昨日今日と完全休養。 と言っても出回っているので、のんびりはしていない。やや無理矢理にでも歩いて、階段登り降りしていたら、脚は動く様になった。 一昨年の帰りの新幹線では座っていてなお脚が痛くて参った。 フルマラソンを走った後は食欲が倍増する。…

大阪マラソン 4時間43分37秒 ネット 4時間30分56秒 (GARMIN 43.03km、4時間30分54秒) 記録証は後日大会サイトからダウンロードなのだが、ランナーズアイで自分のナンバーを検索するとタイムが見られた。 今日の目標は3つ。 ① イーブンペースで完走する(結果 …

明日の大阪マラソンに向けて前日入り。 成田空港からLCCで関空へ。 新幹線よりもだいぶ安い。 しかし、定刻よりも1時間遅れ。 関空から予定していたバスに乗れず。 南海急行から地下鉄の乗り継ぎで会場へ向かうことに。通しで買うと200円安い切符があったの…

ランも筋トレも休み。 カイロプラクティックに行き、調整。 おかやまマラソンの後は行っていなかったが、思ったよりは崩れていなかった。 ただ、足首が非常に硬くなっていたので、そこを動かしてもらった。 帰路に油そばを食べる。カーボローディングのつも…

緩ジョグ 10.15km、58分54秒(GARMIN) 緩めジョグながら次のレースのペース走として走る。5分50秒台でのイーブンペースが目標。 雨も上がった日の入り近い時間から走る。 しかし、少し速くなったり、緩めると6分までかかったり。なかなか上手くペースが取れな…

ジョグ 7.14km、40分01秒(GARMIN) ナイトランで40分ジョグ。 5分30秒台が一番気分良く走れる。しかし、フルマラソンはこのペースでは保たない。この辺が今後の課題。 空気がだいぶ冷たくなってきたので、走り始めはちょっと喉が気になる。 昨日は喉が渇いた…

休養にした。 昨日今日と早朝から車で移動。 途中、帯同者に運転を代わってもらってメールチェックなどしたが、慌ただしい2日間に。 参ったのは今日は19時までに帰宅して、走る予定にしていたのだが、渋滞にまともにハマり、大幅に遅くなってしまった。 そこ…

ジョグ 6.42km、35分48秒(GARMIN) 出張先で朝は少し余裕があったので、走る。夜明けから15分くらい過ぎ、明るくなってからジョグ。やや緩めペース。 30分のつもりだったが、遠くまで行き過ぎて帰りはややペースアップしても戻るが5分オーバー。 この少しのペ…

休養 本日は出張で夜は会食となったため、休養。身体にはちょうど良かったかもしれない。 明朝は少し余裕がある。 今回はランシューを持ってきたので、少し走りたい。

緩々ジョグ 5.14km、32分07秒(GARMIN) ナイトランで緩々ジョグ5km。 疲労抜きジョグというのを初めてやってみた。脹脛には気をつけていたが、痛みも違和感も無く、大丈夫だった。 このペースで5kmだと、気温の低さもあって余り汗もかかなかったが、脚は軽く…

本日も休養。 踵の痛みが何故か無くなっていることもあり、無理してでも歩いたらだいぶ筋肉痛が取れた。 ただし、脹脛だけはまだ危ない感覚が少しあるので、やばいと感じた時は止まる。 まずまず回復はしてきた。 昨日は異様に空腹で相当量の食事を摂り、家…

休養。 ストレッチはしっかりと。 何故か、左足踵の痛み(恐らく足底筋膜炎)が無くなっている。 実に不思議。 昨日、書き忘れたことを二つ。 ① ゴミ箱 ジップアリーナだけだったかもしれないが、ゴミ箱が設置されていた。 まだまだ浅いながら、自分の経験では…

おかやまマラソン 4時間21分52秒 ネット 4時間18分43秒 (GARMINでは42.54km、4時間18分45秒) 納得感はあまり無いけれど、一応PB。これまでのPBは今年3月の佐倉で4時間27分13秒(ネット4時間25分17秒)。この時は途中のトイレで10分ロス。それ以外は走り通して…

明日はおかやまマラソン。 今日から岡山に入って、前泊。 まだ暗いうちに出発。 空港バスで羽田へ。 まだ高速道路もガラガラでスムーズに羽田着。 早朝の羽田 新聞読んでるうちに搭乗開始。1時間半で岡山空港着。 すぐに岡山駅西口行きのバスに乗る。 途中の…

休養。先週に続いてカイロプラクティックへ。 上下半身のバランスに加えて、左足底筋膜炎の対処もののしてもらう。 脱臼している訳では無いが、極端に言うと足首の関節の入り方が本来の形から少しずれていて、動きづらくなっていて、その負担が出ているとの…

ジョグ 5.08km、28分46秒(GARMIN) + WS 3本 ナイトランで5kmジョグ。 緩いというよりも軽く。抽象的だけれど、「スッスッ」「タッタッタッ」のイメージ。 それからWSも軽いイメージで3本。 軽いWSに効果は無いのかもしれないが、脚を大きく踏み出すことは意…

完全休養。 ストレッチのみ。 今日はかなり忙しい1日だった。 とにかく眠いので、就寝。

ジョグ 5.78km、30分08秒(GARMIN) ナイトランで30分ジョグ。 次の日曜日はフルの大会なので、疲れが残らない程度に。 坂少なめのルート、一応BUの形にして、5:38から入ってラストは4:54。 左足の足底筋膜炎は湿布で一旦収まったが、走るとまた少し痛む。 mas…

ラン休み、筋トレ1セット。 昨日は夕飯に白ワインを開けて、妻と1本飲んだところ猛烈に眠気が来て、寝てしまった。 昨日からなのだが、左足の踵に痛み。足底筋膜炎だろうか。治ってはしばらくしてまた痛むことを繰り返している。 さほどひどくは無いので走ろ…

緩めジョグ 21.35km、2時間3分4秒(GARMIN) 緩めペース5分50秒台でハーフ走。 たけのこさんのブログを読んで、考えていたこともやってみる。緩いペースで走るからこその姿勢や脚の運びへの意識。最近薄くなっていたこと。 午前中の用件と昼からのPC仕事を終わ…

速めジョグ 10.19km、54分02秒(GARMIN) 午前中に走る。やや速めのペースで10km。 途中に信号が無く、坂少なめの約4kmのコース取りで2周半。 天気が良く、昨日のカイロが効いたようで、脚の出がスムーズに感じたがその反面、緩んだ背中は怠い感覚。 距離は10k…

約1ヶ月振りにカイロプラクティックへ。 背中が痛むのは咳が続いているせいと思っていたが、どうもそれだけではなさそうなので。 腰と肩の線が捻れていたらしい。 そこに咳の負担が加わった、と。 調整してもらい、身体が抜けるような感覚。 そこから家に帰…

クロカンもどき走 5.5km、30分06秒(GARMIN) 今日もまだ咳は抜けていないが昨日よりはマシ。ゼーハーしない程度のペース、アップダウンで負荷をかけての30分。 上り下り続きの1.6kmを3周半。 暗い道を街灯の下でタッタカ走る。 気分良く終われた。