今日は初めて鳥取県に来た。米子空港にANA便で入り、日中はレンタカー移動。米子市内のビジネスホテル泊だが、夜にやることもあれこれあり、ランは止めた。 ホテルの部屋で腕立て伏せ、腹筋と腰割りをやり、ストレッチと肩甲骨体操。 明日は午後から島根県に…

持久走 15km、83分43秒 5分40秒台後半が目安だけれど、5分30秒台を目指す。坂が大半のコースでどこまで行けるか、試す。 午前中とはいえ、9時半と遅くなったため、既に暑い。梅雨明けと共にいきなり真夏になった。 おとといの自分にしては速いペースのジョグ…

帰宅が22時を過ぎてしまい、ランは断熱。明日はしっかり走り、取り返す。 眠さはあるが、腹筋、腕立て伏せ、腰割りに腕振りはやる。 かなり遅い夕飯と入浴後、ストレッチと肩甲骨体操をして終了。 ゴルフの全英女子オープンの中継を短い時間観る。 初出場の…

ジョグ 7.48km、40分00秒（GARMIN計測）＋WS３本 梅雨明け。夜になっても暑いが、日差しが無いだけ楽な中をナイトラン。 腰の位置と足裏の接地を気を付けて走る。2kmから妙にペースが上がる。 40分終わってみると、5kmラップは自己ベスト（26分18秒）。 1km…

帰宅が22時ということもあり、ランは休み。 腕立て伏せ、腹筋、腰割り、腕振りをして、ストレッチと肩甲骨体操。 それから遅い夕飯。 この時間ながらしっかり食べる。野菜をたっぷりと。缶ビールも一本。暑さと相まって美味い。

ジョグ 7.20km、40分00秒(GARMIN計測) 腕立て伏せ、腹筋にストレッチと肩甲骨体操。 雨がパラつく中をナイトラン。 ジョグとしているのだが、5分30秒台は今の自分にとってはレースペース。これでいいのか、と思うこともあるが、無理をせずにこのペースが出る…

予定通りに今日は休養。 休養とは関係ないが、昨日までに腕、脚、顔がかなり日焼けしてしまった。この二週間、日中に走る時には日焼け止めを塗っているのだが、100%抑えるとはいかない。 汗疹も少し出て、体のあちこちがかゆい。風呂でゴシゴシと洗うのだが…

小松菜マラソン 都営新宿線東大島駅から歩いて5分。 荒川の河川敷、フラットな2.5kmを4往復+1km強。 タイムは目視計測で後日ウェブ公開のため、今日はわからず。 GARMIN計測では21.17km、1時間58分49秒。今回はハーフマラソンの距離よりも長かった。前走は逆…

ジョグ 7.50km、41分10秒(GARMIN計測) 腕立て伏せ、腹筋をしてストレッチに肩甲骨体操。左肩が、ちょっと引っかかる。50肩が再発すると困る。 午前中に走る。曇っていたので暑さはさほどでも無い。 少し考えるところがあって、足裏を意識しながら走る。踵が…

今日は腹筋、腕立て伏せ、腰割りをしてストレッチと肩甲骨体操。 走りたかったが、仕事でかなり遅くなった。酒は飲んでいないとは言え、深夜1時近くから走る気にはさすがになれず。 それでも短い時間ながら少しはトレーニングしておこうと腕立て伏せなどをし…

坂道ダッシュ7本 腕立て伏せ、腹筋をして、ストレッチと肩甲骨体操。 パラパラと雨が降る中、1.5kmほど緩いジョグでアップして、坂道ダッシュ。 やはりドッと汗がでる。 キツいのだけれども、気持ちが良い。 昨日は夜に会食があり、酒を飲んだため、トレーニ…

ジョグ 7.05km、40分02秒（GARMIN計測）＋ WS３本 帰宅が少し遅くなったが、ナイトランでジョグ。脚は動いたが、腕振りがちょっとしんどかった。原因が不明なのが少々気持ち悪いが、とりあえず記憶に留めておく。 3連休の間の日焼けの結果、妙に腕やひざ下が…

昨日同様の状況で、今日も結果として休養。 娘のダブルスの試合は残念ながら敗退し、これで終了。 およそ８年間続けてきたジュニアテニスの試合はこれが最後。 後は高校テニスの試合であるインターハイ団体戦のみ。 今年の開催地は島根県。応援に行く予定。 …

今日は結果的に休養。 今日も娘のテニスの試合に応援に行く。 終わったら走ろうと思い、シューズと着替えを持っていったが、14時頃に終わる予定が試合進行が遅れ、18時半。その後片付けをしてさら会場を出たのが19時過ぎ。途中で夕飯を食べて、家に着いたの…

ジョグ 10.54km、60分23秒（GARMIN計測） 先週日曜日同様に娘のテニスで千葉県白子町に行ったので、現地でジョグ。 先週は海沿いに走ったことから、今日は内陸の方へ。ほぼ田んぼと畑の中を抜けていく道。 今日の娘のテニスは先週の練習会と違って本番の大会…

ジョグ 10.26km、60分23秒（GARMIN計測）＋WS３本。 ３日振りのラン。リカバリー期だからしっかり休んだので、身体も軽いかと思いきや、むしろ脚があまり動かない。ぎくしゃくした感じ。60分ジョグ＋WSの設定通りに走ったものの、ジョグの満足感は今一つ。 …

今日も走らず。腕立て伏せ、腹筋、腰割りにストレッチと肩甲骨体操。 実は走ろうと思っていたが、ゲリラ豪雨並みの雨。残念なのかこれで良かったのか。良かったことにする。 3日休んで、明日のジョグがどんな感覚になるか？ 楽しみ。

リカバリー週の休養2日目。 今日はストレッチと肩甲骨体操のみにする。 休まざるを得ない理由が無いのに2日続けて走らないのは、少し不安になる。4ヶ月前には無かった感覚。走り始めて3ヶ月と3週、習慣化してきたということで良しとする。

ランは休み。腕立て伏せ、腹筋、腰割り、腕振りを通しでやって、ストレッチと肩甲骨体操。 休んだ分、早く寝る。 寝るのも練習。 この歳になると目が覚めてしまうので、寝るのもそれなりに体力が要る。我ながら笑ってしまう。(^O^)

ジョグ 7.07km、40分01秒（GARMIN計測） 金さんの本に拠れば今週はリカバリー週となっていて、月曜日は休息の設定。 しかし、土曜日にできなかったジョグ40分を取り返すために夜に走る。 昨日の持久走の疲れと今日日中の暑さバテがあったが、走り出すとペー…

日差しが厳しくなる中、まぶしさに耐えられず、ランニング用のサングラスを購入。 SWANS(山本光学)のSOU。アイスブルーのレンズ色。可視光透過率は26%。 思っていたよりもよく見える。 汗をかいて走ってもずり落ちることも無く、快適。 ただ、なにか圧力かか…

持久走 15km、86分06秒(GARMIN計測) 今日の設定はLSDだったが、先週の持久走がフラフラになってしまったため、今日も持久走に。 5分40秒台で想定通り。暑さでパテかけたがなんとか最後まで。 娘のテニスの練習会で再び千葉県白子町に行ったので、海沿いの道…

腕立て伏せ、腹筋、腰割りにストレッチと肩甲骨体操。ランはせず。 雨が小降りになったら走ろうと思い、何度かチャンスがあったが、犬の散歩をしたり、期日前投票に行ったりしている間に降り始めてしまう。 最後に諦めて、新しくできた焼肉屋に家族で行くと…

ジョグ 7.28km、40分01秒（GARMIN計測） 今日も帰りが遅くなり、ナイトラン。今日は蒸し暑い中を歩き回る時間が長い日だったので、やや疲れ気味。それでもダレたジョグにならないように多少気を張ったところ、自分の走力としては途中で頑張りすぎてしまった…

坂道ジョグ 6.75km、40分02秒(GARMIN計測) 今日の設定はクロカン走40分。前回同様に坂道を組み合わせたコースを登って下るを混ぜたジョグで代用。 戻ってから腕立て伏せと腹筋をして、ストレッチに肩甲骨体操。 昨日は仕事関係の宴席で帰りが0時過ぎため、何…

坂道ダッシュ 7本 1knジョグでアップしてから100mの坂道ダッシュ7本。今晩は涼し目だったが、ドッと汗が出た。 腹筋、腕立て伏せをして、ストレッチと肩甲骨体操。 今日のウインブルドン 日本人選手は昨日で全て敗退。残念だけれども、数年前までは本戦出場…

今日は設定が「休養」ということもあり、完全休みに。 肉（シューマイ）、野菜（トマトとレタスのサラダ）、米（ごはん）に発酵食品（豆腐の味噌汁）と万遍無く食べて、ストレッチをして休む。 今日のウインブルドン 土居美咲は４シードのケルバー相手に素晴…

持久走(？) 15km、90分44秒(GARMIN計測) 設定は持久走15kmで5分40秒台の意識で入ったが、5km過ぎから脚が出なくなる。なんとか15km走り切るまでで、タイムはLSD。 原因を考える。 ・暑さ 今日は注意報が出る気温。しかも走り始めが9時半とやや遅かった。 ・…

ジョグ（坂道ラン）6.61km、40分03秒（GARMIN計測） 今日の設定はクロカン走40分。 残念ながら40分駆け巡ることができるような未舗装ルートは無いが、金さんの本によれば「アップダウンが相応に入っていれば、舗装路でも可」となっている。 そこで、坂だらけ…

ジョギング 7.28km、40分01秒。(GARMIN計測) 昨日と同じくジョグ40分。結果もほぼ昨日と同じ。ストレッチと肩甲骨体操をやる。 入浴に食事を済ませると、猛烈に眠い。 これで寝ることにしよう。