ジョグ 10.76km、61分52秒(GARMIN)
自宅の周りの坂少なめ4km。
最近全くやっていないが、クロカンもどき走(坂連続でアップダウン繰り返し)1.5kmをこれとつないだコース。
一部重複しているので5km強。
これを2周。
緩めペース6分/kmでスタート。3km過ぎから徐々に上げていって、最後は5:30を切るところで終わり。
昨日、首と背中が耐えられず、久しぶりにカイロを受診。楽になったが、腰が微妙。痛みが出たらやめられる様に自宅近くでのランにしながらも、そこそこ負荷をかけようと考えたコース。
割と良かった。
