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52歳 フルマラソンの道

51歳からのフルマラソン完走への記録→完走は2ヶ月で達成。新たに目標設定をして「楽しんで成長するランニング」を継続。現在52歳

トレーニング 2017/3/2

昨日同様で定番の筋トレを1セット。 ストレッチと筋膜リリースを一通り。 ランニングは休み。 5月のエントリーに悩み。 3月に入り、再来月がもう5月という事実に少々驚く。去年、初めてのフルマラソンを走ったのが5月。暑かったことを覚えている。 今年も入…

トレーニング 2017/3/1

今日から3月。新しい月に入り、気持ちも新たに。 定番の筋トレを1セット。回数を増やした訳ではないが、今日は少しキツく感じた。妙に眠いことと関連あるのか? 雨降りもあり、ランニングは休み。 背中がかなり張ってきたので、ストレッチで取りきれないとこ…

トレーニング 2017/2/28

ジョグ 7.42km、40分02秒(GARMIN計測) ナイトランで40分ジョグ。寒いのでゆっくり目の5分50秒台から順に上げて行って5km以降は5分飛び台とするBU走もどき。 上り下りでペースを変えないことを意識。 走っていて臀部が部分的にピリピリするので「やばいか?」…

休養 2017/2/27

さほど昨日の疲れは無いけれど、休養。 昨日のレース、抑え気味にしたものの下り坂を何度も駆け下りたことでの膝が少々心配。ストレッチと筋膜リリースをして、休むことに。 まだ入学前ながら既に大学の部活に参加している娘が3泊4日の合宿から帰ってきた。…

ハーフマラソン 6走目

寝屋川ハーフマラソン 東京マラソンの開催日に大阪でハーフを走ってきた。 1時間56分39秒、ネット1時間56分04秒 (GARMINでは21.34km、1時間56分04秒) 僅かではあるが、グロス・ネット共にPB更新。ネットの更新幅は18秒。 昨晩は大阪市内のビジネスホテル泊。…

レース前泊

明日の寝屋川ハーフマラソンに出るために大阪前泊。 昼過ぎに関空から入り、諸々用件を済ませる。概ね予定通りに進み、助かった。 それにしても、大阪の地下鉄は高いなあ。 早めに夕飯を食べて、宿に帰ってストレッチ。 膝を痛めて余り走れていないけれど、…

休養 2017/2/24

このところ帰宅がやや遅め。 諸々あり、ありがたくもあり、ペースを保つのに少し精神力もいる。 そのせいか、とにかく眠い。 トレーニングはお休みにして、ストレッチと筋膜リリースをこなして、入浴・就寝としたい。

トレーニング 2017/2/23

ペース走 7.41km、40分01秒(GARMIN計測) 40分走。出だし1kmを5分40秒、そこから5分20秒台キープ。 終了後にストレッチと筋膜リリース。 帰宅は遅くなったが、夕飯を移動の新幹線内で済ませていたので、サッサと着替えてスタート。気温も然程低くなかったので…

休養 2017/2/22

今日は泊まりの出張。 休養にした。ストレッチだけは一通り。明日は帰宅時間次第だけれども、走りたい。

トレーニング 2017/2/21

今日もランニングは休み。明日は走れないのが確定しているので、今日は走りたかったが、帰宅が予定よりかなり遅くなるどう共に帰宅後の仕事もいくつかあり、已む無く断念。 昨日と同じ筋トレを一通りして、ストレッチと筋膜リリース。 この時間になったので…

トレーニング 2017/2/20

ランニングは休み。元々休む予定だったけれど、何れにしても今日の風と雨では難しかった。 筋トレを一通りワンセット。 その後にはストレッチと筋膜リリース。 流れが定番化しつつある。いい具合だ。 週末の大阪行きはマイレージを使うつもりだったのに、な…

トレーニング 2017/2/19

ジョグ 7.76km、41分01秒(GARMIN計測) 昼間に走る。軽めに40分ジョグでスタートしたが、天気も良いせいか調子が良く、少しずつペースアップ。膝に痛みが出たら止める前提は昨日と同じだが、脚に不調は無し。 終わり2kmは5分飛び台まで行って、ラストに1分足…

トレーニング 2017/2/18

ジョグ 15.02km、84分36秒(GARMIN計測) 15kmジョグ。膝に痛みが出たら、すぐに止めることとして、スタート。とりあえず10kmまでは大丈夫だろうとアップダウンを入れたり、未舗装路を通ったり変化をつけて走る。その後はやめた場合にすぐ帰れるように自宅近く…

トレーニング 2017/2/17

走るかどうか迷ったが、ランニングは休み。 定番の筋トレを一通り。ヒップアブダクションとバックキックも定番化。 ストレッチと筋膜リリースも通して。 明日はまた気温が下がるらしい。 風邪を引かないように気をつけて、走ろう。

トレーニング 2017/2/16

ジョグ 7.45km、41分01秒(GARMIN計測) ナイトランで40分ジョグ。早い時間ではないものの、走れる時間に帰宅。 軽く、速くなりすぎないように。 膝の痛みも無く、スムーズに走れた。 スッキリした。 ストレッチと筋膜リリースをして終了。 痛みは無いけれど、…

休養 2017/2/15

帰宅がかなり遅くなってしまい、ランニングは断念。ストレッチと筋膜リリースだけはやる。あとは睡眠時間に。 膝を余裕を持って休めた、と思うことにする。 明日は遅くならない様にしたい。

トレーニング 2017/2/14

膝の痛みは無いものの今日もランニングは休み。 筋トレを一通り。腕立て伏せ、腹筋、サイドプランク、腰割り、バックキック、ヒップアブダクション。結構時間がかかる。 入浴を挟んでストレッチと筋膜リリース。 明日は走りたい。

休養 2017/2/13

一晩湿布して痛みは取れた。が、念のためトレーニングは休み。 ストレッチと筋膜リリースは一通り。ゴルフボールの背中ゴリゴリもやる。これは単純に気持ちいい。 それにしても川内優輝選手、すごい。愛媛マラソンで2時間9分台で優勝。これだけたくさんのレ…

トレーニング 2017/2/12

LSD 15.10km、1時間40分18秒(GARMIN計測) LSD100分。昼過ぎにスタート。 調子良ければ120分と思っていたが、80分過ぎ(12.5kmくらい)で左膝外側に少し痛みが出たので100分まで。 LSDにしたのでアップダウンを入れることで負荷をかける。コースも一工夫。今の…

トレーニング 2017/2/11

ジョグ 10.15km、54分40秒(GARMIN計測) 10kmジョグ。午後、気温が上がってから走る。5分40秒台で軽めに走っている感覚なのだけれど、だいぶ速い。 理由はなにか? ・怪我のケアをしている間に脚のコンディションが上がった。 ・地力が上がった。 ・新しい靴…

トレーニング 2017/2/10

予定通りランニング休み。 昨日と同じく筋トレ。ヒップアブダクションとバックキックも。 ストレッチと筋膜リリースをしっかりやって寝る。 明日は少し長めに走ってみるつもり。

トレーニング 2017/2/9

ランニングは休みに。 いつもの筋トレ(腕立て伏せ、腹筋、サイドプランク、腰割り)に今日もヒップアブダクションとバックキックを加えてみる。これで2回目。 その後にストレッチと筋膜リリース。 ストレッチポールを使って、腸脛靭帯に刺激を入れる。かな…

トレーニング 2017/2/8

ジョグ 7.40km、40分42秒(GARMIN計測) 40分ジョグ。ゆっくり走るつもりだったが徐々にペースアップしてしまった。 それでも今日は膝は痛くならず。良かった。 気を抜かず、ストレッチと筋膜リリースはしっかりやっておく。 明日明後日はランニング休みにし、…

休養 2017/2/7

あまりにも眠たく、筋トレも休み。 眠さを堪えてストレッチと筋膜リリースだけは一通り。 就寝します。

トレーニング 2017/2/6

ランは休み。 ひざの痛みは治まったものの、今日はやめておく。 いつもの筋トレ(腕立て伏せ、腹筋、サイドプランク、腰割り)にヒップアブダクションとバックキックを加えてみる。まずは少ない回数から。 ひざがまだ完治していなさそうなのに、下半身の筋ト…

トレーニング 2017/2/5

ジョグ 7.30km、40分05秒(GARMIN計測) ランニング再開。40分ジョグ。雨が降る前に午前中にスタート。 新しい靴、Dyna Flyteを履く。文字通りピッタリした履き具合。小指側に若干の圧迫感があるが痛みが出る様なものでは無い。 ほぼフラットな1.5kmコースを周…

トレーニング 2017/2/4

今日も腕立て伏せと腹筋1セット。サイドプランクも。 ストレッチも同じく一通り。 靴、Dyna Flyteを買った。 横幅はピッタリ足につく。余裕が無い靴を履くのは初めてかもしれない。 アッパーの素材が少し伸縮性がある様なので、これがどう働くか。 明日は午…

トレーニング 2017/2/3

昨日同様に腕立て伏せと腹筋1セット。 ストレッチを一通り。 1週間開けた日曜日からランニング再開としたい。 何年振りかで お会いする、以前一緒に仕事をしていた方を銀座のオフィスに訪ねた後、有楽町方面に戻る道すがらで改装なったアシックスショップが…

トレーニング 2017/2/2

膝の痛みは治った。4日かかった。 念のため今晩まで湿布をして寝る。 整骨院の先生からは、最低1週間走らないとように言われているのでもう暫くストップ。一応トレーニング再開としたい。 下半身に余り響かない腕立て伏せと腹筋を1セット。 ストレッチは下半…

休養 2017/2/1

今日もトレーニングは休み。 膝の痛みは相当薄れたがまだ少し残っている。 ストレッチポールを使った大腿部外側(腸脛靭帯)の筋膜リリースを試してみる。なるほど、固まっている感覚が薄れた。 上半身ストレッチは今日もやっておく。 筋トレもランニングもし…

休養 2017/1/31

トレーニングは休み。 膝はまだ痛みはあるもののかなり改善。 ほぼ普通に歩け、ゆっくりなら階段も問題無し。昨日は左膝を曲げるとひどく痛むため歩みは遅く、1階分昇り降りするのにもエレベーターを使用していたのでえらく不便だった。その後の夕方、整骨院…

治療 2017/1/30

整骨院で診てもらう。 やはり腸脛靭帯炎だった。 大腿部、臀部は元より肩背中まで固まっているので、そこを緩めないと痛いところを湿布しても治らないとのこと。 電気やらマイクロ波やらに手技で1時間半かけて緩めてもらい、湿布をもらった。 痛み自体は3〜5…

フルマラソン 3走目

館山若潮マラソン。 4時間47分40秒、ネット4時間41分14秒 目標にしていた「歩かず完走」もできず。業界用語で撃沈と言うのか。 タイムも目標にしていなかったとは言え、昨年5月の初フルマラソンと変わらない。 残念。 朝8時過ぎに館山駅着。 シャトルバス乗…

レース前日コンディショニング 2017/1/28

お世話になっている整骨院に久しぶりに行き、背中と腰を緩めてもらう。 明日は3回目のフルマラソンで、52歳になって初めての大会になる館山若潮マラソン。 JR船橋から臨時の特急列車で明朝館山へ向かう。 温暖の地館山で海を観ながらなんて良さそうだ、と…

トレーニング 2017/1/27

ランは予定通り休み。 腕立て伏せ〜腰割りの筋トレを1セット。 今日の日経朝刊に鏑木毅さんのインタビュー記事。食事がメインだが、「創造的に練習、加齢と闘う」と題した方の囲みに惹かれた。できないことを嘆かずに、ワクワクする気持ちを大切に。

トレーニング 2017/1/26

ジョグ 5.06km、28分32秒(GARMIN計測) + WS 3本 ナイトランでジョグ5km。今日はランニンググローブの上に更に軍手。指先の冷たさがかなり和らぐ。 体幹ランニングの姿勢を意識して、力まずにスッスッと走るイメージ。 自分の感覚としては、緩い下り坂を後傾…

トレーニング 2017/1/24

ジョグ 5.01km、29分18秒(GARMIN計測) + WS3本 ナイトラン。 スピードは気にせずに体力温存走法を強く意識して、フォームを作ることにトライ。力まずに脚を出す。 遅いペースになったが、それなのに肝心のフォームがピンと来ない。 最後にWSで脚に刺激を入れ…

コンディショニング 2017/1/23

カイロプラクティックへ。 首肩が結構きつい状態。今週日曜日が大会なので、直前よりはこのタイミングと判断。楽になるというか、身体が軽くなる感覚。当たり前だが体重を計っても痩せてはいない。

トレーニング 2017/1/22

ジョグ 7.12km、40分02秒(GARMIN計測) 夕方まだ明るいうちに40分ジョグ。 昨日試してみた体力温存走法を今日もやってみる。ちなみに今までの20km前後走った時と今朝の脚の疲れ具合が結構違う。楽だった。なので、効果はあると捉えて、再トライという次第。 …

トレーニング 2017/1/21

ペース走 20.42km、1時間56分08秒(GARMIN計測) 先週と同じコース。 上り坂約3km、緩やかなアップダウンの一周約5kmを今日は3周。下り3kmを戻って終了。 高橋尚子の本にあった体力温存走法を試してみる。なんとなくわかったものの慣れるには時間が要りそう。 …

休養 2017/1/20

完全休養。 本日誕生日。 自分で買ってきた重めの赤ワインと妻が買ってきてくれたキルフェボンのベリータルトでささやかな祝い。 マラソンを始め、このブログを始めて最初の誕生日。 またもややって来た新しい一年。 1つでも2つでも新しい事をやりたい。

トレーニング 2017/1/19

ペース走 10.03km、54分35秒(GARMIN計測) ナイトラン。今日は多少マシとは言え、寒いので最初の1kmはゆっくり入ってから5分30秒ペースで走る。今日も上り坂でペースを落とさないことを意識。 ラスト1kmは上げて、5分フラット。 今日も身体は重く感じるが、と…

トレーニング 2017/1/18

ランは休み。筋トレ定番を1セット。 このところ寝不足の日が多いせいか身体が重い。腕立て伏せがいつもより堪える。 やはり、睡眠は大切。食事と合わせて体調管理の基本。 ウオノメコロリを使って10日。左足側面という変な場所にできてしまったウオノメにな…

トレーニング 2017/1/17

坂道ダッシュ 7本。 夜、アップ代わりに1.5kmほどジョギングしてから、坂道ダッシュ7本。 通りすがりの人には奇異な目で見られる。通行の邪魔にならないことには気をつけるものの、目線は気にしない。 月に1~2回やる坂道ダッシュは時間は短くても結構効…

休養(献血) 2017/1/16

休養。 献血をした。健康診断の採血ですら「自分の意思で自分の血管に穴を開ける」ことに抵抗があるのだが、一昨年から年に一回だけ献血をしている。・血液検査で自分の健康状態が分かる。・自分や家族が輸血を必要とする状況になるかもしれないが、その時に…

トレーニング 2017/1/15

ジョグ 18.10km、1時間43分19秒(GARMIN計測) 自宅から約3km、1kmの上り坂を 含む道で移動。ゆるやかなアップダウンが続く、グルッと5kmの道を2周して戻る。 クロカンもどき走に近い感覚。 強い北風が吹き続けていて、行きの上り坂は北に向かうのでいきなりキ…

トレーニング 2017/1/14

定番の腕立て伏せ〜腰割り1セット。 ランは休み。 朝から外出、夕刻に帰宅。 その後、家族で串カツを食べに行き、少し飲んだ。走るのは厳しいと判断。 酔いが覚めてからの筋トレ。

トレーニング 2017/1/13

BU走 10.02km、53分19秒(GARMIN計測) ナイトランで10km。BU走もどき程度ではあるが、ペースを上げていく。 寒さと身体の重さもあり、5分40秒で入り、少しずつ上げていく。アップダウン箇所が徐々にキツくなり、6-7km以降5分飛び台後半から上げられなかったが…

トレーニング 2017/1/12

ランは休み。 定番の腕立て伏せ〜腰割りを今日は2セット。 帰宅が遅くなり、走るのは休み。妙に身体が重いこともあり。 年末から2週間、生活ペースが不規則なこともあるかもしれない。 筋トレをちょっと頑張って2セットにした。それからストレッチ。 雑誌の…

トレーニング 2017/1/11

ジョグ 7.45km、41分01秒(GARMIN計測) ナイトランで40分ジョグ。頑張らない程度にしっかり走るイメージ。 ほぼ通しで5分30秒ペースを保持。 この「均した」ペースで走り続けるのがなかなかできなかったので、今日は我ながらちょっと驚いた。 空気が冷た…