ランも筋トレも休み。
カイロプラクティックに行き、調整。
おかやまマラソンの後は行っていなかったが、思ったよりは崩れていなかった。
ただ、足首が非常に硬くなっていたので、そこを動かしてもらった。
帰路に油そばを食べる。カーボローディングのつもり。
帰宅後、荷作り。後は寝るだけ。
トレーニング 2017/11/23
緩ジョグ 10.15km、58分54秒(GARMIN)
緩めジョグながら次のレースのペース走として走る。5分50秒台でのイーブンペースが目標。
雨も上がった日の入り近い時間から走る。
しかし、少し速くなったり、緩めると6分までかかったり。なかなか上手くペースが取れない。後半になって、徐々に落ち着いてくる。
10kmまでとした。疲れを残さない様に。
明日は脚を休めて、明後日に大阪入り予定。
トレーニング 2017/11/21
ジョグ 7.14km、40分01秒(GARMIN)
ナイトランで40分ジョグ。
5分30秒台が一番気分良く走れる。しかし、フルマラソンはこのペースでは保たない。この辺が今後の課題。
空気がだいぶ冷たくなってきたので、走り始めはちょっと喉が気になる。
昨日は喉が渇いた感じで少し痛みがあったので、余計に。
でも、大丈夫だった。
ストレッチをして、風呂に入るととてもサッパリした。
よく眠れそうだ。
休養 2017/11/19
休養にした。
昨日今日と早朝から車で移動。
途中、帯同者に運転を代わってもらってメールチェックなどしたが、慌ただしい2日間に。
参ったのは今日は19時までに帰宅して、走る予定にしていたのだが、渋滞にまともにハマり、大幅に遅くなってしまった。
そこからでも走ろうかと迷ったが、長距離長時間の運転でぐったり気味かつ右脚の疲れというかハリが出ていて、休養にした。
来週日曜日の大阪マラソンまで1週間を切っているが、体重が増え気味。
今更の残り日数ではあるが、疲労感残らないような調整を試みたい、
トレーニング 2017/11/17
ジョグ 6.42km、35分48秒(GARMIN)
出張先で朝は少し余裕があったので、走る。夜明けから15分くらい過ぎ、明るくなってからジョグ。やや緩めペース。
30分のつもりだったが、遠くまで行き過ぎて帰りはややペースアップしても戻るが5分オーバー。
この少しのペースアップのせいか、多少脹脛が硬くなってしまった。ほんの僅かながら痛み。夜、帰宅して風呂の中でマッサージしたらほぐれた程度だったので助かった。
それにしても、朝に走ることは滅多になく、しかも初めての土地だったので、楽しめた。
休養 2017/11/16
休養
本日は出張で夜は会食となったため、休養。身体にはちょうど良かったかもしれない。
明朝は少し余裕がある。
今回はランシューを持ってきたので、少し走りたい。
休養(疲労抜きジョグ) 2017/11/15
緩々ジョグ 5.14km、32分07秒(GARMIN)
ナイトランで緩々ジョグ5km。
疲労抜きジョグというのを初めてやってみた。脹脛には気をつけていたが、痛みも違和感も無く、大丈夫だった。
このペースで5kmだと、気温の低さもあって余り汗もかかなかったが、脚は軽くなった気がする。
