52歳 フルマラソンの道

51歳からのフルマラソン完走への記録→完走は2ヶ月で達成。新たに目標設定をして「楽しんで成長するランニング」を継続。現在52歳、50代でもやれます!

治療 2017/1/30

整骨院で診てもらう。

やはり腸脛靭帯炎だった。

大腿部、臀部は元より肩背中まで固まっているので、そこを緩めないと痛いところを湿布しても治らないとのこと。

電気やらマイクロ波やらに手技で1時間半かけて緩めてもらい、湿布をもらった。

痛み自体は3〜5日で治ると思うが、走るのは最低1週間見送りした方がいいと。

まあ、それはそうだろう。

 

今後の予防策として、臀部、大腿部のストレッチをまめにやることに加え、臀部の筋トレを勧められた。

筋トレの理由を大雑把に言うと以下の通り。

自分の年齢からすれば若い頃より筋肉は当たり前に落ちているが、大腿部は比較的落ちにくいのに対し臀部は大きく落ちている。

走り始めたことで、筋肉は少しずつ付いてきていても、スタート時点のバランスが取れていないので、その影響が残っている、大腿部がフルマラソンに耐えられるレベルだとしても臀部はまだ。実際、触ってみると筋肉が細いらしい。

痛みが治まったら、地道に筋トレをすると効果が出てくるはず、とのこと。

腕立て伏せ・腹筋等の定番セットに追加してみよう。