53歳 フルマラソンの道

51歳からのフルマラソン完走への記録→完走は2ヶ月で達成。新たに目標設定をして「楽しんで成長するランニング」を継続。現在52歳、50代でもやれます!

トレーニング 2018/1/20

ジョグ 10.12km、58分34秒(GARMIN)

 

坂少なめのコースを緩めジョグで10km。

17日振りに走った。

ずっと咳が抜けなかったが漸く治ってきて、夜中に咳込むこともなくなったので、無理ないペースでジョグ。

少し喉に来たが、無事に走れて良かった。

今回の風邪はしつこい。風邪をひくといつも咳が最後に残るけれど、こんなに長引いたことはない。

咳で疲れてしまい、しかも夜中に咳が出るのでとにかく睡眠優先でこの間きたけれど、どうにか脱出できそう。

長引く風邪

10日間走れていない。

風邪が長引いている。

咳がとにかく抜けない。一度咳が出るとしばらく続いてしまう状態。

寝込まなければならない体調ではないので仕事もやっているのだが、身体が暖まると咳込む。

徐々に改善はしているのだけれど、もう少し。

休養 2018/1/5

昨日から完全に風邪をひいてしまった。咳と鼻水がひどい。間抜けな話。

寝込むこともできず、動いてはいるものの、人と会う用件はできるだけ回避。

本日はこれにて休養。

トレーニング 2018/1/3

ジョグ 10.04km、58分36秒(GARMIN)

 

10kmジョグ、後半緩めペース。

昨日から風邪気味で咳がかなり出てきた。身体も怠いが寝込むほどではない。食欲もあるので、なんとか治したい。

一方、4日間走っていないし、大晦日から元旦で相当飲み食いしたので身体を動かしたい。

しかし、外は強い風が吹いている。

 

迷ったが、箱根駅伝ので選手たちの走りに刺激されて走りに出た。上下ジャージにニットキャップで防寒。更に乾いて冷たい外の空気を喉に入れる年の咳き込んでしまいそうなので、マスクをして走る。

普通のジョグペースで出たが、半分の折り返しで身体が重くなり、咳こそ出ていないものの、咳き込んだ時のえずくと言うのか、吐きそうな感覚もあって

止めようかとも思ったが、ペースダウンしてなんとか10kmを走り終えた。

 

風邪気味で走って悪化させることを何回かしている。また、後悔しないように栄養と睡眠をしっかり取る。

2018年元旦

ウォーキング 8.90km

4kmちょっと先の神社まで家族と歩いて初詣。

その後は飲みながらのおせちでトレーニングは無し。

今年はここからスタート。

今年はフルマラソン4時間12分(6分/km平均)、ハーフ1時間52分(5分20秒/km平均)を目指す。

大晦日 2017/12/31

このブログも2回目の大晦日。

走れたり、走れなかったりの繰り返しでも、今年1年ランニングを続けられたモチベーションはやはり毎月の大会エントリー。

今年1年で走った大会。

フル 5回

30km 1回

ハーフ 5回

10km 1回 (トラックの10000m)

フルリレー 1回

 

走力はじんわりとしか上がっていないけれども、全てゴールまで辿り着けていることがそれなりに嬉しい。

 

ランニング素人の自分にとって、はてなブロガーの皆さんの記事からたくさんの知識や楽しみ方を教わったのは大きな収穫だった。感謝の一言です。

トレーニングと足底筋膜炎治癒 2017/12/30

筋トレ1セット

軽く走ろうかな、と思っていたが年越し前のやり残しをあれこれ片づけているうちに時間が無くなってしまった。

筋トレを夕飯後に1セット。疲れた感覚がある割にはさほどキツく無くできた。

 

大晦日も移動があったりで忙しく、昨日のLSDが年内ラストのランニングとなった。

 

今年後半、なかなか抜けきらなかった左の足底筋膜炎がようやく治まってきた。

足首グルグルやストレッチをやってきて、先週に脹脛の柔軟性が大切と知って、これで

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脛と脹脛をゴロゴロとやるようになってから踵の痛みが確実に無くなってきた。

今年最後になっての良い話。