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52歳 フルマラソンの道

51歳からのフルマラソン完走への記録→完走は2ヶ月で達成。新たに目標設定をして「楽しんで成長するランニング」を継続。現在52歳

トレーニング 2017/1/5

ランは休み。 昨晩はとりあえず眠れたが、まだ体調戻らずだるい。 筋トレのみにした。 定番の腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋、腰割り。最低限のトレーニングとして1セット。その後にストレッチ。 ストレッチはほぼ習慣化してきた。 新年になってから明ら…

トレーニング 2017/1/4

ランは休み。 定番の腕立て伏せ、サイドプランク、腰割り、腹筋を1セット。 昨晩、諸々あって夜中に何度も起こされたので寝不足。入浴、ストレッチと済ませて、早めに寝たい。

トレーニング 2017/1/3

ジョグ 10.60km、60分07秒(GARMIN計測) ゆっくり目に60分ジョグ。 午後、箱根駅伝から高校サッカーの中継時間の間に走る。 フラット目の1.5kmコースにアクセントとして未舗装の農道500m往復(従って約1km)をコースに入れる。これを4周して、プラス500mで60分…

トレーニング 2017/1/2

ジョグ 7.58km、40分01秒(GARMIN計測) 新年初ラン。 ちょっとキツイかな、くらいの感覚で平均5分10秒台は上出来。 箱根駅伝往路の後だったので、無意識のうちにテンションがやや上がっていたかもしれない。 それにしても箱根駅伝の競り合いは見応えがあった…

トレーニング 2017/1/1

ウォーキング 10.04km 腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋。 家族と初詣などなど歩いて行き、およそ10km歩いた。走らなかったものの、距離はそこそこ。 義父母の家に戻り、筋トレ1セット。 まずは初トレーニングとしたい。

トレーニング 2016/12/30

ジョグ 15.01km、82分27秒(GARMIN計測) 15kmジョグ。長い登り下りが2箇所ずつある4.2kmのコースを3週して、最後にフラットな道で2km半。 あまり頑張らずに走り切る。登りでのペースダウンを押さえて、できるだけペースを揃えて走る。その意味ではペース走…

トレーニング 2016/12/29

BU走 10.02km、53分02秒(GARMIN計測) 気温が低いので明るいうち、多少でも空気が暖かい時間に走りたかった。 昼前から始めた会計ソフト入力仕事、数字が合わない原因がなかなか見つからずに夕方になってしまった。わかってみれば、入力前にEXCELで作成してい…

トレーニング 2016/12/28

娘と待ち合わせをして買い物をしたところ、帰宅が大分遅くなったため、ランは休み。4日間走らずになってしまった。 夕食後、入浴前に腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋、腰割りを連続2セット。 今週はここまでのところ筋トレ週間になっている。

トレーニング 2016/12/27

今日は走りたかったが、生憎の雨。風邪引き防止を優先して休み。 家で今日も筋トレ。 腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋とやり、今日は腰割りも。1セットで終了。 ストレッチはしっかりやる。

トレーニング 2016/12/26

右膝の痛みが少し残っているのでランは休み。 昨日と同じく腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋を2セット。心なしか効いている気がする。この「気がする」が結構大事。 しっかりストレッチをして、右膝は湿布をして寝る。

トレーニング 2016/12/25

ランは休み。朝起きると右膝が少し痛む。歩けないことはないが、走るのはちょっと厳しい。30分くらい軽くジョグをしたかったが已む無し。 定番の筋トレも腰割りは膝負担があるので見送り。 その代わりというのも変だが、残りの腕立て伏せ、サイドプランク、…

トレーニング 2016/12/24

ジョグ 28.00km、2時間44分39秒(GARMIN計測) 30km走りきることを目標に出たが、28kmで不本意ながら終了。 自宅から印旛沼のほとりにある佐倉ふるさと広場まで約6km、往復で12km、印旛沼一周で約15km。合計で約27km。アタマに1km自宅の周りを走り、戻ってから…

トレーニング 2016/12/23

今日は筋トレのみ。 いつもの腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋、腰割りをしてからストレッチ。 昨日のカイロで首肩と腰の痛みは取れたものの、何故か背中の肩甲骨の間がガチガチ。意識して動かして一日過ごす。 ランニングと全く関係無いが、ホッとしたこと…

トレーニング 2016/12/21

ペース走 10.01km、53分45秒(GARMIN計測) ナイトランで10km。日曜日のレースでは10kmPBで走れたが、そのペースでハーフましてやフルを走る力は無い。 5分30秒台で走り続けるのがターゲット。普段はそれより少し早いペースを守る様に走りながら、時間の取れる…

トレーニング 2016/12/19

定番の腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋、腰割りをやって、ストレッチ。 寝る前にブログを上げようと思っていたが、そのまま寝落ちしてしまった。 今晩(12/20)は忘年会のため、休養予定。

トレーニング 2016/12/16

ジョグ 7.58km、40分02秒(GARMIN計測) ナイトランで40分ジョグ。頑張らず、脚の出し方や踏み込み、腰の高さなどフォームを意識して走る。それで5分10秒台のアベレージは自分としてはいい結果。10kmまでならだいぶスピードは上がってきた。 スピードを意識し…

トレーニング 2016/12/15

ランは休み。いつもの腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋、腰割りにストレッチ。ストレッチを続けるうちに、なかなか柔らかくはならないものの肩コリの度合いが下がってきたように思える。 今晩は走るかどうか迷ったが、サッカークラブワールドカップの準決勝…

トレーニング 2016/12/14

BU走 10.00km、51分23秒(GARMIN計測) ナイトランでBU走。寒いので少し多めに着こんでスタート。 5分30秒台後半から始めて徐々に上げていく。アップダウン少な目のコースでも上り坂はある。ここをペース下げずに走り続けるのが少々きつかった。 最後の2km…

トレーニング 2016/12/13

ランは休み。 今日も腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋、腰割りからストレッチ。 日帰り出張で山梨へ行き、帰宅後に走ろうと思っていたら雨。風邪を引いては本末転倒なので、切り替え。 甲府駅の売店で買ったカップワイン(山梨県産甲州100%)を飲んで、遅い夕…

トレーニング 2016/12/12

ランは休み。 昨夜から腹の調子が良くなく、ちょっと怖かった。家の中にいる分には大丈夫なので、定番のトレーニング。腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋から腰割り。 ストレッチもしっかりと。 早めに寝よう。

トレーニング 2016/12/11

ジョグ 12.71km、69分14秒(GARMIN計測) 午前中に走る。 長い上り下りが各2ヶ所ある、約4.3kmのコースを3周弱。もう一周したかったが、その後の予定があってタイムアップ。 空気が大分冷たかったこともあり、ゆっくり目に入ってから5分20秒台へ。 そこからは…

トレーニング 2016/12/10

出張から帰宅したのは22時近く。 ランは休みにした。 定番の腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋、腰割り。 猛烈に眠い。風呂に入って、早めに寝よう。

トレーニング 2016/12/7

ジョグ 11.38km、60分01秒(GARMIN計測) ナイトランで60分走。今日は吐く息が白くなる気温なので、ゆっくり目に入ってからペースを上げていく。飛ばす事はせず、ちょっと頑張るくらい。 これをジョグと呼ぶのかどうかはわからないが、ではなんと呼ぶべきかわ…

トレーニング 2016/12/6

ラン休み。 定番トレーニングで腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋、腰割りをして、ストレッチ。 慣れてきたら回数を少しずつ増やしている。焦らずに、その回数が楽に出来る様になったら増やす。途中で嫌にならないためのポイント。

トレーニング 2016/12/5

ペース走 8.05km、40分01秒(GARMIN計測) ナイトランで40分。 寒い中でも比較的気温が高かったこともあり、速いペースで走ろうと思って入る。自分の感覚で、30分以上走れるギリギリのスピードで。 RP走よりも相当速いが呼び名がわからないので、とりあえずRP…

トレーニング 2016/12/4

ラン休み。 定番のトレーニングで、腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋、腰割りからストレッチ。 朝から娘の進学予定の大学の懇談会参加から、部屋探しまで一通り手をつけて帰ったら、既に夜。 普段と違う神経の使い方で疲れた。 寝る前の頭の切り替えも含め…

トレーニング 2016/12/3

ジョグ 26.03km、2時間33分24秒(GARMIN計測) LSDのつもりで出たのだが、天気が良くて気持ちよく走り、ゆっくり目のジョグペースになってしまった。この辺のセルフコントロールがまだ課題。 自宅から印旛沼のほとりにある公園まで大きな上り下りを2つ越えて…

トレーニング 2016/11/30

ジョグ 11.24km、61分36秒(GARMIN計測) ナイトランで60分ジョグ。 今日はあまり頑張らない、本来のジョギングを意識。寒さ対策で最初の1kmはゆっくり目で脚と喉を馴らす。 そこからは軽く。ただ、脚を前に出し、足裏の地面と接する面の意識だけ意地。 それで…

トレーニング 2016/11/29

ランは休み。 静岡への日帰り出張から帰宅後、定番の腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋に腰割りからストレッチ、肩甲骨体操。 焼津に寄ったので、干物を少し買ってきた。明日の夕飯になるであろう。

トレーニング 2016/11/28

ジョグ 7.41km、41分25秒(GARMIN計測) ナイトランで40分ジョグ。 寒さへの喉対策でゆっくりスタート。徐々にペースを上げてみた。 5分50秒台から40秒→30秒→20秒×2→10秒×2 BU走もどきぐらいにはなっているだろうか。周によって坂道ヶ所の上り下りが入れ替わる…

トレーニング 2016/11/25

ジョグ 7.10km、40分08秒(GARMIN計測) ナイトランで40分ジョグ。 昨日よりは気温上がったものの、寒い。 脚が温まるのも時間かかるが、喉が温まるのも。「喉が温まる」とは変な言い方だが、元々喉が弱いので冷たい空気を吸い込んで呼吸を上げるのに少々慎重…

トレーニング 2016/11/23

ジョグ 11.09km、60分40秒(GARMIN計測) 60分ジョグ。仕事を午前中に終わらせて、午後に走る。 ジョギングのつもりが脚がよく出るので徐々にペースアップ。結果、RP走になってしまった。 一昨日のカイロが効いたのか? レース後の疲労残りも今回は少なかった…

トレーニング 2016/11/22

ランは休み。定番の腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋に腰割りをやり、ストレッチと肩甲骨体操。それからストレッチポールで背中を緩める。 今日は妻が前々からの所用で京都に一泊。自分も大阪へ日帰り。朝の地震による交通の乱れでスケジュールが崩れたがな…

トレーニング 2016/11/18

ランは休み。 腕立て伏せ、腹筋、サイドプランク、腰割りからストレッチ、肩甲骨体操。最後にストレッチポールで背中を緩める。 筋トレ系の運動は今の回数や時間が楽に出来る様になったら、少し負荷を上げる。この繰り返しで徐々に出来る量が上がってきてい…

トレーニング 2016/11/17

ジョグ 7.31km、40分52秒(GARMIN計測) + WS3本 40分ジョグの後、軽めにWS。 昨日と今日のランの内容は順番が逆であったと思う。 それでも走りのペースが戻ってきたこと自体はプラス。 ベイビーステップの42巻を購入。毎巻テンションが上がる。主人公エーちゃ…

トレーニング 2016/11/15

走るかどうか少し迷ったが、サッカー日本代表戦のTV観戦を選択、 素晴らしい運動量に瞬時の判断力を発揮した良い試合を観ることができ、良かった。 観戦後に定番トレーニング。 腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋、腰割りにストレッチと肩甲骨体操。 ストレ…

トレーニング 2016/11/14

今日はラン休み。雨降りが重なって、結果オーライ。 腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋、腰割りにストレッチと肩甲骨体操。 今日は富山高岡の引網香月堂さんが松屋銀座で出張販売中なので、訪問。 実演販売の上生菓子を購入。 きれいな細工の菓子。 和菓子の…

トレーニング 2016/11/13

ジョグ 15.53km、91分16秒(GARMIN計測) 一度アップしたのだが、何故か本文が全て消えてしまったので、再投稿。 今日もゆっくり目にジョグ。15kmを目処に。 アップダウン多い約5kmのコースを3周。 テレビで埼玉国際マラソンと東日本女子駅伝を観てからスター…

休養 2016/11/11

出張。かなり疲れた。 今週は走っていないのだが、ホテルの部屋での筋トレも休み。 身体を温め、喉を痛めない様に水分を摂り、マスクをして寝る。 明日、帰宅したら走ろう。

トレーニング 2016/11/10

ランは休み。 今日も腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋に腰割りをして、ストレッチと肩甲骨体操。ストレッチポールも。 今日はラン再開をかなり迷った。 明日は出張ということもあり、これ以上ランの間隔を空けたく無い思いもある。 それでもまだ咳が残って…

トレーニング 2016/11/9

残念ながら今日も咳が抜けきらない。 ランは休み。 腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋に腰割りからストレッチと肩甲骨体操の定番コース。今日もストレッチポールを使用。背中が少し楽になる。 ずっとマスクをしているが、慣れない。一年中マスクをしているよ…

トレーニング 2016/11/8

ランは休み。 腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋、腰割りにストレッチと肩甲骨体操。 ストレッチポールも使って、背中を緩めるよう試みる。 風邪はもう少し。風邪を引くと必ず最後に喉が残る。今回もマスクをしたり、こまめにうがいをしたりと気をつけている…

トレーニング 2016/11/7

風邪は昨日よりは楽になったものの、抜け切らず。 割り切って完全に抜けるまではランは休む。 腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋に腰割りをして、ストレッチと肩甲骨体操。

トレーニング 2016/11/5

ジョグ 7.01km、41分50秒(GARMIN計測) 本当は60分やりたかったが、一晩寝ても風邪気味なままなので、負担にならない程度にゆっくり40分。 いつもは走り終わったらすぐにストレッチをするが、汗冷え防止のために一回汗を拭いて、着替えてからにする。 振り返…

トレーニング 2016/11/4

ランは様子見で休み。 腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋をして、ストレッチと肩甲骨体操。 喉の具合が少しおかしい。風邪をひくときのパターン。 明日は走りたいので、栄養ドリンクを飲んで早めに寝る。 病は気から。一晩で体調を戻したい。

トレーニング 2016/11/3

ジョグ 7.01km、40分41秒(GARMIN計測) ラン再開。ゆっくりと40分ジョグ。入りは6分10秒ペース。脚に痛みが出たらすぐ中止と予め決めて入ったが、少しずつペースを上げて行けた。痛みは無し。 後のストレッチは少し念入りに。

トレーニング 2016/11/2

脚の痛みは治った。思っていたよりも早かった。それでもまだ張りは残っているので、ランは休みにした。 腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋をして、ストレッチと肩甲骨体操。 一昨日昨日と腹が減って仕方がなかったが、今日はようやく通常の食欲に。 フルマラ…

トレーニング 2016/10/27

ランは休み。 腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋、腰割りとストレッチに肩甲骨体操。定番セット。 昨日走ったので、このまま日曜日のレースまで走らずに脚と臀部を休めようと思う。 明日はまた日帰り出張で遅くなるため、休養。後は前日の土曜日に走るかどう…

トレーニング 2016/10/26

RP走 5.03km、27分44秒(GARMIN計測) + WS 3本 ペース走5km。WSは怪我が怖いので軽めに3本。 今朝4時起きで宮崎日帰りで、帰ってきてからのナイトランはちょっとキツかった。しかし、走り終わると疲れが抜けた感覚があり、やって良かったと思う。 ストレッチ…

トレーニング 2016/10/25

ランは休み。 腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋に腰割り。 ストレッチと肩甲骨体操。 日曜日のレース前に最低1回は走っておきたい。 明日は早朝から宮崎へ日帰り出張。帰宅後に走る時間があれば。