8.03km、45:34
少し回り道をして、距離とアップダウンの量を増やしながら、定番化コース。しかし、途中の赤信号で時計を止めた後に再スタートを忘れたので、飛んでいる。1kmくらいか。なので実際ら9km前後。
懸垂トライも継続。
気温が上がっているのに防寒装備で出てしまい、汗が夏並みに出た。
8.03km、45:34
少し回り道をして、距離とアップダウンの量を増やしながら、定番化コース。しかし、途中の赤信号で時計を止めた後に再スタートを忘れたので、飛んでいる。1kmくらいか。なので実際ら9km前後。
懸垂トライも継続。
気温が上がっているのに防寒装備で出てしまい、汗が夏並みに出た。
大阪ハーフマラソン。昨年に続いて2回目。
ネット(GARMIN) 2:04:14
公式のweb完走証はまだアップされていないので分からず。スタートロスはおそらく3分。
スタート前、前回は待機時間に凍えそうになったことを踏まえ、100均レインコートを持っていった。効果ありだが、今日は日差しがあって、風もなく、無くても良いくらいだった。
最後方のFブロックスタート。自分のいまの力量から5:30ペースでなんとか19kmの関門まで行って、あとは落ちても2時間で、とのプラン。
しかし、Fブロックなのに周りがスタートからガンガン飛ばすので、混雑の中で5:30では遅すぎて危ない。やむなくバラけるまでば少し上げてみる。
スタートから500mの森ノ宮駅前に勤務先グループの大応援団がいる。陸上部の選手がこのハーフと大阪国際女子に出ているからだが、私が出ているのも皆んな知っていて、なんか知らんけど「がんばれ」の大声援。少しは頑張らなければという思いが出て、飛ばしてしまう。しかも、出だし7kmは距離調整でこの辺りを1往復半するのでこれを繰り返す。そして、飛ばしたペースが、フルに出ていた頃は充分走れるハーフのペースだった記憶があるのも良くなく、プランはすっ飛んで突っ込んだまま行ってしまう。
案の定、12kmで疲れてきて、17kmで右脚ツリ。そこからはヘロヘロ。ゴールの競技場入り口の最終関門に制限時間20前とまさにスレスレで入って、なんとかゴールに辿り着いた。
バカ丸出しではあるが、練習不足で関門落ちしなかっただけ、良しとしたい。
8.06km、44:40
1/8と同じ、アップダウン多めのワンウェイコース。平均5:30を目安に走る。上り下りの差は出るが、上りできるだけ落とさない様に。
まずまず走れたのではないか。
20.22km、1:56:23
先週とはコースを変えて、ロング走。
大川から淀川河川敷、大工大で降りて、城北公園から城北川の側道に行く。再度大川河川敷で戻る。
ゆっくり目に入って後半少し上げる。グダグダにならずに走り切れたのは良かった。