52歳 フルマラソンの道

51歳からのフルマラソン完走への記録→完走は2ヶ月で達成。新たに目標設定をして「楽しんで成長するランニング」を継続。現在52歳

トレーニング 2016/7/2

ジョグ(坂道ラン)6.61km、40分03秒(GARMIN計測)

今日の設定はクロカン走40分。

残念ながら40分駆け巡ることができるような未舗装ルートは無いが、金さんの本によれば「アップダウンが相応に入っていれば、舗装路でも可」となっている。

そこで、坂だらけのルートを設定。1周約1.3km。一部繋ぎがフラットだが1割も無い。9割以上が登りか下り。

丘陵地で坂の多い町なので、坂だらけルートを作るのはさほど難しくない。

むしろフラットのルートが難しい。いまのところ、最長1.5km。

 

走ってみるとやはり辛い。出だしは5分40秒台で行くが、4km過ぎた辺りからペースダウン。これはなかなか効く練習だ。膝に堪えないことに注意。下りが危ない。