予定通りランニング休み。
昨日と同じく筋トレ。ヒップアブダクションとバックキックも。
ストレッチと筋膜リリースをしっかりやって寝る。
明日は少し長めに走ってみるつもり。
トレーニング 2017/2/9
ランニングは休みに。
いつもの筋トレ（腕立て伏せ、腹筋、サイドプランク、腰割り）に今日もヒップアブダクションとバックキックを加えてみる。これで2回目。
その後にストレッチと筋膜リリース。
ストレッチポールを使って、腸脛靭帯に刺激を入れる。かなり痛いが、これを始めて膝の痛みが治まっているので続けている。
4月以降の大会がなかなか決まらない。
スケジュールに加え、できるだけ始めての場所に行ってみたいとの思いがあり、うまく当てはまる大会を探している。
もちろん予算制約もある。世にこれだけランニングの大会があれども、悩ましい。
悩ましいと言いつつも楽しんでいるのだけれど。
トレーニング 2017/2/8
ジョグ 7.40km、40分42秒(GARMIN計測)
40分ジョグ。ゆっくり走るつもりだったが徐々にペースアップしてしまった。
それでも今日は膝は痛くならず。良かった。
気を抜かず、ストレッチと筋膜リリースはしっかりやっておく。
明日明後日はランニング休みにし、週末にもう少し長めに走ってみよう。
休養 2017/2/7
あまりにも眠たく、筋トレも休み。
眠さを堪えてストレッチと筋膜リリースだけは一通り。
就寝します。
トレーニング 2017/2/6
ランは休み。
ひざの痛みは治まったものの、今日はやめておく。
いつもの筋トレ（腕立て伏せ、腹筋、サイドプランク、腰割り）にヒップアブダクションとバックキックを加えてみる。まずは少ない回数から。
ひざがまだ完治していなさそうなのに、下半身の筋トレはどうかと思うが、痛みが出ない程度に少しずつトライ。
ストレッチと大腿部外側の筋膜リリースを一通りやって、今日は終わり。
相変わらず眠気がひどいので、早めに就寝。
トレーニング 2017/2/5
ジョグ 7.30km、40分05秒(GARMIN計測)
ランニング再開。40分ジョグ。雨が降る前に午前中にスタート。
新しい靴、Dyna Flyteを履く。文字通りピッタリした履き具合。小指側に若干の圧迫感があるが痛みが出る様なものでは無い。
ほぼフラットな1.5kmコースを周回。
GT2000NYよりクッションが効いている感覚。
曲がり角で足と靴の一体感がある。今までGT2000NYのSWでは靴の中で足がズレていたのがよくわかる。
怪我明けの1週間振りでもあり、軽く40分ジョグでスタートしたが、ややペースが上がっていく。しかし、30分過ぎたあたりで左膝に少し痛みが。ペースを戻して予定通りに40分で終了。
怪我明けのつもりだったが明けてなかった。
ストレッチをしっかりやり、ストレッチポールを使った大腿部外側(腸脛靭帯)の筋膜リリースもやった。寝る前には湿布も貼ろう。
様子を見ながらランニングのペースを徐々に戻していこう。
終了後はテレビで別府大分毎日マラソンを観戦。中本選手、マラソン初優勝おめでとうございます。
トレーニング 2017/2/4
今日も腕立て伏せと腹筋1セット。サイドプランクも。
ストレッチも同じく一通り。
靴、Dyna Flyteを買った。
横幅はピッタリ足につく。余裕が無い靴を履くのは初めてかもしれない。
アッパーの素材が少し伸縮性がある様なので、これがどう働くか。
明日は午後から雨らしいので、午前中にラン再開で少し走ってみよう。
