8.06km、47:16
高津梅園までジョグ。
まだ咲き始め。
公園に大人でもぶら下がれる高めの鉄棒を発見したので、懸垂をやってみるが一回もできない。上がらないなりに10回ほどフンフン足掻く。5回くらいはできるようになりたい。
それから上町筋まで上がり、少し裏の細い筋を往復したりして、戻る。距離は思ったよりも短かった。
ハーフマラソン 22走目 2024/1/28
大阪ハーフマラソン。昨年に続いて2回目。
ネット(GARMIN) 2:04:14
公式のweb完走証はまだアップされていないので分からず。スタートロスはおそらく3分。
スタート前、前回は待機時間に凍えそうになったことを踏まえ、100均レインコートを持っていった。効果ありだが、今日は日差しがあって、風もなく、無くても良いくらいだった。
最後方のFブロックスタート。自分のいまの力量から5:30ペースでなんとか19kmの関門まで行って、あとは落ちても2時間で、とのプラン。
しかし、Fブロックなのに周りがスタートからガンガン飛ばすので、混雑の中で5:30では遅すぎて危ない。やむなくバラけるまでば少し上げてみる。
スタートから500mの森ノ宮駅前に勤務先グループの大応援団がいる。陸上部の選手がこのハーフと大阪国際女子に出ているからだが、私が出ているのも皆んな知っていて、なんか知らんけど「がんばれ」の大声援。少しは頑張らなければという思いが出て、飛ばしてしまう。しかも、出だし7kmは距離調整でこの辺りを1往復半するのでこれを繰り返す。そして、飛ばしたペースが、フルに出ていた頃は充分走れるハーフのペースだった記憶があるのも良くなく、プランはすっ飛んで突っ込んだまま行ってしまう。
案の定、12kmで疲れてきて、17kmで右脚ツリ。そこからはヘロヘロ。ゴールの競技場入り口の最終関門に制限時間20前とまさにスレスレで入って、なんとかゴールに辿り着いた。
バカ丸出しではあるが、練習不足で関門落ちしなかっただけ、良しとしたい。
ペース走 2014/1/14
8.06km、44:40
1/8と同じ、アップダウン多めのワンウェイコース。平均5:30を目安に走る。上り下りの差は出るが、上りできるだけ落とさない様に。
まずまず走れたのではないか。
ロング走 2024/1/13
20.22km、1:56:23
先週とはコースを変えて、ロング走。
大川から淀川河川敷、大工大で降りて、城北公園から城北川の側道に行く。再度大川河川敷で戻る。
ゆっくり目に入って後半少し上げる。グダグダにならずに走り切れたのは良かった。
緩ジョグ 2023/12/30
19.22km、1:53:16
久々に千葉で走る。長めの距離も久しぶり。
丘一つ越えて、谷間に広がる田んぼ周りの農道を2周して戻る。
前半は6分超えの緩々ペース、後半は5:40台。平均すると緩ペース。
日なたは結構暖かく、かなり汗をかいた。
