53歳 フルマラソンの道

51歳からのフルマラソン完走への記録→完走は2ヶ月で達成。新たに目標設定をして「楽しんで成長するランニング」を継続。現在53歳、50代でもやれます!

コンディショニング 2018/2/18

緩々ジョグ 4.84km、31分28秒(GARMIN)

 

アクティブレスト、所謂疲労抜きで緩々ジョグを30分。

明るい時間に走りたかったが、あれこれ用件があって夕方遅めの時間になった。

ストレッチもしっかりやって、明日は通常体調にしたい。

30kmレース 4走目

千葉 季節のめぐみマラソン 30km

2時間50分35秒(ネット2時間50分26秒)

GARMINでは29.11km。900m差ってなんなのか、と思ったが、前半は自分の感じているペースとGARMIN表示のラップが余りに違うためおかしいと思っていたので、どちらの距離が正しいのかは判らず。

 

中5日での30kmレース。先週はゆっくり行きすぎたので、今日は疲れはあるけれどハーフまではフルサブ4ペースで頑張って、あとは行けるところまでと決めてスタート。25kmまでは保ったけれどそこからズルズル落ちてしまった。

それでもまあまあ納得している。

 

千葉県立青葉の森公園で開催された大会。公園内1週3kmの周回。3km、10km、ハーフ、30kmにフルと用意されていて、親子ランもある。

今回初めて車で会場まで行く。いつもは脚を痛めて運転できなくなるリスク、そこまで行かなくても疲労しての運転を避けている。

しかし今回の会場は電車バスだとかなり遠回りになること、また会場までは何度も車で行っていて、道も混み具合もわかっていることもあり、車を選択。

 

青葉の森公園には陸上競技場、野球場、テニスコートなどがあり、ジュニアのテニスの試合も開催されている。娘はここのコートと何故か相性が良く、結構いい成績を出してきた。ただ、駐車場とテニスコートの往復だけで、公園内を歩いたことは無し。今日はいろいろと思い出を抱きながら、公園の中を走りながら見て回ってこれた。

 名前通り緑の多い公園

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野球場

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陸上競技

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テニスコートは撮り忘れ。

 

スタートゴールは陸上競技場内。

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天気は良く、風もさほど無くて走りやすい。ただ、コースは公園内ながら緩やかなアップダウン続きで後半はそこそこ堪えた。ハーフ、30km、フルが同じ時間帯に走る設定になっていたが、全体の参加人数が多く無く、混雑は無し。

1週毎に給水と給食(バナナ、オレンジ、梅干し)があり、小さな大会としては充分。

今回は車だったので車内で着替えたが、競技場の更衣室も使えた模様。

そして参加賞は季節のめぐみとしての野菜詰め合わせ。

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タオルやTシャツよりもある意味実用的で悪くない。

 

そして帰りには丸亀製麺で釜揚げうどん。先週と同じになったが、ルーティンにしようとは思っていない。

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レース前日 2018/2/16

明日は小さな大会の30kmにエントリー。中5日で30kmレースのはしごは自分の走力では無茶な気もするし、練習も不足気味でもある。それでもどこまで走れるかを試してみたい。

 

トレーニングはせずにストレッチと筋膜リリースをやる。

睡眠時間がしっかりとは取れない時間になってしまったが、とりあえず就寝する。

トレーニング 2018/2/15

速ジョグ 7.54km、40分03秒(GARMIN)

 

ナイトラン、速めペースで40分ジョグ。

坂少なめの1.5kmを5周。

半月のブランク挟んで年末以来緩いペースでしか走れなかったのが、自分としては速めのペースを久しぶりに作れた。息もそこそこ上がる。

 

今日も予定が詰まった1日だったが、なんとか走る時間を捻り出す。

結果、スッキリしたのでよかった。

トレーニング 2018/2/14

筋トレ1セット。

ラン休み。

 

なかなか走る時間が取れない。

寝不足気味だが筋トレだけはやる。

そして入浴して、寝る。

30kmレース 3走目

群馬30k 2時間59分54秒

(GARMINは押したつもりが押してなく、途中で気づいてスタートさせたものの中途半端な記録になってしまったので、チップ計測タイムのみ)

 

アールビーズの30kシリーズに初エントリー。レースと言うよりも記録会。

館山若潮から2週間。またしても余り走れないままに今日を迎えてしまった。

 

開催地は館林市。自宅からは電車で2時間半かかるが、特急を使わないので電車賃はさほど高くない。また、スタートが11:30と遅いので、朝も比較的楽だった。

館林駅は結構立派な構え。

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しかし駅前はこじんまりとした感じ。

地元キャラの石像があった。ぽんちゃんというらしい。

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会場のつつじが岡公園行きのバスに乗り、約10分。バス停から徒歩5分くらいで到着。きれいな公園。市民の憩いの場らしい雰囲気。

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テントがたくさん立っているので、場所はすぐにわかった。

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ゼッケンとアミノバイタルのゼリーをもらい、着替えて、荷物預け。(以降、写真無し)

靴は先日買ったゲルフェザーグライド。

 

30分おきにペースメーカーさんが付き、参加者全員がいずれかのペーサーさんの後につく形がとられる。フルマラソン4時間ペースと4時間半で迷ったが、無理せず4時間半に。イーブンペースで完走を目指す。

 

コースは公園に隣接する城沼(ジョウヌマと読む)をグルッと回る6kmを5周。ほぼフラットだけど、路面がアスファルト、レンガ張り、砂利道等いろいろ変わる。

 

定刻通りスタート。東洋大学陸上部の女子部員がペーサーに加わって走ってくれる。

4時間半のペーサーさんは話好きで色々ランニングネタを出してくれて面白い。

6:20/kmペースで進む。

1周終わったところで、やはりもう少し上げようと思い直し、ペーサーさんにその旨告げて前に出る。

まずは5:50台で走ることに。

しかし、全員がペーサーに付いているので、自分は4時間と4時間半のブロックの間になり、単独走になった。途中何回か4時間から溢れてきた人と並走する場面もあったが、あとはたまに速い人に周回遅れにされるか(3時間ブロックに集団で抜かれた時はなんとなく寂しかった)、ペースダウンした人を抜くくらいで、1人でロング走しているのとほぼ変わらない。なので、レースならではの競ることで普段より力がでたなどということは皆無のままゴール。

2週目以降はイーブンペースで走れたし、少し余力を残してのゴールは収穫とは言え、タイムは?。もう少しペースを上げても良かった。

 

荷物を受け取って着替える。記録証が出ないので、スマホからランナーズアップデートでタイムを確認。

さて、この時点で駅に行くバスの時間まで1時間。本数が非常に少ない。

さすがに待てず、2.5kmを歩き出す。

すると途中に丸亀製麺があったので、釜揚げうどんを食べる。腹がこれで落ち着いた。

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ところがそのすぐ後に館林うどんの看板が見える。どうやら地元の名物らしい。丸亀製麺で食べたのは失敗だったか、と思ったが近づいてみると準備中だったので、助かった。

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トコトコ歩いて駅まできたら、またうどんの名店らしき店があったが、今更という感覚になっており、特に思うことは無し。

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帰りの電車に乗って、乗り継ぎながら家に向かう。天気も良く、風もそんなには吹いていなかったので、まずまずの一日になった。今日は完全オフにしたので、夜はオリンピックをテレビ観戦したい。

 

 

トレーニング 2018/2/8

クロカンもどき走 5.42km、30分28秒(GARMIN)

 

ナイトランでアップダウン連続のクロカンもどき走をジョグペースで30分。

早朝から山梨県に行っていて、帰りが遅くなってしまったが、間が空いてしまっているのでなんとか30分走ろうと思って、アップダウンの負荷を使った。

このため、夕飯は夜食の時間になったが、きちんと完食。

あとは寝るだけ。