ランは休み。 静岡への日帰り出張から帰宅後、定番の腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋に腰割りからストレッチ、肩甲骨体操。 焼津に寄ったので、干物を少し買ってきた。明日の夕飯になるであろう。

ジョグ 7.41km、41分25秒(GARMIN計測) ナイトランで40分ジョグ。 寒さへの喉対策でゆっくりスタート。徐々にペースを上げてみた。 5分50秒台から40秒→30秒→20秒×2→10秒×2 BU走もどきぐらいにはなっているだろうか。周によって坂道ヶ所の上り下りが入れ替わる…

今日は休養。 日中は用事があり、外出。 帰宅のタイミングで残念ながら雨が降り出す。 ランはこの時点で止めることにした。 妻が買ってくれた、新潟の国産ワインを開けて飲む。軽い味わい。 昨日の同窓会では何人かが走るもしくは走り始めていた。やはり、ラ…

ジョグ 13.11km、71分59秒(GARMIN計測) 午後、夕方近い時間に大学の同窓会があるため、午前中に用事を片付けてから走る。11時前スタートで正午まで。 坂道多目の5kmコースを2周半。 もう少し距離を伸ばしたかったが、いいペースで走れた。 陽の光を浴びなが…

ジョグ 7.10km、40分08秒(GARMIN計測) ナイトランで40分ジョグ。 昨日よりは気温上がったものの、寒い。 脚が温まるのも時間かかるが、喉が温まるのも。「喉が温まる」とは変な言い方だが、元々喉が弱いので冷たい空気を吸い込んで呼吸を上げるのに少々慎重…

雪の一日。 途中から雨に変わり、自宅の周りは融けて流れていたが、気温差が大きすぎることもあり、ランは休み。 定番の腕立て伏せからの一連をやる。 年明けからの「ご当地ごちそうマラソン」の案内葉書が来た。今年の2月に初めてエントリーした大会がこれ…

ジョグ 11.09km、60分40秒(GARMIN計測) 60分ジョグ。仕事を午前中に終わらせて、午後に走る。 ジョギングのつもりが脚がよく出るので徐々にペースアップ。結果、RP走になってしまった。 一昨日のカイロが効いたのか？ レース後の疲労残りも今回は少なかった…

ランは休み。定番の腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋に腰割りをやり、ストレッチと肩甲骨体操。それからストレッチポールで背中を緩める。 今日は妻が前々からの所用で京都に一泊。自分も大阪へ日帰り。朝の地震による交通の乱れでスケジュールが崩れたがな…

実質休養。 脚まわりは少し疲れがあるくらいで問題無いのだけれど、何故か今朝から首の付け根が痛むので、念のためカイロへ。 肩が傾いていたらしい。 今回も効きがいいとのことで短い時間で治ったが、傾いた理由がわからず。 ランニングフォームが悪いのか？…

銚子半島ハーフマラソン。 サブタイトルは「さんまマラソン」 結果は1時間57分32秒、ネット1時間56分22秒。 GARMINでは21.28km、タイムは1時間56分22秒とネットタイムと一致。当たり前だけど。 ネットでは自己ベスト更新。 今回は車で会場へ。スタートの１時…

整骨院に行き、硬い腰回りを緩めてもらった。 明日はレースなので今日は早めに夕飯を食べて、寝る予定。 銚子半島ハーフマラソン。 先週の風邪引きで練習不足はわかっているので、今回は色々な意味でレースを楽しんで走ることを狙う。 犬吠埼を見ながらの海…

ランは休み。 腕立て伏せ、腹筋、サイドプランク、腰割りからストレッチ、肩甲骨体操。最後にストレッチポールで背中を緩める。 筋トレ系の運動は今の回数や時間が楽に出来る様になったら、少し負荷を上げる。この繰り返しで徐々に出来る量が上がってきてい…

ジョグ 7.31km、40分52秒(GARMIN計測) + WS3本 40分ジョグの後、軽めにWS。 昨日と今日のランの内容は順番が逆であったと思う。 それでも走りのペースが戻ってきたこと自体はプラス。 ベイビーステップの42巻を購入。毎巻テンションが上がる。主人公エーちゃ…

RP走 10.39km、55分27秒(GARMIN計測) 土日のゆっくり目ジョグで思った以上にへばったことで持久力に不安。平日は長い時間を取るのは難しいので、速いペースで10km行けるか試してみた。 アップダウン少なめの約1.5kmのコースを7周。最初の1周はゆっくり目に行…

走るかどうか少し迷ったが、サッカー日本代表戦のTV観戦を選択、 素晴らしい運動量に瞬時の判断力を発揮した良い試合を観ることができ、良かった。 観戦後に定番トレーニング。 腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋、腰割りにストレッチと肩甲骨体操。 ストレ…

佐倉朝日健康マラソン、エントリー完了。 エントリー受付開始と同時に入れたのは初めて。 来年3月。 遠い様で、きっとすぐにやって来るだろう。

今日はラン休み。雨降りが重なって、結果オーライ。 腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋、腰割りにストレッチと肩甲骨体操。 今日は富山高岡の引網香月堂さんが松屋銀座で出張販売中なので、訪問。 実演販売の上生菓子を購入。 きれいな細工の菓子。 和菓子の…

ジョグ 15.53km、91分16秒(GARMIN計測) 一度アップしたのだが、何故か本文が全て消えてしまったので、再投稿。 今日もゆっくり目にジョグ。15kmを目処に。 アップダウン多い約5kmのコースを3周。 テレビで埼玉国際マラソンと東日本女子駅伝を観てからスター…

ジョグ 10.01km、57分31秒(GARMIN計測) ラン再開。ゆっくり目に10km。 出張からまだ明るいうちに帰れたので、「夕陽が眩しいなあ」と思いながら走る。 喉を気にしながら走るが、咳き込むことも無く10km。良かった。 走り終わりはスッキリした気分。

出張。かなり疲れた。 今週は走っていないのだが、ホテルの部屋での筋トレも休み。 身体を温め、喉を痛めない様に水分を摂り、マスクをして寝る。 明日、帰宅したら走ろう。

ランは休み。 今日も腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋に腰割りをして、ストレッチと肩甲骨体操。ストレッチポールも。 今日はラン再開をかなり迷った。 明日は出張ということもあり、これ以上ランの間隔を空けたく無い思いもある。 それでもまだ咳が残って…

残念ながら今日も咳が抜けきらない。 ランは休み。 腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋に腰割りからストレッチと肩甲骨体操の定番コース。今日もストレッチポールを使用。背中が少し楽になる。 ずっとマスクをしているが、慣れない。一年中マスクをしているよ…

ランは休み。 腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋、腰割りにストレッチと肩甲骨体操。 ストレッチポールも使って、背中を緩めるよう試みる。 風邪はもう少し。風邪を引くと必ず最後に喉が残る。今回もマスクをしたり、こまめにうがいをしたりと気をつけている…

風邪は昨日よりは楽になったものの、抜け切らず。 割り切って完全に抜けるまではランは休む。 腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋に腰割りをして、ストレッチと肩甲骨体操。

残念ながら完全に風邪をひいてしまった。一晩寝て、風邪を抜きたかったが、抵抗力が落ちているかもしれない。 自分の体力を過信してしまわないように。 まずは栄養を摂って、休みを取って、早く治す。

ジョグ 7.01km、41分50秒(GARMIN計測) 本当は60分やりたかったが、一晩寝ても風邪気味なままなので、負担にならない程度にゆっくり40分。 いつもは走り終わったらすぐにストレッチをするが、汗冷え防止のために一回汗を拭いて、着替えてからにする。 振り返…

ランは様子見で休み。 腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋をして、ストレッチと肩甲骨体操。 喉の具合が少しおかしい。風邪をひくときのパターン。 明日は走りたいので、栄養ドリンクを飲んで早めに寝る。 病は気から。一晩で体調を戻したい。

ジョグ 7.01km、40分41秒(GARMIN計測) ラン再開。ゆっくりと40分ジョグ。入りは6分10秒ペース。脚に痛みが出たらすぐ中止と予め決めて入ったが、少しずつペースを上げて行けた。痛みは無し。 後のストレッチは少し念入りに。

脚の痛みは治った。思っていたよりも早かった。それでもまだ張りは残っているので、ランは休みにした。 腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋をして、ストレッチと肩甲骨体操。 一昨日昨日と腹が減って仕方がなかったが、今日はようやく通常の食欲に。 フルマラ…

脚の痛みはだいぶ治った。 痛むところの周りをストレッチ。それに寝ている間の湿布が効いた。 今日は人形町のカイロプラクティックに。だいぶ効いた。前よりも効きが良くなっている、とのコメント。