雨のためランニングは休み。 今日も筋トレ1セットやり、ストレッチ。 なかなか身体の重さが抜けないが、無理しない程度に続けておく。 4月になると秋の大きなレースのエントリーが始まる。当たり前だが走ったことのないレースばかり。ほとんど抽選になるとよ…

ランニングは休み、筋トレ1セット。 ちょっとキツかった。身体が重い感じ。 寝不足気味なのもあるのか。 ストレッチをやってもまだ固いのが自分でわかる。 しかし、食欲増加傾向は今日も収まらず。また腹一杯食べてしまった。

ジョグ 7.27km、40分03秒(GARMIN) ナイトランで40分ジョグ。 坂道多めのコースを頑張らない程度のペースで。思っていたよりは疲れは無く、スムーズに走れた。 終わってからストレッチ。背中の固さは取れていない。 妙に腹が減り、夕飯は食べ過ぎてしまった。

今日もトレーニングは休み。 ストレッチと筋膜リリースは再開。 脚よりも背中と腰がガチガチ。 ストレッチがちょっとキツいくらいだった。 1月の館山若潮の後で左脚の腸脛靭帯炎で苦しんだことを思うと比較にならないくらい楽だけど。

今日は完全休養。 フルマラソン直後は筋肉が傷んでいるのでストレッチをすると筋繊維が切れる、との話もあり、ストレッチもせず。 意外にも筋肉痛はさほどでもない。

佐倉朝日健康マラソン 4時間27分13秒、ネット4時間25分17秒 (GARMIN 42.46km、4時間17分13秒) ネットとGARMINの差は途中のトイレ待ちタイム。 初めて一度も歩かずにフルマラソン完「走」。昨年3月にマラソンを始め、4回目のフルでようやくできた。 トイレ待…

明日は佐倉朝日健康マラソン。 今日は走りも筋トレもせず。 あちらこちら移動するのにできるだけ歩いて行くことで、軽めの運動とした。 地元の大会なので9:30スタートでも8時に家を出れば充分なのが嬉しい。 地元ながら歩いていくには厳しい距離なので自転車…

休養。 ストレッチと筋膜リリースは続ける。 夕食もちゃんと食べる。 酒は飲まない。およそ2カ月、家では飲んでいない(外ではたまに飲んでいるがこの間6回ほど)。 ゆっくり寝よう。明後日の雨予報が残念だが、天気はどうしようもない。まだ明後日は来ていな…

ジョグ 10.75km、61分12秒(GARMIN) ナイトランで60分。 坂道多めのコースを選んだのでペース走には不向きだったけれど、日曜日の佐倉朝日健康マラソンで想定しているレースペースよりちょっと速いペースを意識して走る。まずまず。 大会前のランニングは今日…

残念ながら時間が取れず、今日もランニングは休み。 筋トレを1セット。昨日よりは楽にできた。 ストレッチと筋膜リリースは今日もしっかりと。右脚の股関節に少し痛みを感じたが、一通り終えた後には治った。 WBCの準決勝、日本チームは残念ながら敗退。惜し…

筋トレ1セット。 雨のためランニングは休み。 今日は腹筋と腕立て伏せが少々キツく感じた。脚の痛みは無し。 ストレッチと筋膜リリースはしっかりと。眠いけれども、この時間の効果が結構大きいのでやり切る。 明日は少し走りたい。 天気は良さそうなので、…

今日は休養。 久しぶりに家族揃って、温泉につかったり、買い物をしたり。 楽しい一日だった。 明日からはまた、仕事であったり、娘は練習に勉強。それなりに忙しくなる。

千葉市の稲毛海浜公園で開催されたフルマラソンのリレーに誘われて参加。 6人のチーム。 1周2kmを21周。3人が4周、3人が3周。 まとめて3〜4周走るのではなく、1周ずつ交代。 自分は4周。 各周、なんとか9分に収めるよう頑張った。4分台前半は自分にとっては…

ジョグ 11.38km、61分24秒(GARMIN) 墓参に行って帰宅後、午後に気持ちよくジョグ。ラスト2kmはペースアップして4:40台。 明日は稲毛海浜公園でリレーマラソン。 ランニング繋がりでは無く、テニス親繋がり。娘と小学生の頃なから同じテニスクラブで続けてき…

筋トレを1セット。サイドプランクの時間を5秒だけ伸ばしてみた。 この「少しずつ」は意識している。 ランニングは休み。 ストレッチと筋膜リリースはしっかりと。怪我をしにくい身体も意識して。

ジョグ 11.17km、61分43秒(GARMIN) ナイトランで60分ジョグ。坂道が多いコース、街灯の下を登って下って。 自宅前まで走り、60分を少しはみ出して終了。 昨日のカイロで身体は楽になっているが、ペースはなかなか上がらず。間が空くとなかなか脚が伸びない。…

昨日になってしまったが、カイロプラクティックを受けた。 帰り道から猛烈な眠気が押し寄せ、帰宅後に入浴した、直ぐに寝てしまった。 今朝は楽に起床。背中の固さも緩んだ。 本当はストレッチなど自主管理で体調維持をしたいのだけれど、まだその域に至って…

ランニングは休み。 筋トレを1セット。サイドプランクは大分楽になってきたので、次回から少し長くやってみよう。 少しずつ、少しずつ。 小さな伸びが楽しめるのは大人だから。

イナーメ・リカバリーツール「マッサージスティック」 こちらのブログ記事で拝見し、興味を惹かれて購入。 http://yoshikixxtri.hatenablog.com/entry/2017/03/10/192253 脛と足首周りをコロコロすると、なかなか良い感じ。 今日は終日レンタカーで移動。 動…

ジョグ 20.15km、1時間55分43秒（GARMIN） ゆっくり目にジョグ。大きな上り下り２つを含むアップダウンの多いコースで走る。 昨日は早朝から出て遠方へ。トレーニングはできず。 今日は新しいご縁ができそうなので、出先の予定を少し余裕持たせておいたのだ…

ジョグ 10.50km、60分08秒(GARMIN) ナイトランで60分ジョグ。 かなり遅い時間になったので、走る足音が迷惑かな、と少し申し訳ない思いを持ちながらも走る。我儘なことである。 寝不足続きで背中が硬くなっているのがきつく、ゆっくり目ジョグを選択。アップ…

ジョグ 7.47km、40分32秒(GARMIN) ナイトランで40分ジョグ。 身体が重く、寝不足だけれど、今日は走りたかった。遅い時間にタッタカ走る。 走ったことで少しスッキリした。 佐倉朝日健康マラソンのゼッケンが届く。ワクワク。

ランニング休み。筋トレ定番を1セット。 昨日は会食のため休養。明日も会食のため、今日は走りたかったが帰宅が遅くなってしまった。已む無く筋トレのみ。 さすがに走れてない自覚がある。 膝はストレッチと筋膜リリースが効いているのか大丈夫そうなのでそ…

筋トレ1セット。 今日は娘の高校卒業式。 式後の謝恩会にも出席。担任の先生、テニス部顧問の先生にお礼を伝える。 無事に卒業。 謝恩会ではそれなりに酒も頂いた。 ランニング休みは予定通り。 そのまま休むつもりだったが、どうもスッキリせず、酔いが醒め…

ペース走 14.20km、77分22秒(GARMIN計測) 30km走をするかどうか迷ったが、膝のことに加えて寝不足続きなので、控えた。それでも明日は娘の卒業式で走れないので、最低10kmは行きたい。 気分良く走ろう、と思い、コースを考える。先日の気の向くままLSDで見つ…

ジョグ 7.30km、40分22秒(GARMIN計測) ナイトランで40分ジョグ。入り1kmはゆっくり5分40秒台。そこからは5分30秒でペース走。上り下りでもペースを変えないように。 ほぼイーブンペースで走れた。 終わったら、ストレッチと筋膜リリースをしっかり。

昨日同様で定番の筋トレを1セット。 ストレッチと筋膜リリースを一通り。 ランニングは休み。 5月のエントリーに悩み。 3月に入り、再来月がもう5月という事実に少々驚く。去年、初めてのフルマラソンを走ったのが5月。暑かったことを覚えている。 今年も入…

今日から3月。新しい月に入り、気持ちも新たに。 定番の筋トレを1セット。回数を増やした訳ではないが、今日は少しキツく感じた。妙に眠いことと関連あるのか？ 雨降りもあり、ランニングは休み。 背中がかなり張ってきたので、ストレッチで取りきれないとこ…