ジョグ（坂道ラン）6.61km、40分03秒（GARMIN計測）
今日の設定はクロカン走40分。
残念ながら40分駆け巡ることができるような未舗装ルートは無いが、金さんの本によれば「アップダウンが相応に入っていれば、舗装路でも可」となっている。
そこで、坂だらけのルートを設定。1周約1.3km。一部繋ぎがフラットだが1割も無い。9割以上が登りか下り。
丘陵地で坂の多い町なので、坂だらけルートを作るのはさほど難しくない。
むしろフラットのルートが難しい。いまのところ、最長1.5km。
走ってみるとやはり辛い。出だしは5分40秒台で行くが、4km過ぎた辺りからペースダウン。これはなかなか効く練習だ。膝に堪えないことに注意。下りが危ない。
