このブログも2回目の大晦日。 走れたり、走れなかったりの繰り返しでも、今年1年ランニングを続けられたモチベーションはやはり毎月の大会エントリー。 今年1年で走った大会。 フル 5回 30km 1回 ハーフ 5回 10km 1回 (トラックの10000m) フルリレー 1回 走…

筋トレ1セット 軽く走ろうかな、と思っていたが年越し前のやり残しをあれこれ片づけているうちに時間が無くなってしまった。 筋トレを夕飯後に1セット。疲れた感覚がある割にはさほどキツく無くできた。 大晦日も移動があったりで忙しく、昨日のLSDが年内ラ…

LSD 23.32km、2時間30分12秒(GARMIN) 走ってもなかなかペースが上がらないので、それならば久しぶりにLSDで時間をそこそこ走ることにした。150分。 できるだけワンウェイになるように、これまでランニングでは通っていない道も入れてコース組み。 風があるの…

緩ジョグ 6.72km、41分02秒(GARMIN) お世話になっている人との昼食で、少し飲むことになり、食事も結構な量を食べた。 3時間ほど空けたけれど、走るにはちょっとキツかった。普通のジョグで40分のつもりだったが、緩ジョグになってしまった。走らないで休み…

カイロプラクティックが年末年始休みに入る前に診てもらう。 毎度のことながら、直後は身体が軽くなる。 ただ、筋肉をほぐすことは無いので、もしかするたらカイロの後にマッサージというのが非常に効果があるかもしれない、と今思った。一度試してみよう。

緩ジョグ 7.03km、41分27秒(GARMIN) ナイトランで40分緩ジョグ。 寒いのでジャージ上下にニット帽を被って。 まだ脚が重く、坂道多めのコースを緩めペースで。斜度はそれほどでもないが、長い坂を上ったり下ったり。 そこそこ汗をかいて、疲れた。

筋トレ1セット、ラン休み。 腹筋がいつもよりキツかった。 昨日、脹脛のセルフマッサージをしっかり目にやったところ、踵の痛みが軽減。たまたまかもしれないので、しばらく継続してみる。 足首関節の固さが足底筋膜炎の原因の一つらしいので、一応根拠はあ…

5.11km、30分28秒(GARMIN) 緩ジョグ30分。 脚がバキバキなので、緩ジョグしてからストレッチ。多少緩んだ気がする。左の踵の痛みは引き続き。 それにしても30km1本でバキバキになるのが今の走力。長い時間走る回数を増やせばいいのか？

高島平クリスマスRUN 30km 2時間54分35秒 (GARMIN 30.44km、2時間54分29秒) クリスマスでもクリスマスイブでもないどころか天皇誕生日であるのに「クリスマスRUN」との大会呼称はどうなのか？と思いながらも、この時期に30kmがあって、エントリーフィーもさ…

休養。 早朝から起き出したこともあって、今日は今週に入って初めて走れる時間が夜に取れたのだけれど、疲労感と明日小さな大会で30kmにエントリーしていることを考えて、休養にした。 オレンジのはてブロTシャツが到着。 鮮やかな色。 さつかさん、びあーさ…

ジョグ(クロカンもどき) 4.48km、26分46秒(GARMIN) 今日も遅くなってしまったが、少しでも走ろうと思ってクロカンもどき走。やく約1.6kmを3周だけ。 そこそこのでペースで走ったつもりだが、タイムは遅い。 終わってみると想定距離より300mほど短い。GARMIN…

(このところ、アップする時に本文が消えてしまう事が頻発。なぜかはわからない。今回も書き直しだが時間無いので要点だけ) 筋トレ1セット、ラン休み。 昨日今日と走る時間取れず。 先月後半が筋トレ全くできていないので、その穴埋めにはならないものの今月…

ジョグ 20.05km、1時間55分38秒(GARMIN) 午後、まだ明るいうちに20kmジョグ。 丘3つ越えコース往復で15km、そこからフラットなコースに繋げて20km。 amazonのプライム割引で1800円で買ったウインドブレーカーを着る。生地がガサガサで通気性無し。まあ、値段…

筋トレ1セット、ラン休み。 昨日は午後スタートでかなり遠方まで行き、帰宅は日付が変わってしまった。 已む無く休養。 帰りの電車の中でBaby Steps コミックス47巻を読む。連載は既に終了しており遂にこれが最終巻。 今日は午前中に一つ用件を片付け、外出…

ジョグ 7.49km、42分00秒(GARMIN) ナイトランで40分ジョグ。自宅前まで戻ってから止めたら2分オーバー。 昨日は朝から背中が痛く、夕方にカイロプラクティックへ。帰宅して、横になったらブログ書く前に寝落ち。 今日はだいぶ楽になったが身体が重い。 それ…

坂道ダッシュ 5本 夜に走る。3kmほどジョギングしてから坂道ダッシュをする。 うっかり、軍手はめるのを忘れて、両手が冷たい。 一度記事を上げたのだけれど、なぜか全文消えていたので、書き直して再投稿。

筋トレ1セットで終了。 今日は宮崎県知事によるスポーツツーリズムの話を聞いた。 宮崎県の場合、気候は良い、食べ物は美味しい、しかしハードウェアが足りないとのこと。 プロアマ問わずキャンプ・合宿誘致を進めているが、大きな大会は観客収容力のある会…

やや速ジョグ 5.61km、30分18秒(GARMIN) 日中は妻娘と鋸山へ。 山全体が日本寺という寺院になっており、お堂や石仏などを道・階段が繋いでいて、そこを辿って巡る。登山というより、階段登り。 山頂まで登ると内房の海、その向こうに三浦半島が見える。 そし…

ラン休み。筋トレ1セット。 昨日は泊まり出張で時間もほぼ目一杯だったため、休養。 本日戻ったが、帰宅は22時になったため筋トレとした。 入浴して、早く就寝したい。

ジョグ(クロカン走もどき) 6.37km、36分54秒 (GARMIN) ナイトランでクロカン走もどきジョグ。坂道を繋げた約1.6kmを4周。 上って下った上って下って・・・。 これをやる時はペース上げ気味で鍛えようとしているが、今日は左足首と踵の痛みを少し気にして、自…

ジョグ 7.60km、40分05秒(GARMIN) ナイトランで40分ジョグ。空気が冷たく、少し苦しい入り。5:30台から脚の様子を見ながらペースを上げていき、ラストは5分飛び台。BUもどきになった。 昨日は左足首の後側、アキレス腱ではないが、その回りに少し痛みがあり…

ラン休み。筋トレ1セット。 日記を振り返ってみたら、筋トレは約1ヶ月振りだった。 それでも、回数・時間は落ちてはいなかったので、またここから。 咳はまだ少し出るけれども、ほぼ収まった。風邪をこじらせずに治せそう。

ジョグ 11.12km、63分59秒(GARMIN) やや緩めに60分ジョグ。 緩やかなアップダウンが続くルート。上り坂は無理せずに、楽なペースで。 気持ち良く走れた。 1週間休んで大阪の疲れも大体抜けたようだ。12月の大会は23日に30kmを入れた。

ジョグ 5.42km、30分02秒(GARMIN) まだ咳は出ているが、昨日に比べるとかなり楽になったので、30分ジョグをしてみる。 タイトルの「トレーニング」は大げさだけれど、一応フルマラソン+体調悪化後のランニング再開ということで。 あまり緩くはせず、軽く走れ…

休養 フルマラソンを走った後、体力落ち気味の時に体調を崩したことの記録として書く。 昨日から咳が出始めた。今日の日中かなり咳き込む時間もあったが、面談をそれほど入れてなかったので助かった。 火曜日辺りから「怪しいな」とは感じていたのに、少し無…

昨日今日と完全休養。 と言っても出回っているので、のんびりはしていない。やや無理矢理にでも歩いて、階段登り降りしていたら、脚は動く様になった。 一昨年の帰りの新幹線では座っていてなお脚が痛くて参った。 フルマラソンを走った後は食欲が倍増する。…

大阪マラソン 4時間43分37秒 ネット 4時間30分56秒 (GARMIN 43.03km、4時間30分54秒) 記録証は後日大会サイトからダウンロードなのだが、ランナーズアイで自分のナンバーを検索するとタイムが見られた。 今日の目標は3つ。 ① イーブンペースで完走する(結果 …

明日の大阪マラソンに向けて前日入り。 成田空港からLCCで関空へ。 新幹線よりもだいぶ安い。 しかし、定刻よりも1時間遅れ。 関空から予定していたバスに乗れず。 南海急行から地下鉄の乗り継ぎで会場へ向かうことに。通しで買うと200円安い切符があったの…

ランも筋トレも休み。 カイロプラクティックに行き、調整。 おかやまマラソンの後は行っていなかったが、思ったよりは崩れていなかった。 ただ、足首が非常に硬くなっていたので、そこを動かしてもらった。 帰路に油そばを食べる。カーボローディングのつも…

緩ジョグ 10.15km、58分54秒(GARMIN) 緩めジョグながら次のレースのペース走として走る。5分50秒台でのイーブンペースが目標。 雨も上がった日の入り近い時間から走る。 しかし、少し速くなったり、緩めると6分までかかったり。なかなか上手くペースが取れな…