52歳 フルマラソンの道

51歳からのフルマラソン完走への記録→完走は2ヶ月で達成。新たに目標設定をして「楽しんで成長するランニング」を継続。現在52歳、50代でもやれます!

トレーニング 2017/4/9

ジョグ 14.03km、1時間19分16秒(GARMIN)

朝から雨。夕方になってようやく止んだので、そこから走りに出る。

起きた時から左肩が痛く、ちょっと身体も重い。普通のジョグスピードである程度距離を走ることにして、アップダウンで負荷をかける。

大きめの上り下りが3ヶ所、小さい丘を3つ越えていくイメージの片道7kmを往復。水たまりを避けながら走った。

肩コリが取れることを期待したが、残念ながら変わらず。ストレッチしてもダメ。あまり好きでは無いが、今晩は湿布をして寝てみよう。

トレーニング 2017/4/8

ランは休み。

腕立て伏せ、腹筋とサイドプランクのみ実施。(トレーニングと言うにはちょっと足りないか)

日中は埼玉県の川口市営球場へ女子プロ野球観戦へ。一緒に観たスポーツメンタルコーチの鈴木さんと帰りがてらにあれこれと話す。どちらも面白く、いい時間だった。

f:id:smc-kota:20170408224352j:image

 

トレーニング 2017/4/7

ペース走 7.85km、40分02秒(GARMIN)

 

ナイトラン。最初の1kmを5:20、そこから5分飛び秒台をキープ。坂道少なめのコースにしたとは言え、それなりにアップダウンはあるので、上りは落とさない様に頑張り、下りはブレーキかけないながらも膝に響かない様に。

 

今日は日帰りで山梨へ。電車とレンタカー運転、仕事の面談で座っている時間ぎ長かったためか、やや腰が固い。走って、少し軽くなった。

休養 2017/4/6

今日は会食のため、休養。

会食と言っても上品なものではなく、焼肉。動物性タンパク質をしっかり摂取した。

明日は少々早いのでそろそろ就寝。

トレーニング 2017/4/5

筋トレ1セット。

今日は日帰りで名古屋へ。

まずまず成果を感じることができた。

名古屋駅新幹線ホームのきしめんを食べて、帰路。

f:id:smc-kota:20170405235144j:image

帰宅後にちょっと頑張って筋トレ。

入浴してからストレッチ。

あとは寝るだけだ。

 

トレーニング 2017/4/4

ジョグ 11.08km、60分01秒(GARMIN)

ナイトランで60分ジョグ。一昨日と同じコース、時間ながら少しだけ速めのペースを意識。

気温が多少上がってきたので、ジャージは着ずに走る。それでも指先は冷たくなるので軍手はまだ外せない。

夜でも他のランナーさんとすれ違うことがある。今日はえらく速い人だった。向こう側からグングン迫ってくる。単純に「速いな〜」と口から出てしまった。

トレーニング 2017/4/3

ランニングは休み。

夕刻の雷雨で道路がびしょ濡れ。

室内で筋トレ1セット。

筋トレを始めた頃よりもメニューが少しずつ増えてきたし、元々やっている腕立て伏せや腹筋もわずかながら回数が増えているので、最初の頃は5分で1セット終わっていたのが今は20分近くかかる。量ができること自体は良いとして、使う時間が増えているのは「気軽」さが減っているのはブレーキ要素になる。

ちょっとやり方を考えてみたい。

終わってからはストレッチと筋膜リリース。これも定番。