53歳 フルマラソンの道

51歳からのフルマラソン完走への記録→完走は2ヶ月で達成。新たに目標設定をして「楽しんで成長するランニング」を継続。現在53歳、50代でもやれます!

トレーニング

トレーニングと新しい靴のテスト 2018/2/4

緩ジョグ 15.60km、91分57秒(GARMIN ) 新しい靴の履き試しを兼ねて走る。アップダウンもそこそこ入れたコース。 90分LSDのつもりででたが、途中から緩ジョグペースで落ち着いた。 ただ、それにしては疲労感あり。疲れが抜けきれていない感じ。 昨日購入した…

トレーニングと靴購入 2018/2/3

ジョグ 10.51km、61分3秒(GARMIN ) 緩々ペースから入って、並みジョグペースまで上げる。 昨日は朝から背中がガチガチで少し痛みがあるくらいだったので、用事が片付いた夕方にマッサージへ。本当は鍼灸を受けたいのだが、当日飛び込みで行けるような良い鍼…

トレーニング 2018/2/1

ランニング休み。 筋トレ1セット。ちょっとキツい。 脚の疲れはだいたい取れてきたので走りたかったが、冷たい雨の中でのナイトランは危険と判断。 雨はみぞれになってきた。夜中に雪になる予報。明日の天候はどうだろうか。

トレーニング 2018/1/30

まだランニングは休み。脚の強張りはもう少し。 腕立て伏せなどモロには脚に負担がこない筋トレのみ1セット。 走れなかった期間、筋トレもほとんどやっていなかった。そのせいか、フルマラソンの疲れか、はたまた両方か、定例の回数・時間なのにきつかった。

トレーニング 2018/1/21

緩めジョグ 13.08km、76分12秒(GARMIN) 丘3つ越えコース往復。本来は16kmだけれど、折り返しを手前に。距離は短くなるが、3つ目越えてからのフラットな箇所が無くなって、折り返してからすぐにまた上りになるのが辛い。 しかし、ランニング再開直後なので距…

トレーニング 2018/1/20

ジョグ 10.12km、58分34秒(GARMIN) 坂少なめのコースを緩めジョグで10km。 17日振りに走った。 ずっと咳が抜けなかったが漸く治ってきて、夜中に咳込むこともなくなったので、無理ないペースでジョグ。 少し喉に来たが、無事に走れて良かった。 今回の風邪は…

トレーニング 2018/1/3

ジョグ 10.04km、58分36秒(GARMIN) 10kmジョグ、後半緩めペース。 昨日から風邪気味で咳がかなり出てきた。身体も怠いが寝込むほどではない。食欲もあるので、なんとか治したい。 一方、4日間走っていないし、大晦日から元旦で相当飲み食いしたので身体を動…

トレーニングと足底筋膜炎治癒 2017/12/30

筋トレ1セット 軽く走ろうかな、と思っていたが年越し前のやり残しをあれこれ片づけているうちに時間が無くなってしまった。 筋トレを夕飯後に1セット。疲れた感覚がある割にはさほどキツく無くできた。 大晦日も移動があったりで忙しく、昨日のLSDが年内ラ…

トレーニング 2017/12/29

LSD 23.32km、2時間30分12秒(GARMIN) 走ってもなかなかペースが上がらないので、それならば久しぶりにLSDで時間をそこそこ走ることにした。150分。 できるだけワンウェイになるように、これまでランニングでは通っていない道も入れてコース組み。 風があるの…

トレーニング 2017/12/28

緩ジョグ 6.72km、41分02秒(GARMIN) お世話になっている人との昼食で、少し飲むことになり、食事も結構な量を食べた。 3時間ほど空けたけれど、走るにはちょっとキツかった。普通のジョグで40分のつもりだったが、緩ジョグになってしまった。走らないで休み…

トレーニング 2017/12/26

緩ジョグ 7.03km、41分27秒(GARMIN) ナイトランで40分緩ジョグ。 寒いのでジャージ上下にニット帽を被って。 まだ脚が重く、坂道多めのコースを緩めペースで。斜度はそれほどでもないが、長い坂を上ったり下ったり。 そこそこ汗をかいて、疲れた。

トレーニング 2017/12/25

筋トレ1セット、ラン休み。 腹筋がいつもよりキツかった。 昨日、脹脛のセルフマッサージをしっかり目にやったところ、踵の痛みが軽減。たまたまかもしれないので、しばらく継続してみる。 足首関節の固さが足底筋膜炎の原因の一つらしいので、一応根拠はあ…

トレーニング 2017/12/20

ジョグ(クロカンもどき) 4.48km、26分46秒(GARMIN) 今日も遅くなってしまったが、少しでも走ろうと思ってクロカンもどき走。やく約1.6kmを3周だけ。 そこそこのでペースで走ったつもりだが、タイムは遅い。 終わってみると想定距離より300mほど短い。GARMIN…

トレーニング 2017/12/19

(このところ、アップする時に本文が消えてしまう事が頻発。なぜかはわからない。今回も書き直しだが時間無いので要点だけ) 筋トレ1セット、ラン休み。 昨日今日と走る時間取れず。 先月後半が筋トレ全くできていないので、その穴埋めにはならないものの今月…

トレーニング 2017/12/17

ジョグ 20.05km、1時間55分38秒(GARMIN) 午後、まだ明るいうちに20kmジョグ。 丘3つ越えコース往復で15km、そこからフラットなコースに繋げて20km。 amazonのプライム割引で1800円で買ったウインドブレーカーを着る。生地がガサガサで通気性無し。まあ、値段…

休養(少しだけトレーニング) 2017/12/16

筋トレ1セット、ラン休み。 昨日は午後スタートでかなり遠方まで行き、帰宅は日付が変わってしまった。 已む無く休養。 帰りの電車の中でBaby Steps コミックス47巻を読む。連載は既に終了しており遂にこれが最終巻。 今日は午前中に一つ用件を片付け、外出…

コンディショニング→トレーニング 2017/12/14

ジョグ 7.49km、42分00秒(GARMIN) ナイトランで40分ジョグ。自宅前まで戻ってから止めたら2分オーバー。 昨日は朝から背中が痛く、夕方にカイロプラクティックへ。帰宅して、横になったらブログ書く前に寝落ち。 今日はだいぶ楽になったが身体が重い。 それ…

トレーニング 2017/12/12

坂道ダッシュ 5本 夜に走る。3kmほどジョギングしてから坂道ダッシュをする。 うっかり、軍手はめるのを忘れて、両手が冷たい。 一度記事を上げたのだけれど、なぜか全文消えていたので、書き直して再投稿。

トレーニング 2017/12/11

筋トレ1セットで終了。 今日は宮崎県知事によるスポーツツーリズムの話を聞いた。 宮崎県の場合、気候は良い、食べ物は美味しい、しかしハードウェアが足りないとのこと。 プロアマ問わずキャンプ・合宿誘致を進めているが、大きな大会は観客収容力のある会…

山登りとジョギング 2017/12/10

やや速ジョグ 5.61km、30分18秒(GARMIN) 日中は妻娘と鋸山へ。 山全体が日本寺という寺院になっており、お堂や石仏などを道・階段が繋いでいて、そこを辿って巡る。登山というより、階段登り。 山頂まで登ると内房の海、その向こうに三浦半島が見える。 そし…

トレーニング 2017/12/9

ラン休み。筋トレ1セット。 昨日は泊まり出張で時間もほぼ目一杯だったため、休養。 本日戻ったが、帰宅は22時になったため筋トレとした。 入浴して、早く就寝したい。

トレーニング 2017/12/7

ジョグ(クロカン走もどき) 6.37km、36分54秒 (GARMIN) ナイトランでクロカン走もどきジョグ。坂道を繋げた約1.6kmを4周。 上って下った上って下って・・・。 これをやる時はペース上げ気味で鍛えようとしているが、今日は左足首と踵の痛みを少し気にして、自…

トレーニングと治療 2017/12/6

ジョグ 7.60km、40分05秒(GARMIN) ナイトランで40分ジョグ。空気が冷たく、少し苦しい入り。5:30台から脚の様子を見ながらペースを上げていき、ラストは5分飛び台。BUもどきになった。 昨日は左足首の後側、アキレス腱ではないが、その回りに少し痛みがあり…

トレーニング 2017/12/4

ラン休み。筋トレ1セット。 日記を振り返ってみたら、筋トレは約1ヶ月振りだった。 それでも、回数・時間は落ちてはいなかったので、またここから。 咳はまだ少し出るけれども、ほぼ収まった。風邪をこじらせずに治せそう。

トレーニング 2017/12/3

ジョグ 11.12km、63分59秒(GARMIN) やや緩めに60分ジョグ。 緩やかなアップダウンが続くルート。上り坂は無理せずに、楽なペースで。 気持ち良く走れた。 1週間休んで大阪の疲れも大体抜けたようだ。12月の大会は23日に30kmを入れた。

トレーニング 2017/12/2

ジョグ 5.42km、30分02秒(GARMIN) まだ咳は出ているが、昨日に比べるとかなり楽になったので、30分ジョグをしてみる。 タイトルの「トレーニング」は大げさだけれど、一応フルマラソン+体調悪化後のランニング再開ということで。 あまり緩くはせず、軽く走れ…

トレーニング 2017/11/23

緩ジョグ 10.15km、58分54秒(GARMIN) 緩めジョグながら次のレースのペース走として走る。5分50秒台でのイーブンペースが目標。 雨も上がった日の入り近い時間から走る。 しかし、少し速くなったり、緩めると6分までかかったり。なかなか上手くペースが取れな…

トレーニング 2017/11/21

ジョグ 7.14km、40分01秒(GARMIN) ナイトランで40分ジョグ。 5分30秒台が一番気分良く走れる。しかし、フルマラソンはこのペースでは保たない。この辺が今後の課題。 空気がだいぶ冷たくなってきたので、走り始めはちょっと喉が気になる。 昨日は喉が渇いた…

トレーニング 2017/11/17

ジョグ 6.42km、35分48秒(GARMIN) 出張先で朝は少し余裕があったので、走る。夜明けから15分くらい過ぎ、明るくなってからジョグ。やや緩めペース。 30分のつもりだったが、遠くまで行き過ぎて帰りはややペースアップしても戻るが5分オーバー。 この少しのペ…

トレーニング 2017/11/9

ジョグ 5.08km、28分46秒(GARMIN) + WS 3本 ナイトランで5kmジョグ。 緩いというよりも軽く。抽象的だけれど、「スッスッ」「タッタッタッ」のイメージ。 それからWSも軽いイメージで3本。 軽いWSに効果は無いのかもしれないが、脚を大きく踏み出すことは意…