当初の目標は「年内にフルマラソン完走」でした。
かなり前倒しで達成。
要因と言えば、結局目標達成のための要件・要素を決めて、積み上げてきたこと。
そこでランニングの次の目標を設定。
目標：フルマラソン ４時間３０分以内で完走
達成する時期：今年１１月３０日まで
要件：４２．１９５kmを歩かずに走り通せる走力を身に着ける
要素：金哲彦さんの本を参考に持久力だけでなく「幅広く」走力を伸ばす。
モチベーション維持のために引き続き毎月レースに出る。
今回、ゆっくり目にスタートしたのに終盤で歩いてしまったことが悔い。
狙ったペースは６分３０秒/km。このペースで均して完走すれば、タイムは４時間３４分になる計算。従って、この走力を身に着けたことの体現が「４時間半以内での完走」となる。
金哲彦さんの本で中級レベルの練習法を見ると、初級ではジョグやLSDだったが、これにウインドスプリントやペース走が入ってくる。
自分にとってのゆっくり目が６分になれば、後半できつくなっても６分半が保持できるのかもしれない。そもそも６分半でペースを通すことができるようになれば良い。
実際に２カ月でまがりなりにも完走できたことを自信として、プロの書いた教本を信じて練習していこう。
一方で、きついのだけれどもレースは楽しい、と感じている。
毎月１回、様々な場所を訪れて、たくさんの人たちと走ることを楽しみたい。
金さんの本の中級練習は「１３週間でサブ４達成」と自分の目標より上を狙っている。
そして、週に４~５回のランが設定されている。
今の自分の生活だとナイトランを入れていっても必ず守れるかどうかはわからない。
ここで無理を強いて続かないようでは意味が無い。
設定練習プランをベースに自分なりに勉強し、「自分で決めて」練習を実行していく。
これで目標達成を目指したい。
自分で決めて、自分の責任で実行していく意識がポイント。
今週はフルマラソン直後ということもあり、プレ週間。来週から一歩ずつ高める練習をしていこう。
