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52歳 フルマラソンの道

51歳からのフルマラソン完走への記録→完走は2ヶ月で達成。新たに目標設定をして「楽しんで成長するランニング」を継続。現在52歳

休養 2017/1/31

休養

トレーニングは休み。

膝はまだ痛みはあるもののかなり改善。

ほぼ普通に歩け、ゆっくりなら階段も問題無し。昨日は左膝を曲げるとひどく痛むため歩みは遅く、1階分昇り降りするのにもエレベーターを使用していたのでえらく不便だった。その後の夕方、整骨院で診てもらって良かった。

脚のストレッチはまだだけれど、もう少し痛みが治まったらkojiさんが紹介されていた方法を試してみたい。(引用させてください)

腸脛靭帯炎(ランナー膝)の対策 - 40歳から走り始めてサブ4→3.5を目指すブログ

上半身を緩めるのも意味があるようなので、テニスボールとゴルフボールを使って背中をゴリゴリとやる。

更に肩背中のストレッチもやってみると楽になった。

膝に湿布を貼って寝る。明日には痛みがおさまっていることを期待。