12.06km、70分34秒 (GARMIN) 前回と同じコース。アップダウン多めで赤信号はできるだけ止まらず回り道。 寒い日だったので上下ウインドブレーカーを着て出たが、このテンポでもちょっと暑かった。

12.44km、72分36秒 (GARMIN) 長堀通から真田山公園を回り、中央大通りに上り、森ノ宮交差点へ下りる。アップダウン多めのこのコースの往復。赤信号で止まらずに回り込んで距離を延ばす。 結構、汗をかいた。

15.19km、90分15秒 (GARMIN) 天満橋経由で大川の河川敷公園沿い、淀川の河川敷まで1kmほど入って折り返し。日没と競争になったので、帰りは毛馬橋を渡って天満橋通りを通って戻る。 アップダウンがほとんどないコースをゆっくりペースで。 一応、大阪に来て…

9.7km、56分40秒 (GARMIN) 風が強いので防寒して出発。しかし、暑くなってしまった。 途中、晴れなのに小雨が降ってきたが、すぐに止む。 長堀通から玉造筋を越え、少し東に行ってから北に。城見通から谷町筋を通って長堀通に戻る。初めてのコースだが、半分…

10.47km、61分14秒 (GARMIN) 真田山公園を周ってから、大阪城外周一緒。 アップダウン多めのコースをゆっくり目に。 気温も下がってきたので、マスクはやめてバフを巻いて出る。

10.56km、60分32秒 (GARMIN) 夕方に日没と競争。なんとか明るいうちに戻れた。 谷町筋、天満橋筋を通って淀川手前まで行って帰る初めてのコース。 ほぼフラット。景色が面白味少なくて、ちょっと飽きる。場所によって一通りが多く、ぶつからないように気をつ…

8.67km、50分16秒 (GARMIN) 大阪城一周コース。また、人出が増えているので、少し走りにくい箇所があった。 途中、信号と歩道橋が被っている交差点がある。赤信号に引っかかったので、階段ではなくスロープを使って歩道橋へ。高所恐怖症で歩道橋は苦手だが、…

8.51km、48分35秒 (GARMIN) 結構気温が高く、短め。 大阪城一周コース。人出が多く、走りにくい箇所あり。 平均ペースはまずまず。 ワイヤレスイヤホン(Power Beats Pro)を購入して、音楽聴きながらのジョグはなかなか良い。

10.20km、58分05秒 (GARMIN) 朝走る。 中之島一周コース。ほぼフラットなのだけれど大きな通りのところだけ中之島の地面より高くなっているので、少し上り下りがある。 まずまず良いペースで走れた。 気温がそこそこ上がったので、汗は思ったよりもかいた。

8.05km、47分07秒 (GARMIN) 夕方時間取れたので走る。 湿度は高いが気温が30℃を切るようになり、少し楽。首都圏は一気に涼しくなったようだが、大阪はまだそこそこ暑い。 大阪城外周コース。途中、アップダウンを増やしてみたが、結果的に距離は短くなった。…

10.77km、49分49秒 (GARMIN) GPSが明らかにおかしく、実際の距離は初コースなのでよくわからないものの8.5〜9km程度だろう。 ビルの谷間をジグザグに走ったのでそのせいだと思いたい。245に買い換えてからまだ10回も走ってないので不具合は困る。とりあえず…

7.45km、46分47秒 (GARMIN) 仕事片付けて、夕方に走る。 このところ夏バテ気味だけど短い時間でも週一くらいは走らないと。 ゆっくりペースの起伏走もどき。隣町に500m四方の傾斜地の区域があり、この中をジグザグに走る。登って下って。 初めて行った場所で…

8.86km、53分02秒 (GARMIN) 腰がちょっとヤバそうだったので、アップダウンの箇所を削って大阪城外周コース。 下りを抑える代わりに上りは少し頑張る。 気温以上に湿度がきつく、9km足らずだが途中で自販機給水。 雨が上がった夕方にでたが、大阪城周辺はか…

6.42km、37分40秒 (GARMIN) 森ノ宮周りのアップダウン多めコース。 もう少し距離を延ばしたかったけれど、暑さの中のマスクランの辛さに負けた。 上りが前回より少し速くなり、緩々ペースを緩ペースにできた。 終了後は冷やしておいたトマトジュース。ランニ…

6.00km、36分07秒 (GARMIN) 朝走る。昨日とはコースを変えて真田山公園往復。こちらもまずまずアップダウンが多い。 相変わらず暑いが、走っている人もポツポツいる。 スピードは全く上がらないけれど、無理はしない。週一は最低走ることをまずは習慣づけ。…

6.30km、37分53秒 (GARMIN) ただでさえ暑いのに1番暑い午後早めの時間に走る。 距離を短くして、アップダウン多めのコース。 上りがほんとにのろい。 首回り日除け付きキャップは良かった。

10.31km、62分54秒 (GARMIN) 今日から時計変更。220がついにダメになったので、245を購入。GPS同期が速い。画面も見やすい。 天満橋経由の河川敷コース。少し伸ばしたかったが暑さに負けて、早めに折り返し。そこで自販機給水。 後半ペースも下がって、変な…

ジョグ 10.04km、57分48秒 (GARMIN) 天満橋経由で中之島一周コース。 暑かった。 暑いなりにへたらずに10kmは走れるようになった。もうちょい走る頻度を上げたいが、来週は0回になりそうで悩ましい。

ジョグ 10.41km、58分40秒 (GARMIN) 昼に走る。玉造から少し大回りしての大阪城公園外周と距離伸ばしのプラスアルファ。アップダウンがそこそこあるので、それなりに効く。 曇りのはずが日差しが出てきて、湿気がさらに上がってきてかなり暑かった。 序盤はG…

緩ジョグ 11.42km、68分40秒 (GARMIN) 天満橋駅前を通過して大川沿いの河川敷公園に入り、毛馬桜宮公園まで行って戻る。 暑さに負けて、前回よりはだいぶペースダウン。マスク着けているが、外したい気持ちは当然起こり、悩ましい。

ジョグ10.06km、56分07秒 (GARMIN) 雨が降らなかったので、夕方走る。天満橋を越えて西に向かう。中之島をぐるっと回って帰る。人が多そうな中之島公園は避けた形。 湿気が高かったが、良いペースで走れた。

ジョグ8.68km、48分30秒 (GARMIN) 大阪城を外周回ってくるコース。往路を少し変えて、アップダウンを増やす。 曇り空のせいかGPSの同期は今日も遅く、見切り発進したので出だし10分くらいの計測は怪しい。 坂に合わせてペースは変わったが、平均ではそこそこ…

ジョグ 6.45km、 37分12秒 (GARMIN) 雨が降る前の隙間時間で出発。長堀通り周りで森ノ宮まで。アップダウンあるが、まあまあペースを上げられた。 空が曇っているせいか、GARMINのGPS同期が遅く。見切り出発。そのため距離計測はやや怪しい。

ジョグ 6.16km、35分49秒 (GARMIN) 夕方に時間が取れたので、出発。長堀通りを東に向かい、森ノ宮を回ってくる。 そこそこアップダウンがあるが、緩ペースよりは上がることができた。 マスクして走るのは相変わらず苦しくて、慣れない。

緩ジョグ 9.13km、53分36秒 (GARMIN) 雨の止んだところで諸々割り切って出発。 坂は少なく、ほぼイーブンペースで走れた。 本町通りを西に、新なにわ筋から上がって中之島に。中之島を横断して天神橋を上がって谷町筋を回って終了。

ゆっくりジョグ 5.68km、35分22秒 (GARMIN) 日没前、少し時間できたので走りに出る。 日中に徒歩と自転車移動が続いていたので、軽くゆっくり。 長堀通りは松屋町筋から東に登り坂。 上町は文字通り高い所にあるとわかった。 ゆっくりの割には終わってみたら…

緩ジョグ 9.53km、56分53秒 (GARMIN) 大阪城の外周を入れたコース。谷町筋は緩やかにアップダウンあり。 人出を避けて大阪城公園には入らなかったが、外もまあまあ人がいる。散歩されている人がほとんど。天気が良かったせいだろう。 自己設定の緩ジョグペー…

緩めジョグ 7.10km、42分42秒(GARMIN) バフではなくマスクをつけて出た。 中之島公園を通って、ちょうど正方形に回るコース。 階段の登り下りが何ヵ所かあり。 公園内はかなりの人出で、酒盛り状態の人たちもおり、気にはなった。最初は肥後橋で往復と思って…

緩ジョグ 7.17km、42分43秒 (GARMIN) 午後に雨の予報だったので、午前の隙間時間を使って走る。 ほぼフラットな道をゆるいペースだけれど、上げようにも上がらないのが本音。風は強く冷たかったので、長袖着てもよかったくらい。 日曜日なので、御堂筋の歩道…

緩々ジョグ5km → 坂道ダッシュ5本 → 緩々ジョグ2km クロカンもどきコースを挟んでアップダウン多めにした緩々ペース(6:20平均)ジョグを5km。 寒さの中でも温まったところで坂道ダッシュ。 上がりは少し距離を切りつつもアップダウン多めの緩ペース2km。 ガチ…