持久走 15km、83分43秒 5分40秒台後半が目安だけれど、5分30秒台を目指す。坂が大半のコースでどこまで行けるか、試す。 午前中とはいえ、9時半と遅くなったため、既に暑い。梅雨明けと共にいきなり真夏になった。 おとといの自分にしては速いペースのジョグ…

帰宅が22時を過ぎてしまい、ランは断熱。明日はしっかり走り、取り返す。 眠さはあるが、腹筋、腕立て伏せ、腰割りに腕振りはやる。 かなり遅い夕飯と入浴後、ストレッチと肩甲骨体操をして終了。 ゴルフの全英女子オープンの中継を短い時間観る。 初出場の…