帰宅が22時ということもあり、ランは休み。 腕立て伏せ、腹筋、腰割り、腕振りをして、ストレッチと肩甲骨体操。 それから遅い夕飯。 この時間ながらしっかり食べる。野菜をたっぷりと。缶ビールも一本。暑さと相まって美味い。

ジョグ 7.20km、40分00秒(GARMIN計測) 腕立て伏せ、腹筋にストレッチと肩甲骨体操。 雨がパラつく中をナイトラン。 ジョグとしているのだが、5分30秒台は今の自分にとってはレースペース。これでいいのか、と思うこともあるが、無理をせずにこのペースが出る…