ペース走 12.63km、1時間11分30秒(GARMIN) 5:40ペース。 5kmフラットの後になだらかにアップダウンが続く7km。 北風が冷たい。 最後に長めの赤信号に引っかかり、少し遠回りして止まらない様にした。 上り下りでもイーブンペース、とはならなかった。あまり…

ジョグ 18.07km、1時間42分31秒(GARMIN) 丘１つ越えて、田んぼ回りの農道2周して帰ってくるコース。 昨日のランの後も腰痛は出なかったので、5:40ペースで走る。復路の丘登りがきつかったが、平均ではペース維持。ジョグというよりはペース走。 今日は誕生日…

ジョグ 10.76km、61分52秒(GARMIN) 自宅の周りの坂少なめ4km。 最近全くやっていないが、クロカンもどき走(坂連続でアップダウン繰り返し)1.5kmをこれとつないだコース。 一部重複しているので5km強。 これを2周。 緩めペース6分/kmでスタート。3km過ぎから…

西東京30K 2時間49分9秒 (GARMIN 30.19km、2時間49分7秒) 30kmのPBを40秒ほど更新。 アールビーズが各地で開催する30km走の大会「30K」シリーズ。レースというよりは記録会。 立川市の昭和記念公園で一周5kmを6周する。 JR青梅線西立川駅に10時に到着。 駅を…

緩ジョグ 18.11km、1時間45分34秒(GARMIN) 今年の初ラン。 １つ丘越えする4km、谷間の田んぼを囲む5kmの農道を2周して、4kmを戻る。 気温が低いので、そこそこ着込んで出発。少し喘鳴が出る。元々喘息持ちながら発作はもう長い間出ていないが、寒くて乾燥し…