トレーニングは休み。
膝はまだ痛みはあるもののかなり改善。
ほぼ普通に歩け、ゆっくりなら階段も問題無し。昨日は左膝を曲げるとひどく痛むため歩みは遅く、1階分昇り降りするのにもエレベーターを使用していたのでえらく不便だった。その後の夕方、整骨院で診てもらって良かった。
脚のストレッチはまだだけれど、もう少し痛みが治まったらkojiさんが紹介されていた方法を試してみたい。(引用させてください)
腸脛靭帯炎（ランナー膝）の対策 - 40歳から走り始めてサブ４→3.5を目指すブログ
上半身を緩めるのも意味があるようなので、テニスボールとゴルフボールを使って背中をゴリゴリとやる。
更に肩背中のストレッチもやってみると楽になった。
膝に湿布を貼って寝る。明日には痛みがおさまっていることを期待。
