昨日と同様。腕立て伏せ、腹筋にストレッチ。手の平と膝の擦り傷の治り方にだいぶ差がある。違いと言えばカバー。手の平はキズパワーパッドの類似品。膝は大判の絆創膏のガーゼ部分にワセリンを塗ったもの。ひざはどうしても入浴後交換になり、かつ傷とガー…

昨日同様、腕立て伏せ・腹筋・ストレッチ。昼間に仕事で急ぎの移動があり、階段無理して降りたら左膝が痛くなった。擦り傷より打撲の方が痛みが残っていることを認識。でも擦り傷に湿布はできないな。早く治す！ひたすら念じる。

怪我治らず。少しずつは良くなっている。残念ながら今日もランニングは休み。左手の平の傷はキズパワーパッドを貼っている分には痛みは減るくらいまで来たので、腕立て伏せをする。加えて腹筋と膝に負担の無いストレッチ。膝の傷はワセリンを塗った大判の絆…

怪我は未だ治らず。手の平と膝に負担がかからない腹筋運動をやる。それからストレッチ。トレーニングとは言えないけれど、今できること。早く治す！

まだ怪我は治らず。手の平は痛みが抜けてはきたが、膝はまだ曲げると痛い。階段がきつい。不本意ながら昨日と同様にストレッチのみ。今日も完治の映像を念じて、治癒促進を願う。明後日からは本来ジョグ再開の設定だが、間に合うか？

今日の設定は疲れ抜きも含めてジョグ30分なのだが、昨日のレース中の膝の怪我が痛む。歩けないこともなく生活に困ることは無いが、曲げる時に打ち身と擦り傷のヒキツレ両方で痛い。我慢しながら走って、別のところを痛めるのも怖く、休んだ。左手の平の傷も1…

初めてハーフマラソンを走った。 本来今週末は120分のLSDの設定だが、そこまで時間を使うならハーフを走ってしまおうという考え。ある程度走れてきたこの時期にレースでのハーフの距離を体験しておきたかったこともある。後になって、「一度ハーフを走ってお…

仕事の関係で一杯呑む。設定も休養の日。明日は初のハーフマラソン。ストレッチをして、ぐっすり寝よう。

ジョギング4.54km、27分12秒(Runkeeper+iPhone 計測)今日の設定は「ジョグ30分」。夕方からの雨がポツポツ降りになった時点からスタート。ところがジワジワとまた降り出し、強くなってきたため30分に満たないが打ち切り。帰宅後、基本セット一回+柔軟体操。…

ジョギング10.10km、60分26秒(Runkeeper+iPhone 計測)その後に基本セット一回。今日の設定は「ジョグ60分」。昼間にビジネスバッグ持って歩いた日の夜ランは休日の午前ランよりキツい。当たり前だが。いつも最初の5分はウォームアップのつもりで緩めに入るが…

今日の設定は「しっかりウォーク」。ウォーキングはしていないが、19500歩(iPhone歩数計計測)歩いているので良しとする。基本セット1回。買ったばかりの本で学んだことを入浴後のストレッチで一昨日から実行。効いている実感があるのが良い。

今日は休養の設定なのでランは無し。基本セット1回。今日から腕立て伏せを15回に増やす。ストレッチも風呂上がりに一通りやってみる。

中野ジェームズ修一さんの著書「運動前のストレッチはやめなさい カラダを傷めず硬さをほぐす 効果倍増メソッド」を購入。 ここ数日、臀部を中心に特定の箇所が硬くなって疲れが抜けにくくなっている。 自分なりにストレッチをしてみても翌日に持ち越すこと…

ジョギング 8.75km、50分59秒 本日の設定は「ジョグ50分」。 雨予報だったため、降り出す前に朝のうちに走る。強い風の中ながら、まずまずのペースで走れた。 夕方に基本セット１回。

LSD 17.02km、110分27秒 本来LSDは明日の設定であるが、明日が雨予報のため今日実施。 先週のLSDは設定70分より20分伸ばした（既にジョギングで70分は走れているため）。 今週も同様に設定90分を110分に。 長めの新しいコースで走る。かなりアップダウンが多…

やはり鍼灸は予約取れず。マッサージへ。それなりにほぐれる。一気にだるくなってきたため、きょうは休んで早く就寝。テレビの報道が続く熊本の地震が気になる。知人の無事は確認できたものの、どこまで被害が広がっているのか。

今日の設定は「ジョグ40分」。 ジョギング 6.75km、40分03秒 昨晩少し長めにストレッチをしてから早めに就寝したこともあり、昨日よりは動けた。 しかし、それでも腰回りが重い。 明日の金曜日は休養の設定なので、マッサージを受けてみようか？ 本当は鍼灸…

ジョギング9.35km、60分02秒青森から帰宅後にジョギング。今日の設定は「ジョグ60分」。しかし、全くペースが上がらない。一昨日昨日で50000歩以上歩き回った負担か、臀部がガチガチ。疲労時のランのキツさを少し感じられたので良しとする。基本セットからラ…

昨日から青森県入り。昨晩は当地でジュニアテニスプレーヤー育成をされているKコーチにお話しを伺いつつ呑んだため、トレーニング無し。元々設定は休養だったので問題無し。一方で昨日21700歩、今日31000歩歩いており(iPhone歩数計計測)、ウォーキングをしっ…

3足買ったソックスのラスト。ディアドラと言えばテニスシューズ・ウェアのメーカーとして知られている(恐らく日本ではウェアの方が売れている)。ランニング用は初見。厚み、サポート、滑り止め全てが程々。ぴったり感は無いけれど悪くない。今回と同じ値段で…

LSD 13.71km、91分28秒今日の設定はLSD70分とされているが、その時間ならばジョギングで走れているので、90分にトライ。初級者は7分台後半でいいとのことだが、走っている感覚が狂いそうな気がしたため、7分を少し切るペースとしてみた。疲れ具合は程よく、…

ジョギング9.03km、51分15秒ほぼマイペース。設定ではウォーク60分にジョグ30分となっているが、時間制約もあり、ジョグ50分で良しとする。夜に基本セットを1回。

今日は休養の設定。基本セット1回+体前屈。ランニングはしていないが、例によってiPhoneの歩数計を見ると14950歩。まあまあ歩いているので良しとする。

昨日買った3足のソックスの1つ。adizero TAKUMI今日のジョギングで試してみる。速さは求めていないのだけれども、フィット感とシリコンの滑り止めのでこぼこ具合が程よく、走り易い。

今日はジョグ40分の設定。 日中の雨が止み、夜ラン可能に。しかし、風はかなり強く、横風のところでは体が少し流れるほど。色々な状況で走っておくのも経験なので、良しとする。 6.9km、40分32秒（Runkeeper+iPhone 計測） 終了後に基本セット１回と体前屈。

昨日ジョグをしているので、今日は基本セット１回のみ。 上野に行く用事があり、ついでにアメ横のスポーツジュエンに寄る。 ほぼ半額の品が結構な数売られている中で、ソックスを３足購入。 アディダス、ディアドラ（テニスシューズとウエアしか知らなかった…

今日は「しっかりウォーク」の日なので、日中から時間の許す限り徒歩で移動。帰宅時に２万歩超え（iPhone歩数計計測）。しかし、明日夜の帰宅が遅くなる可能性が出てきたため、明日に予定されている「ジョグ60分」を今日やることにした。 ジョギング 10.1km…

今日はランも筋トレも休みにしてみた。肩甲骨を動かす運動とストレッチのみ。明朝の体調がどうなるか？

ジョギング 7.66km、44分34秒(Runkeeper+iPhone 計測)基本セット1回ジョグ40分が今日の課題。「マラソン練習法」を改めて読み返すと、自分のレベルでは6分台前半がジョギングのペースとしては良いらしい。そこで今日は6分10秒ペースを意識したのだが、5分50…

ジョギング6.07km、34分22基本セット1回「マラソン練習法」に拠れば今日はウォーク60分となっているが、走ってみたく時間を縮めてジョグに。本来の目的つは少しずれている可能性もあるが、自覚しながら自ら選択しているので、良しとする。