走るかどうか迷ったが、ランニングは休み。
定番の筋トレを一通り。ヒップアブダクションとバックキックも定番化。
ストレッチと筋膜リリースも通して。
明日はまた気温が下がるらしい。
風邪を引かないように気をつけて、走ろう。
トレーニング 2017/2/16
ジョグ 7.45km、41分01秒(GARMIN計測)
ナイトランで40分ジョグ。早い時間ではないものの、走れる時間に帰宅。
軽く、速くなりすぎないように。
膝の痛みも無く、スムーズに走れた。
スッキリした。
ストレッチと筋膜リリースをして終了。
痛みは無いけれど、念のため湿布を貼って寝る。なんとか再発せずに収めたい。
休養 2017/2/15
帰宅がかなり遅くなってしまい、ランニングは断念。ストレッチと筋膜リリースだけはやる。あとは睡眠時間に。
膝を余裕を持って休めた、と思うことにする。
明日は遅くならない様にしたい。
トレーニング 2017/2/14
膝の痛みは無いものの今日もランニングは休み。
筋トレを一通り。腕立て伏せ、腹筋、サイドプランク、腰割り、バックキック、ヒップアブダクション。結構時間がかかる。
入浴を挟んでストレッチと筋膜リリース。
明日は走りたい。
休養 2017/2/13
一晩湿布して痛みは取れた。が、念のためトレーニングは休み。
ストレッチと筋膜リリースは一通り。ゴルフボールの背中ゴリゴリもやる。これは単純に気持ちいい。
それにしても川内優輝選手、すごい。愛媛マラソンで2時間9分台で優勝。これだけたくさんのレースに出て、けがをしていても治しながら結果を出す。
メンタルもフィジカルも脅威の存在。
トレーニング 2017/2/12
LSD 15.10km、1時間40分18秒(GARMIN計測)
LSD100分。昼過ぎにスタート。
調子良ければ120分と思っていたが、80分過ぎ(12.5kmくらい)で左膝外側に少し痛みが出たので100分まで。
LSDにしたのでアップダウンを入れることで負荷をかける。コースも一工夫。今の家に住んで20年過ぎたが、まだ歩いたことの無い道あるいは一度しか通ったことの無い道があり、どんどん入ってみた。まだまだ知らない景色があると気づき、楽しかった。
ポコポコと走り続けていて気分も良かったが、痛みが出たところで方向を自宅に向けて帰宅。それでも痛みが残った。
治ったと思ったものの完治していなかったという事。ケアをして、また収めてから練習する。
それでも緩々スピードながら100分15km走れたのは良し。
トレーニング 2017/2/11
ジョグ 10.15km、54分40秒(GARMIN計測)
10kmジョグ。午後、気温が上がってから走る。5分40秒台で軽めに走っている感覚なのだけれど、だいぶ速い。
理由はなにか？
・怪我のケアをしている間に脚のコンディションが上がった。
・地力が上がった。
・新しい靴のため。
全部重なって、というのが自分の結論。
とりあえず10km走って、膝の痛みが無いことは良し。
ストレッチと筋膜リリースは今日もしっかりと。
