ペース走 10.03km、54分38秒(GARMIN)
5:30/kmペースで10km。アップダウン多目のコース取りをして、その中でペースキープをやってみた。
もう一つ。
とにかく明るい時間に走りたかったので、昼食を軽くして(トースト1枚)、その後にスタート。
久しぶりにイヤホン着けて、音楽聴きながら走ってみた。1人ランは音楽が助けになる。
ペース走 10.03km、54分38秒(GARMIN)
5:30/kmペースで10km。アップダウン多目のコース取りをして、その中でペースキープをやってみた。
もう一つ。
とにかく明るい時間に走りたかったので、昼食を軽くして(トースト1枚)、その後にスタート。
久しぶりにイヤホン着けて、音楽聴きながら走ってみた。1人ランは音楽が助けになる。
筋トレ1セット。
昨日今日と走る時間取れず。
寝る前という変な時間帯ながら、筋トレをやる。日付が変わってしまった。
緩々ジョグ 4.84km、31分28秒(GARMIN)
アクティブレスト、所謂疲労抜きで緩々ジョグを30分。
明るい時間に走りたかったが、あれこれ用件があって夕方遅めの時間になった。
ストレッチもしっかりやって、明日は通常体調にしたい。
千葉 季節のめぐみマラソン 30km
2時間50分35秒(ネット2時間50分26秒)
GARMINでは29.11km。900m差ってなんなのか、と思ったが、前半は自分の感じているペースとGARMIN表示のラップが余りに違うためおかしいと思っていたので、どちらの距離が正しいのかは判らず。
中5日での30kmレース。先週はゆっくり行きすぎたので、今日は疲れはあるけれどハーフまではフルサブ4ペースで頑張って、あとは行けるところまでと決めてスタート。25kmまでは保ったけれどそこからズルズル落ちてしまった。
それでもまあまあ納得している。
千葉県立青葉の森公園で開催された大会。公園内1週3kmの周回。3km、10km、ハーフ、30kmにフルと用意されていて、親子ランもある。
今回初めて車で会場まで行く。いつもは脚を痛めて運転できなくなるリスク、そこまで行かなくても疲労しての運転を避けている。
しかし今回の会場は電車バスだとかなり遠回りになること、また会場までは何度も車で行っていて、道も混み具合もわかっていることもあり、車を選択。
青葉の森公園には陸上競技場、野球場、テニスコートなどがあり、ジュニアのテニスの試合も開催されている。娘はここのコートと何故か相性が良く、結構いい成績を出してきた。ただ、駐車場とテニスコートの往復だけで、公園内を歩いたことは無し。今日はいろいろと思い出を抱きながら、公園の中を走りながら見て回ってこれた。
名前通り緑の多い公園
野球場
陸上競技場
テニスコートは撮り忘れ。
スタートゴールは陸上競技場内。
天気は良く、風もさほど無くて走りやすい。ただ、コースは公園内ながら緩やかなアップダウン続きで後半はそこそこ堪えた。ハーフ、30km、フルが同じ時間帯に走る設定になっていたが、全体の参加人数が多く無く、混雑は無し。
1週毎に給水と給食(バナナ、オレンジ、梅干し)があり、小さな大会としては充分。
今回は車だったので車内で着替えたが、競技場の更衣室も使えた模様。
そして参加賞は季節のめぐみとしての野菜詰め合わせ。
タオルやTシャツよりもある意味実用的で悪くない。
そして帰りには丸亀製麺で釜揚げうどん。先週と同じになったが、ルーティンにしようとは思っていない。
明日は小さな大会の30kmにエントリー。中5日で30kmレースのはしごは自分の走力では無茶な気もするし、練習も不足気味でもある。それでもどこまで走れるかを試してみたい。
トレーニングはせずにストレッチと筋膜リリースをやる。
睡眠時間がしっかりとは取れない時間になってしまったが、とりあえず就寝する。
速ジョグ 7.54km、40分03秒(GARMIN)
ナイトラン、速めペースで40分ジョグ。
坂少なめの1.5kmを5周。
半月のブランク挟んで年末以来緩いペースでしか走れなかったのが、自分としては速めのペースを久しぶりに作れた。息もそこそこ上がる。
今日も予定が詰まった1日だったが、なんとか走る時間を捻り出す。
結果、スッキリしたのでよかった。