トレーニング 2018/9/24

ジョグ(ペース走) 10.75km、60分12秒 (GARMIN)

ナイトラン。自宅周りの坂少なめ約1.5kmを7周。

昨日の瞬発系運動5時間で身体ガチガチの状態で起床。

午前中墓参に行き、帰りに妻と日本橋に行き、オーガニックイタリアンの店でランチ。

15種の野菜サラダとカットステーキの盛り合わせ。この皿、直径30cmくらいあり、かなりの量。サラダもこのぐらい食べると満腹になる。走れていないが腹は減る。

帰宅後、少しばかりPC仕事をしていると日が暮れた。日没が早くなった。

筋肉痛はまだキツイが少しは走っておこうと着替えて出る。出だし2kmは6分の緩ジョグペース、そこからは5:30台前半キープ。気温はそれ程でもないが湿度が高いのか、ドッと汗が出た。

ストレッチをしっかり目にして、本日終了。

講習会 ②

講習会といってもランニングには関係ない。

日本スポーツ協会公認「ジュニアスポーツ指導員」の資格講習会の3日目と最終日。この日に向けてスケジュールをゴリゴリ調整してきた。

8月の1-2日目と同様で、昨日は座学、今日は実技。

子供への指導で使う「運動遊び」を用いた活動プランをグループ別に別れて作成。それを実行する。発表者グループ以外は子供役をやるので、休み無し。

大縄使ったり、鬼ごっこ系やボール遊び。今回は空調無しの体育館。汗もかいて、結構疲れた。

その後は学科試験。まあまあの出来。

結果通知は来年2月。

長い。

休養 2018/9/17

休養というよりも走れていないことの記録。

出張続き、本日夕方からようやくまとまった時間が取れたが、そこで大雨。

やむなくWOWOWで東レPPO観戦。

合間にプチ筋トレ。

出張中もホテルの部屋でプチ筋トレはやっているが、それだけ。

それでも早朝ランはなかなかできない。

睡眠時間を大きく削って走るのが身体にいいのか、という点で疑問残るため。

トレーニング 2018/9/9

ジョグ 12.04km、69分17秒(GARMIN)

緩やかにアップダウンが続くワンウェイのコース。5kmと10.5kmのところの坂はちょっとキツイ。

昨日より少しペースを落として5:40台で。

明るい時間に走れたが、暑さも厳しい。8kmのところの公園に水道があり、たまらず顔を洗ってうがいをする。(時計も止めた)

汗をすごくかいた。買い置いてあったトマトジュースを一気飲み。

トレーニング 2018/9/8

ジョグ 10.28km、58分28秒(GARMIN)

ほぼフラットの5kmを往復。

5:40を少し切るペースでいくが、ラスト2kmは少したれた。

夕暮れ時のランニング。日が落ちるのが早くなった。この時間は暗くなる空との競争。

コンディショニング 2018/9/5

鍼治療

今日は少し余裕ができたので、ジョグと鍼灸どちらか迷った結果、鍼灸を選択。

首から背中が痛いくらいのコリを取っておいた方が後々よかろうと判断。

前はカイロプラクティックに行っていたが、2ヶ月前に偶然見つけた茅場町の鍼灸院に。丁寧に、かつ施術費も納得できる水準。

都合上30分ほどながら、かなり楽になった。

トレーニング 2018/9/2

ジョグ 10.32km、57分19秒(GARMIN)

自宅周辺、アップダウン少なめの約4kmを2.5周。

距離も走っていないが緩ペースばかりだったので、5分30秒台で通してみる。

気温はそれほど高くはないが湿気があり、えらく汗をかいた。

北海道マラソン後、初ラン。

時間無い中でせめて、ということでプチ筋トレ(腕立て伏せだけ、とか腹筋だけとか)はしてきたが、やはり走って汗をかくと運動をした気になれる。

もっとも昨日はオフで走るつもりだったのだが、家族全員のオフが揃い、娘がドライブ行こうと言い出して、群馬県上野村の鍾乳洞に行ってしまった。いくつになっても娘には父親は弱い。