ジョギング 7.26km、40分01秒（GARMIN計測） 終了後にストレッチと肩甲骨体操。 仕事後に「ちょっと話したいことが」と誘われて、ハイボールを一杯飲んでしまう。話自体は重いものでもなく、前向きなものだったので良かった。 今日の設定はジョグ40分。一応2…

今日は予定通りに講演会に行き、帰宅が遅くなったため、ランは休み。 腕立て伏せ、腹筋、腰割り、腕振りにストレッチと肩甲骨体操をやる。 講演会は韓国人初のメジャーリーガーであるパク・チャンホと前ラグビー日本代表ヘッドコーチのエディー・ジョーンズ…

坂道ダッシュ 100m×7本 初の坂道ダッシュ。 いきなりでは怪我が怖く、1kmほどジョグでウォームアップして開始。 家の前の緩い上り坂を100m、7割程度の力で駆け上がり、ジョグで戻る。途中立ち止まらずに連続で7本。 短い時間だが、汗はドッと出た。 終わって…

今日の設定は「休養」。 ランは休み、腕立て伏せ、腹筋、腰割り、腕振りをして、ストレッチと肩甲骨体操をやる。 ウインブルドン本戦開幕。 奈良くるみが脚の怪我を堪えて1回戦突破。終了後に立っていられずに座り込んだほど。すごい精神力だ。

ジョギング6.74km、40分01秒(GARMIN計測) 今日の設定はジョグ40分。 昨日の疲れもあり、ゆっくりと。姿勢に気をつけて、脚を前に踏み出すことを意識。そうすると思っている よりも速くなることがわかった。 ストレッチと肩甲骨体操をし、シャワーを浴びて、…

夏の彩湖ハーフマラソン。 JR武蔵浦和駅からバス15分で着く、小さな湖に隣接した公園。公園の周りの5kmを4周+α。 フラットなコースかと思いきや、アップダウンが何カ所かあり、そこがちょっとキツかった。 雨もスタート前には止んで、水溜りもほとんど無く、…

カイロプラクティックへ行った。 やはりあちこち曲がっていたのを調整。 設定では今日はジョグ40分だが休み。 明日の設定はLSD90分になっているが、ハーフのレースに出る。これで今日の設定分と合わせてのトレーニング代わりとする。 明日のスタート時間まで…

ジョギング10.57km、61分53秒(GARMIN計測) 1周約3.5kmのコースを3周。坂道だらけの住宅街の中を走るナイトラン。 登って下ってで、かなりきつい。 それでも平均で6分を下回ったのはまずまず。 このところ、走った日はそれだけで終わりにしていたので、今日は…

ジョギング 7.15km、40分49秒（GARMIN計測） ＷＳ 3本 今日の設定はジョグ40分＋ＷＳ3本 寝不足気味でのナイトランになったが、まずまずよく動けた。 上り坂でもほとんどペースダウンしなかったことは良かった。 雨が降った後で気温は多少下がっていたけれど…

日帰り出張で帰宅は今日も23時半。 一応、予定通り。 とにかく早く寝ることを優先。入浴を済ませたので、これから寝ます。

今日は帰宅が遅くなり、酒は飲んでいないものの23時半からは走れず。明日も日帰り出張なので走れない可能性大。 もっとも今日は休養の設定で、またそれを見越して金〜日曜日連続で走り、火曜日分は前倒しで走った次第。 帰宅後、日付が変わったが、腕立て伏…

レースペース走（ＲＰ走）5km サブ4ペースの5分40秒で5kmという設定。 しかし、近時はこのペースで5kmはそこそこの回数走っている。 本来は「ペースを体に刻み込む」のがＲＰ走の目的らしいので、やや外れてしまうのだけれども、5分30秒に速めてやってみる。…

ジョギング 10.45km、61分18秒（GARMIN計測） 今日は60分ジョグの設定。ややゆったりめのペースで暑い中を走る。 今日は千葉県テニス協会ジュニア委員会による、県の関東ジュニア選手権出場選手の練習会。関東ジュニアが開催される千葉県白子町で、出場選手…

ジョギング 10.03km、58分09秒（GARMIN計測） WS ５本 今日の設定はジョグ60分＋WS５本 60分には満たないが、10kmの時点で止めることにした。 昨日は会食で飲酒した上に遅くなり、予定通りながらも実質休養。しかし、寝不足になる。今日は日中の移動がそこそ…

ランは見込み通りやる時間を取れず。 昨日前倒ししておいて良かった。 腕立て伏せ、腹筋に腰割りをして、ストレッチ。 少し気になっていること。 筋力や心肺能力は僅かながらでも上がってきている実感があるが、柔軟性にていては無し。 元がガチガチに固いこ…

ジョギング 7.35km、41分59秒(GARMIN計測) 今日は寝不足気味のところにナイトランと厳し目だったが、思ったよりもいいペースで走れた。 設定では本日休み、明日ジョグ40分なのだが、明日は走る時間取れず、明後日は会食の予定があるため、前倒しにした。

今日はランは休み。 腕立て伏せ、腹筋、腰割りにストレッチ。腕振りもやる。 元ソフトボール日本代表監督の宇津木妙子さんの講演を聴く。やるべきことをやってきた人の話には迫力がある。また、過去の自らの行為や考えで、世間的には恥ずかしいと思うような…

LSD 15.17km、91分18秒(GARMIN計測) 帰宅後に腹筋、腕立て伏せ。 LSDとは言え、毎回のことながらアップダウンが多くなる。 今日も45分走ったところで自販機のペットボトルとスポドリ購入。半分飲んで、ウエストポーチのボトルホルダーを引っ張り出す。 そこ…

今日は走らず。 腕立て伏せ、腹筋、腰割りにストレッチ。 朝から茨城県で開催の関東高校テニス大会へ。団体戦に出場した娘のチームは残念ながら2回戦で敗退。 それでも娘自身はこれまで勝てなかった同じ歳の相手に勝ち、一矢を報いた。 自分は外で何もしてい…

ジョギング5.14km、31分08秒（GARMIN計測） WS３本 今日の設定は本来休息。 しかし、明日は朝から出て、戻る時間が見えていないため、明日の設定を今日やることに。その内容はウォーク30分＋WS3本。どうもウォーキングに意欲が出ず、緩めのジョグにして、短…

ラン5.47km、30分03秒（GARMIN計測） WS ３本 今日の設定はジョグ30分とWS３本。 仕事を休み、義父の東京見物に付き添い。国会議事堂内を見学したのは実は自分も初めてだった。 明るいうちに帰れたので、走った。ほぼフラットのコースを周回。30分と短めなの…

今日はランは休み。 腹筋、腕立て伏せとストレッチ。 とりあえずは金さんの本にあるモデルトレーニングプランに概ね沿った形で来ている。 今月のレースは最後の週末にハーフを入れてみた。人造湖周りの周回コースなので、多分フラット。暑い中でのレースがど…

ジョギング7.06km、41分36秒(GARMIN計測)WS3本昨日できなかった練習を実行。できなかったことは仕方無い。先延ばしにはしない。ジョグはアップダウンを入れた約1.5kmのコースを4周半のナイトラン。夜のWSは端から見ると不気味だろうかもしれないが、迷わず走…

昨日の記録ランは無しで、腹筋、腕立て伏せ、腰割りにストレッチ。娘のテニスの試合観戦(インターハイ団体戦の県予選)があったので朝の内に走るつもりだったが生憎の雨。砂入り人工芝のコートの場合、多少の雨でも試合はやるので娘と共に会場へ。9時半には雨…

暑くなってからの長めのランは水分補給が必須。しかしボトルを手で持って走るのは抵抗あり。先週のLSDでは小銭を持って、自販機で飲み物を購入。その場で飲みきる方法を取ったが、飲むための時間がかかるのが難点。amazonでアシックスのボトルホルダーつきウ…

LSD 15.19km、92分20秒（GARMIN計測） 今日は午前中にLSD。今回はアップダウン多めのコース取り。 勾配きつめの坂は上りもきついが下りも脚に堪える。 金さんの本によると「クロカンは良い練習になる。クロカンできる場所が無くても、アップダウンの入ったコ…

少し肌寒さも感じる日。ランは休みで腕立て伏せ、腹筋、腰割りにストレッチ。

ジョギング 7.11km、40分52秒(GARMIN計測)WS 3本ナイトランにしては良く脚が動いた。自分の走力からするとジョギングよりもペース走に近い。緩い200mの上り坂もあまりペースダウンせずに登れた。こんな日もある。イメージを残しておこう。WSも多少スムーズに…

今日から6月。福岡から義父が来る。10日ほどこちらに泊まっていく。呑むのが好きな人なので、今日は缶ビール1本だけ付き合う。ジョギングはできず。入浴で酔いを醒まして、腕立て伏せ、腹筋、腰割りにストレッチをいつも通り。明日は予め話しておいて、帰宅…

5月最終日。軽くジョギングの予定だったが、急遽今晩中に片付ける仕事が発生。終わったけれども走る時間は取れず。残念。まあこういうこともある。明日以降で調整し、一週間のトレーニングはやり切る。いつも通りの腹筋、腕立て伏せ、腰割りにストレッチは実…