マラソン走り始めて、このブログを書き始めて初の大晦日。 妻の実家に来ています。 私の両親は10数年前に他界しているので、年末年始はここへ来るのが普通なのですが、昨年までの7年は娘のテニスの試合で余裕がなかった。 娘ものんびり、義父母も喜んでいる…

ジョグ 15.01km、82分27秒（GARMIN計測） 15kmジョグ。長い登り下りが２箇所ずつある4.2kmのコースを3週して、最後にフラットな道で2km半。 あまり頑張らずに走り切る。登りでのペースダウンを押さえて、できるだけペースを揃えて走る。その意味ではペース走…

BU走 10.02km、53分02秒(GARMIN計測) 気温が低いので明るいうち、多少でも空気が暖かい時間に走りたかった。 昼前から始めた会計ソフト入力仕事、数字が合わない原因がなかなか見つからずに夕方になってしまった。わかってみれば、入力前にEXCELで作成してい…

娘と待ち合わせをして買い物をしたところ、帰宅が大分遅くなったため、ランは休み。4日間走らずになってしまった。 夕食後、入浴前に腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋、腰割りを連続2セット。 今週はここまでのところ筋トレ週間になっている。

今日は走りたかったが、生憎の雨。風邪引き防止を優先して休み。 家で今日も筋トレ。 腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋とやり、今日は腰割りも。1セットで終了。 ストレッチはしっかりやる。

右膝の痛みが少し残っているのでランは休み。 昨日と同じく腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋を2セット。心なしか効いている気がする。この「気がする」が結構大事。 しっかりストレッチをして、右膝は湿布をして寝る。

ランは休み。朝起きると右膝が少し痛む。歩けないことはないが、走るのはちょっと厳しい。30分くらい軽くジョグをしたかったが已む無し。 定番の筋トレも腰割りは膝負担があるので見送り。 その代わりというのも変だが、残りの腕立て伏せ、サイドプランク、…

ジョグ 28.00km、2時間44分39秒(GARMIN計測) 30km走りきることを目標に出たが、28kmで不本意ながら終了。 自宅から印旛沼のほとりにある佐倉ふるさと広場まで約6km、往復で12km、印旛沼一周で約15km。合計で約27km。アタマに1km自宅の周りを走り、戻ってから…

今日は筋トレのみ。 いつもの腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋、腰割りをしてからストレッチ。 昨日のカイロで首肩と腰の痛みは取れたものの、何故か背中の肩甲骨の間がガチガチ。意識して動かして一日過ごす。 ランニングと全く関係無いが、ホッとしたこと…

トレーニングは休み。カイロプラクティックへ。 朝から首の付け根から背中が痛む。腰にも来そうなので、カイロに。 痛みが取れて、頭がスッキリと。 これが持続するようにしたい。 走り出す前はあちこち悪かったが、今は 目立って酷い個所は無いと言われる。…

ペース走 10.01km、53分45秒(GARMIN計測) ナイトランで10km。日曜日のレースでは10kmPBで走れたが、そのペースでハーフましてやフルを走る力は無い。 5分30秒台で走り続けるのがターゲット。普段はそれより少し早いペースを守る様に走りながら、時間の取れる…

仕事関係の忘年会で今日は休み。 酔ってはいるものの、ストレッチはやる。

定番の腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋、腰割りをやって、ストレッチ。 寝る前にブログを上げようと思っていたが、そのまま寝落ちしてしまった。 今晩(12/20)は忘年会のため、休養予定。

香取小江戸マラソン 10km 48分38秒、ネット48分05秒 (GARMIN計測では9.90km、48分00秒) 10kmで初めて50分切り。 10km走の初走と2走目はこのブログを書き始める前。その２つで完走した嬉しさがマラソンに向かって走るきっかけになり、このブログを始めた次第…

ジョグ 4.65km、26分11秒(GARMIN計測) + WS3本 明日はレースなので、明るい時間に軽めにジョグ。自宅周辺で唯一ほぼフラットに走れる約1.5kmを3周。 最後に少し刺激を入れるためにWS。 気持ち良く走れた。 明日の大会は「香取小江戸マラソン」の10km。 香取…

ジョグ 7.58km、40分02秒(GARMIN計測) ナイトランで40分ジョグ。頑張らず、脚の出し方や踏み込み、腰の高さなどフォームを意識して走る。それで5分10秒台のアベレージは自分としてはいい結果。10kmまでならだいぶスピードは上がってきた。 スピードを意識し…

ランは休み。いつもの腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋、腰割りにストレッチ。ストレッチを続けるうちに、なかなか柔らかくはならないものの肩コリの度合いが下がってきたように思える。 今晩は走るかどうか迷ったが、サッカークラブワールドカップの準決勝…

BU走 10.00km、51分23秒（GARMIN計測） ナイトランでBU走。寒いので少し多めに着こんでスタート。 5分30秒台後半から始めて徐々に上げていく。アップダウン少な目のコースでも上り坂はある。ここをペース下げずに走り続けるのが少々きつかった。 最後の２km…

ランは休み。 今日も腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋、腰割りからストレッチ。 日帰り出張で山梨へ行き、帰宅後に走ろうと思っていたら雨。風邪を引いては本末転倒なので、切り替え。 甲府駅の売店で買ったカップワイン(山梨県産甲州100%)を飲んで、遅い夕…

ランは休み。 昨夜から腹の調子が良くなく、ちょっと怖かった。家の中にいる分には大丈夫なので、定番のトレーニング。腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋から腰割り。 ストレッチもしっかりと。 早めに寝よう。

ジョグ 12.71km、69分14秒(GARMIN計測) 午前中に走る。 長い上り下りが各2ヶ所ある、約4.3kmのコースを3周弱。もう一周したかったが、その後の予定があってタイムアップ。 空気が大分冷たかったこともあり、ゆっくり目に入ってから5分20秒台へ。 そこからは…

出張から帰宅したのは22時近く。 ランは休みにした。 定番の腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋、腰割り。 猛烈に眠い。風呂に入って、早めに寝よう。

昨日は忘年会。 今日は泊まりの出張で夜は宴席のため、休養。 こういう時もある。

ジョグ 11.38km、60分01秒(GARMIN計測) ナイトランで60分走。今日は吐く息が白くなる気温なので、ゆっくり目に入ってからペースを上げていく。飛ばす事はせず、ちょっと頑張るくらい。 これをジョグと呼ぶのかどうかはわからないが、ではなんと呼ぶべきかわ…

ラン休み。 定番トレーニングで腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋、腰割りをして、ストレッチ。 慣れてきたら回数を少しずつ増やしている。焦らずに、その回数が楽に出来る様になったら増やす。途中で嫌にならないためのポイント。

ペース走 8.05km、40分01秒(GARMIN計測) ナイトランで40分。 寒い中でも比較的気温が高かったこともあり、速いペースで走ろうと思って入る。自分の感覚で、30分以上走れるギリギリのスピードで。 RP走よりも相当速いが呼び名がわからないので、とりあえずRP…

ラン休み。 定番のトレーニングで、腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋、腰割りからストレッチ。 朝から娘の進学予定の大学の懇談会参加から、部屋探しまで一通り手をつけて帰ったら、既に夜。 普段と違う神経の使い方で疲れた。 寝る前の頭の切り替えも含め…

ジョグ 26.03km、2時間33分24秒(GARMIN計測) LSDのつもりで出たのだが、天気が良くて気持ちよく走り、ゆっくり目のジョグペースになってしまった。この辺のセルフコントロールがまだ課題。 自宅から印旛沼のほとりにある公園まで大きな上り下りを２つ越えて…

坂道ダッシュ×5 1.5kmほどジョギングでアップしてから、坂道ダッシュ。 記録を見ると前回の坂道ダッシュは10/5。2ヶ月振りだった。終えるとスッキリするのだが、頻繁にやる練習ではないと思う。 それにしても、夜の住宅街で50歳過ぎたおじさんが坂道ダッシュ…

カイロプラクティックへ。前回診てもらった時に「間隔を詰めてやっておくと長持ちする」と言われたので、10日目で来た。 終わると頭がスッキリし、背筋が伸びる。 帰宅後に国産のシャルドネを開けて飲む。血行が良くなっているのか、酩酊。 そろそろ寝ます。