前回の目標は初フルマラソン直後の今年5月17日に設定。 目標：フルマラソン ４時間３０分以内で完走達成する時期：今年１１月３０日まで要件：４２．１９５kmを歩かずに走り通せる走力を身に着ける 今回、ネットでは4:30切ったもののグロスでは足らず。42.19…

4時間31分49秒 ネット4時間24分17秒 (GARMIN計測は42.45km、4時間22分51秒、ネットタイムに結構差がある理由は不明。スタートのICチップ読み取りマットを踏むのと同時にスタートボタンを押したのだけど。途中でへたった時にオートポーズになっていたためかも…

いろいろ迷ったけれど、今日は休み。 あれこれやる事はあるので、のんびりはできず。 早めにしっかり夕飯を食べ、ストレッチをしっかりやる。 明日は5時に家を出るのでそろそろ寝よう。

日帰り出張で大阪。 東京駅まで帰り着きましたが、ここから乗り換え。終電。 トレーニングはお休み。 明日は晴れるかな？

ランは休み。 腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋、腰割りとストレッチに肩甲骨体操。定番セット。 昨日走ったので、このまま日曜日のレースまで走らずに脚と臀部を休めようと思う。 明日はまた日帰り出張で遅くなるため、休養。後は前日の土曜日に走るかどう…

RP走 5.03km、27分44秒(GARMIN計測) + WS 3本 ペース走5km。WSは怪我が怖いので軽めに3本。 今朝4時起きで宮崎日帰りで、帰ってきてからのナイトランはちょっとキツかった。しかし、走り終わると疲れが抜けた感覚があり、やって良かったと思う。 ストレッチ…

ランは休み。 腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋に腰割り。 ストレッチと肩甲骨体操。 日曜日のレース前に最低1回は走っておきたい。 明日は早朝から宮崎へ日帰り出張。帰宅後に走る時間があれば。

休養。ストレッチと肩甲骨体操を入浴後にやる。 昨日のレースで出走された皆さんのブログを拝読。 様々な状況、様々な気持ちで走られていることを楽しく疑似体験させてもらった。 次の日曜日のレースが楽しみになってくる。そのためにも今週は体調管理を意識…

LSD 21.18km、120分28秒(GARMIN計測) LSD120分。レース1週間前に距離を走りたいこともあったが、それ以上にまとまった時間を「気分良く」走ることをしたかった。メンタル面の色が強い。気分良く、なのでLSDにした。呼吸も落ち着いた状態でタッタッタッと走る…

酒々井のアウトレットモールへ行き、asicsで買い物。秋冬用のウェア買い足しが目的。 タイツ、長袖Tシャツ3枚、膝丈のハーフパンツにスウェットのパーカー。 アウトレット価格に株主優待割引15%が入って、約12000円。まずまず納得。 身長Mサイズながらデブな…

RP走 11.01km、60分27秒（GARMIN計測） 60分ペース走。午前中に実行。 今日も5分30秒台前半を狙うがまだ上下があって、通してみると5分29秒平均。 GPSに頼って上げたり下げたりがかえって良くないのかもしれない。 一つあるのは坂道。 登りで落とさない様に…

今日は宴席。 仕事に関係の無い楽しい会。 元々は仕事関係で知りあって、いまやプライベートも曝け出した付き合いになっているKさんが幹事役を引き受けていてくれる会。 一般的に言うと異業種交流会のような多彩な人が参加。その時たまたま時間のある人が来…

RP走 7.36km、40分40秒(GARMIN計測) ペースキープで40分のつもりだが、5分28秒〜39秒をいったりきたり。坂道による部分もあるが、もう少しペースを自然に掴みたい。 今日は娘の進路が決まった。スポーツ推薦で志願していた大学に無事合格。 親としては一安心…

ランは休み。 腕立て伏せ、腹筋、腰割りに2回目のサイドプランク。無理せず定番化したい。 ストレッチと肩甲骨体操。ストレッチも娘用のストレッチポールを使って背中を柔らかくする運動を始めてみた。どうなることか。

第1回水戸黄門漫遊マラソンのゼッケン、記念品Tシャツその他一式が届いた。 事前に届くとなんだか安心する。 エントリーリストを見るとマラソンは約17000人。 こんな大きな大会に出るのは初めてだ。 ワクワクしてくる。 「第1回」に惹かれてエントリーしたわ…

ジョグ 11.02km、61分26秒(GARMIN計測) ナイトランで60分ジョグ。 ペースを意識。狙いは5分30秒台キープ。しかしちょっと緩むと5分50秒、上げると5分10秒と安定しない。5km過ぎてからようやく安定してくる。 次の大会まではペース重視で走ろう。 2週間ないけ…

ランは休み。 腕立て伏せ、腹筋、腰割りにサイドプランクを追加。ストレッチと肩甲骨体操をして終了。 毎年のことながら、季節の変わり目が来ると鼻と喉がおかしくなる。昨日あたりから少し出てきた。ただ、年々軽くはなってきているが。 薬を飲めば収まるの…

ジョグ 17.00km、91分02秒(GARMIN計測) 90分ジョグ。昨晩はダルさからまともに夕食も取らずに就寝するような状況だったが、今朝はかなり抜けた。 昨晩やる予定だった諸事を片付けると昼近く。朝食取らずに妻と娘が昨晩焼いたクッキーを3枚ほど食べただけだっ…

今年の３月にランニングを始めてから毎月１回大会に出場。続けるためのモチベーション維持がメインだけれど、エントリーしてから大会の日が来るのが楽しみになる。 最初のフルマラソンは富山へ行った。 出場大会を探していると（ちなみにRUNNETのアプリ「ど…

コンディショニングと題したが、少し走った。 ジョグ 3.80km、22分14秒(GARMIN計測) 仕事の関係で朝早く出たので、夕方帰宅後にジョグ。全くペースが上がらず、体がだるくなった。しかも3km過ぎで腹が痛くなる。40分のつもりだったが途中で中止。 理由はわか…

日帰り出張で大阪に行き、帰ってから軽く走りたかったのだが、帰宅が0時近くになってしまった。不本意ながら休養。 そうと決めた以上は切り替えて寝る。 明日はジョグ、日曜日は最近やってないLSDで距離を走ってみたい。

昨晩は宴席になったため、休養。 体調を少し崩し気味のため、今日は走らずに腕立て伏せと腹筋をやる。その後にストレッチと肩甲骨体操。 明日は日帰り出張で早いため、早目に就寝。

ジョグ 7.26km、40分09秒(GARMIN計測) ナイトランで40分ジョグ。 もう夜は肌寒い。Tシャツ短パンでは少々厳しかった。 毎年この季節の変わり目に鼻と喉の調子が悪くなることもあるので、ランにおいても服の調整で対応できることはやってみたい。長袖Tシャツ…

ランは休み。定番の腕立て伏せ、腹筋と腰割り。ストレッチと肩甲骨体操。 少し肩甲骨の動きが出てきたような気がしている。 娘が、高校テニス部の先輩から大会前の練習相手として声がかかり、行くことにしたが、車でないと行けない場所。 送ってくれというの…

ジョグ 18.00km、100分48秒(GARMIN計測) 100分ジョグ。雨が上がってからスタート。 長い坂道が6ヶ所あるコース。上り坂でペースを落とさないことを意識。 15km過ぎてからの斜度のキツい上りが結構効いた。調子良ければ120分まで行こうかと思っていたが、臀部…

ＲＰ走 10.00km、54分55秒（GARMIN計測） 5分30秒台前半ペース目標で行って、途中少しペースを上げたことで平均5分29秒。 ペースのぶれもこれまでより少なく、良かった。 長めの坂を入れたコースにして、上り坂でペースを落とさずに粘ることもテーマにした。…

帰宅が遅くなり、ランは休み。 腕立て伏せ、腹筋をして、ストレッチと肩甲骨体操。 帰宅が遅くなった時、 走って、深夜に夕食を食べる。 走るのは諦めて、すぐに夕食を食べる。 のどちらにするか迷いながらも、後者を選んでいる。 走っている目的が「楽しみ…

ランは休み。予定通り。 腕立て伏せと腹筋をやり、ストレッチと肩甲骨体操。 日中の暑さでバテ気味だけれど、夜は空気が随分冷たくなってきた。窓を開けると部屋の中の籠った暑さと外の涼しさが入れ替わっていく。

坂道ダッシュ 5本 緩いジョグで1.5kmほど走ってアップ後、坂道ダッシュ。 汗がドッと出るが、終わった後はすっきりした気がする。坂道ダッシュの効用。 終わった後はストレッチと肩甲骨体操。

ジョグ 7.33km、40分02秒（GARMIN計測） 40分ジョグ。ペースは思っているよりも上がる。少しは走力が上がってきていると思いたい。 終了後に腕立て伏せと腹筋をして、ストレッチと肩甲骨体操。 今日は叔父の葬儀に参列。合掌。 日中も暑くて汗をかいたが、ジ…