整骨院で診てもらう。
やはり腸脛靭帯炎だった。
大腿部、臀部は元より肩背中まで固まっているので、そこを緩めないと痛いところを湿布しても治らないとのこと。
電気やらマイクロ波やらに手技で1時間半かけて緩めてもらい、湿布をもらった。
痛み自体は3〜5日で治ると思うが、走るのは最低1週間見送りした方がいいと。
まあ、それはそうだろう。
今後の予防策として、臀部、大腿部のストレッチをまめにやることに加え、臀部の筋トレを勧められた。
筋トレの理由を大雑把に言うと以下の通り。
自分の年齢からすれば若い頃より筋肉は当たり前に落ちているが、大腿部は比較的落ちにくいのに対し臀部は大きく落ちている。
走り始めたことで、筋肉は少しずつ付いてきていても、スタート時点のバランスが取れていないので、その影響が残っている、大腿部がフルマラソンに耐えられるレベルだとしても臀部はまだ。実際、触ってみると筋肉が細いらしい。
痛みが治まったら、地道に筋トレをすると効果が出てくるはず、とのこと。
腕立て伏せ・腹筋等の定番セットに追加してみよう。
