ジョグ 16.01km、90分15秒(GARMIN)
午後の早い時間に走る。
今日はマイペースのジョギング。
丘を3つ越えていく7.5kmのコースを往復プラス1km。アップがてら出だしに1km回ってからコースへ。
気温が少し上がっていたので、小銭を150円持って行った。折り返して10kmのところにスーパーがあり、その前にあるちょっと安い自販機でスポドリ購入。一気飲みはせずに半分飲んで、後はペットボトルを手に持って走る。片手だけ何か持って走るのは、思ったよりも気になる。帰路の２つ丘を越えたところで赤信号に引っかかり、ここで残りを飲みきる。
そこからはトコトコ走りきり、自宅前で終了。
去年の今頃は初めてのハーフマラソンを走っていた。マラソン初めて1カ月でのチャレンジ。それにもかかわらず、3km地点で舗装の穴につま先を引っ掛けて派手に転ぶ。左膝と左手のひらをひどく擦りむいて、血を流しながら走る。2時間15分のペースメーカーに必死に付いて行って、最後に痛みも麻痺した状態で前に出て、2時間10分でゴールした。左膝の傷は塞がるまで結局1カ月かかった上にはっきりわかる傷跡も残った。
それでもいまだに走っているので、変な形だが達成感があったのだろう。
この1年でそれなりに走力も上昇。体力が落ちる年齢だけれどもそれに抗しているのがちょっと嬉しい。
ペース走 11.70km、60分04秒(GARMIN)
曇り空でも昼間に走ると気分が良い。
街灯が無く、明るい時間にしか走れないほぼフラットなコースで60分ラン。
水曜日の40分ランと同じパターンで最初の1kmは5分30秒、そこからは5分飛び台。水曜日は5分10秒台だったが、更にペースを上げて、時間も延ばした格好。
途中、10秒台まで落ちるが、姿勢を正して立て直し。後半に5分切りまで上げたラップも出て、最初の1kmを入れた通しの平均で5分08秒。なんとか走りきれた。昨年12月の香取小江戸マラソンの10kmで48分台が一回きりとは言えども出ているので、体調悪くなければそこに近づける練習もしてみたい。
昨日は会食でトレーニング休み。
今日は筋トレ1セット。
火曜日よりは楽にできた。少し回数を増やしてみようか。
明日明後日は走る。天気は今ひとつの予報だけど、明るい時間に走るのはやはり楽しい。
ランニングは休み。
筋トレをフルに1セット。まだ疲れてることを実感。
ストレッチと筋膜リリース。腰回りがまだ固い。
食欲は戻ってきた。少し胃もたれ気味ながら、夕飯(帰宅が遅くなり、時間的には夜食)はしっかりと食べた。
今日は休み。食欲が今ひとつ。
ストレッチと筋膜リリースはしっかりやった。
腰回りというか尻回りが固い。
左肩も凝っていて少し痛みあり。昨日のレースでそれなりに疲れていたということか。
非常に眠いので早々に就寝することに。
