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52歳 フルマラソンの道

51歳からのフルマラソン完走への記録→完走は2ヶ月で達成。新たに目標設定をして「楽しんで成長するランニング」を継続。現在52歳

トレーニング 2017/2/5

ジョグ 7.30km、40分05秒(GARMIN計測) ランニング再開。40分ジョグ。雨が降る前に午前中にスタート。 新しい靴、Dyna Flyteを履く。文字通りピッタリした履き具合。小指側に若干の圧迫感があるが痛みが出る様なものでは無い。 ほぼフラットな1.5kmコースを周…

トレーニング 2017/2/4

今日も腕立て伏せと腹筋1セット。サイドプランクも。 ストレッチも同じく一通り。 靴、Dyna Flyteを買った。 横幅はピッタリ足につく。余裕が無い靴を履くのは初めてかもしれない。 アッパーの素材が少し伸縮性がある様なので、これがどう働くか。 明日は午…

トレーニング 2017/2/3

昨日同様に腕立て伏せと腹筋1セット。 ストレッチを一通り。 1週間開けた日曜日からランニング再開としたい。 何年振りかで お会いする、以前一緒に仕事をしていた方を銀座のオフィスに訪ねた後、有楽町方面に戻る道すがらで改装なったアシックスショップが…

トレーニング 2017/2/2

膝の痛みは治った。4日かかった。 念のため今晩まで湿布をして寝る。 整骨院の先生からは、最低1週間走らないとように言われているのでもう暫くストップ。一応トレーニング再開としたい。 下半身に余り響かない腕立て伏せと腹筋を1セット。 ストレッチは下半…

トレーニング 2017/1/27

ランは予定通り休み。 腕立て伏せ〜腰割りの筋トレを1セット。 今日の日経朝刊に鏑木毅さんのインタビュー記事。食事がメインだが、「創造的に練習、加齢と闘う」と題した方の囲みに惹かれた。できないことを嘆かずに、ワクワクする気持ちを大切に。

トレーニング 2017/1/26

ジョグ 5.06km、28分32秒(GARMIN計測) + WS 3本 ナイトランでジョグ5km。今日はランニンググローブの上に更に軍手。指先の冷たさがかなり和らぐ。 体幹ランニングの姿勢を意識して、力まずにスッスッと走るイメージ。 自分の感覚としては、緩い下り坂を後傾…

トレーニング 2017/1/24

ジョグ 5.01km、29分18秒(GARMIN計測) + WS3本 ナイトラン。 スピードは気にせずに体力温存走法を強く意識して、フォームを作ることにトライ。力まずに脚を出す。 遅いペースになったが、それなのに肝心のフォームがピンと来ない。 最後にWSで脚に刺激を入れ…

トレーニング 2017/1/22

ジョグ 7.12km、40分02秒(GARMIN計測) 夕方まだ明るいうちに40分ジョグ。 昨日試してみた体力温存走法を今日もやってみる。ちなみに今までの20km前後走った時と今朝の脚の疲れ具合が結構違う。楽だった。なので、効果はあると捉えて、再トライという次第。 …

トレーニング 2017/1/19

ペース走 10.03km、54分35秒(GARMIN計測) ナイトラン。今日は多少マシとは言え、寒いので最初の1kmはゆっくり入ってから5分30秒ペースで走る。今日も上り坂でペースを落とさないことを意識。 ラスト1kmは上げて、5分フラット。 今日も身体は重く感じるが、と…

トレーニング 2017/1/18

ランは休み。筋トレ定番を1セット。 このところ寝不足の日が多いせいか身体が重い。腕立て伏せがいつもより堪える。 やはり、睡眠は大切。食事と合わせて体調管理の基本。 ウオノメコロリを使って10日。左足側面という変な場所にできてしまったウオノメにな…

トレーニング 2017/1/17

坂道ダッシュ 7本。 夜、アップ代わりに1.5kmほどジョギングしてから、坂道ダッシュ7本。 通りすがりの人には奇異な目で見られる。通行の邪魔にならないことには気をつけるものの、目線は気にしない。 月に1~2回やる坂道ダッシュは時間は短くても結構効…

トレーニング 2017/1/15

ジョグ 18.10km、1時間43分19秒(GARMIN計測) 自宅から約3km、1kmの上り坂を 含む道で移動。ゆるやかなアップダウンが続く、グルッと5kmの道を2周して戻る。 クロカンもどき走に近い感覚。 強い北風が吹き続けていて、行きの上り坂は北に向かうのでいきなりキ…

トレーニング 2017/1/14

定番の腕立て伏せ〜腰割り1セット。 ランは休み。 朝から外出、夕刻に帰宅。 その後、家族で串カツを食べに行き、少し飲んだ。走るのは厳しいと判断。 酔いが覚めてからの筋トレ。

トレーニング 2017/1/13

BU走 10.02km、53分19秒(GARMIN計測) ナイトランで10km。BU走もどき程度ではあるが、ペースを上げていく。 寒さと身体の重さもあり、5分40秒で入り、少しずつ上げていく。アップダウン箇所が徐々にキツくなり、6-7km以降5分飛び台後半から上げられなかったが…

トレーニング 2017/1/12

ランは休み。 定番の腕立て伏せ〜腰割りを今日は2セット。 帰宅が遅くなり、走るのは休み。妙に身体が重いこともあり。 年末から2週間、生活ペースが不規則なこともあるかもしれない。 筋トレをちょっと頑張って2セットにした。それからストレッチ。 雑誌の…

トレーニング 2017/1/11

ジョグ 7.45km、41分01秒(GARMIN計測) ナイトランで40分ジョグ。頑張らない程度にしっかり走るイメージ。 ほぼ通しで5分30秒ペースを保持。 この「均した」ペースで走り続けるのがなかなかできなかったので、今日は我ながらちょっと驚いた。 空気が冷た…

トレーニング 2017/1/9

ランは休み。 腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋、腰割りを1セット。それからストレッチ。 膝の痛みはほぼ抜けた。 何度か痛めているが、大体1〜2日で抜ける。本当に炎症を起こしている訳ではないらしい。 昼から半日外出だったため、午前中に走ろうかとも思…

トレーニング 2017/1/7

ジョグ 30.03km、3時間0分15秒(GARMIN計測) 12月に2回やって、途中で脚が止まってしまった30km走。次の大会はフル。その3週間前でもあり、再度。 無風とはいかなかったが、前回のような強烈な向かい風や帽子が飛びそうな横風はなかったので助かった。 メイン…

トレーニング 2017/1/6

ランは休み。 定番の腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋に腰割りを今日は2セット。 少し遅くなったものの今日は少し走ろうかと思っていたが、妻との話し合いがあって見送り。テーマは飼い犬のこと。 14歳の柴犬。犬としては高齢でこのところ夜泣きをするよ…

トレーニング 2017/1/5

ランは休み。 昨晩はとりあえず眠れたが、まだ体調戻らずだるい。 筋トレのみにした。 定番の腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋、腰割り。最低限のトレーニングとして1セット。その後にストレッチ。 ストレッチはほぼ習慣化してきた。 新年になってから明ら…

トレーニング 2017/1/4

ランは休み。 定番の腕立て伏せ、サイドプランク、腰割り、腹筋を1セット。 昨晩、諸々あって夜中に何度も起こされたので寝不足。入浴、ストレッチと済ませて、早めに寝たい。

トレーニング 2017/1/3

ジョグ 10.60km、60分07秒(GARMIN計測) ゆっくり目に60分ジョグ。 午後、箱根駅伝から高校サッカーの中継時間の間に走る。 フラット目の1.5kmコースにアクセントとして未舗装の農道500m往復(従って約1km)をコースに入れる。これを4周して、プラス500mで60分…

トレーニング 2017/1/2

ジョグ 7.58km、40分01秒(GARMIN計測) 新年初ラン。 ちょっとキツイかな、くらいの感覚で平均5分10秒台は上出来。 箱根駅伝往路の後だったので、無意識のうちにテンションがやや上がっていたかもしれない。 それにしても箱根駅伝の競り合いは見応えがあった…

トレーニング 2017/1/1

ウォーキング 10.04km 腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋。 家族と初詣などなど歩いて行き、およそ10km歩いた。走らなかったものの、距離はそこそこ。 義父母の家に戻り、筋トレ1セット。 まずは初トレーニングとしたい。

トレーニング 2016/12/30

ジョグ 15.01km、82分27秒(GARMIN計測) 15kmジョグ。長い登り下りが2箇所ずつある4.2kmのコースを3週して、最後にフラットな道で2km半。 あまり頑張らずに走り切る。登りでのペースダウンを押さえて、できるだけペースを揃えて走る。その意味ではペース走…

トレーニング 2016/12/29

BU走 10.02km、53分02秒(GARMIN計測) 気温が低いので明るいうち、多少でも空気が暖かい時間に走りたかった。 昼前から始めた会計ソフト入力仕事、数字が合わない原因がなかなか見つからずに夕方になってしまった。わかってみれば、入力前にEXCELで作成してい…

トレーニング 2016/12/28

娘と待ち合わせをして買い物をしたところ、帰宅が大分遅くなったため、ランは休み。4日間走らずになってしまった。 夕食後、入浴前に腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋、腰割りを連続2セット。 今週はここまでのところ筋トレ週間になっている。

トレーニング 2016/12/27

今日は走りたかったが、生憎の雨。風邪引き防止を優先して休み。 家で今日も筋トレ。 腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋とやり、今日は腰割りも。1セットで終了。 ストレッチはしっかりやる。

トレーニング 2016/12/26

右膝の痛みが少し残っているのでランは休み。 昨日と同じく腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋を2セット。心なしか効いている気がする。この「気がする」が結構大事。 しっかりストレッチをして、右膝は湿布をして寝る。

トレーニング 2016/12/25

ランは休み。朝起きると右膝が少し痛む。歩けないことはないが、走るのはちょっと厳しい。30分くらい軽くジョグをしたかったが已む無し。 定番の筋トレも腰割りは膝負担があるので見送り。 その代わりというのも変だが、残りの腕立て伏せ、サイドプランク、…

トレーニング 2016/12/24

ジョグ 28.00km、2時間44分39秒(GARMIN計測) 30km走りきることを目標に出たが、28kmで不本意ながら終了。 自宅から印旛沼のほとりにある佐倉ふるさと広場まで約6km、往復で12km、印旛沼一周で約15km。合計で約27km。アタマに1km自宅の周りを走り、戻ってから…

トレーニング 2016/12/23

今日は筋トレのみ。 いつもの腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋、腰割りをしてからストレッチ。 昨日のカイロで首肩と腰の痛みは取れたものの、何故か背中の肩甲骨の間がガチガチ。意識して動かして一日過ごす。 ランニングと全く関係無いが、ホッとしたこと…

トレーニング 2016/12/21

ペース走 10.01km、53分45秒(GARMIN計測) ナイトランで10km。日曜日のレースでは10kmPBで走れたが、そのペースでハーフましてやフルを走る力は無い。 5分30秒台で走り続けるのがターゲット。普段はそれより少し早いペースを守る様に走りながら、時間の取れる…

トレーニング 2016/12/19

定番の腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋、腰割りをやって、ストレッチ。 寝る前にブログを上げようと思っていたが、そのまま寝落ちしてしまった。 今晩(12/20)は忘年会のため、休養予定。

トレーニング 2016/12/16

ジョグ 7.58km、40分02秒(GARMIN計測) ナイトランで40分ジョグ。頑張らず、脚の出し方や踏み込み、腰の高さなどフォームを意識して走る。それで5分10秒台のアベレージは自分としてはいい結果。10kmまでならだいぶスピードは上がってきた。 スピードを意識し…

トレーニング 2016/12/15

ランは休み。いつもの腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋、腰割りにストレッチ。ストレッチを続けるうちに、なかなか柔らかくはならないものの肩コリの度合いが下がってきたように思える。 今晩は走るかどうか迷ったが、サッカークラブワールドカップの準決勝…

トレーニング 2016/12/14

BU走 10.00km、51分23秒(GARMIN計測) ナイトランでBU走。寒いので少し多めに着こんでスタート。 5分30秒台後半から始めて徐々に上げていく。アップダウン少な目のコースでも上り坂はある。ここをペース下げずに走り続けるのが少々きつかった。 最後の2km…

トレーニング 2016/12/13

ランは休み。 今日も腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋、腰割りからストレッチ。 日帰り出張で山梨へ行き、帰宅後に走ろうと思っていたら雨。風邪を引いては本末転倒なので、切り替え。 甲府駅の売店で買ったカップワイン(山梨県産甲州100%)を飲んで、遅い夕…

トレーニング 2016/12/12

ランは休み。 昨夜から腹の調子が良くなく、ちょっと怖かった。家の中にいる分には大丈夫なので、定番のトレーニング。腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋から腰割り。 ストレッチもしっかりと。 早めに寝よう。

トレーニング 2016/12/11

ジョグ 12.71km、69分14秒(GARMIN計測) 午前中に走る。 長い上り下りが各2ヶ所ある、約4.3kmのコースを3周弱。もう一周したかったが、その後の予定があってタイムアップ。 空気が大分冷たかったこともあり、ゆっくり目に入ってから5分20秒台へ。 そこからは…

トレーニング 2016/12/10

出張から帰宅したのは22時近く。 ランは休みにした。 定番の腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋、腰割り。 猛烈に眠い。風呂に入って、早めに寝よう。

トレーニング 2016/12/7

ジョグ 11.38km、60分01秒(GARMIN計測) ナイトランで60分走。今日は吐く息が白くなる気温なので、ゆっくり目に入ってからペースを上げていく。飛ばす事はせず、ちょっと頑張るくらい。 これをジョグと呼ぶのかどうかはわからないが、ではなんと呼ぶべきかわ…

トレーニング 2016/12/6

ラン休み。 定番トレーニングで腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋、腰割りをして、ストレッチ。 慣れてきたら回数を少しずつ増やしている。焦らずに、その回数が楽に出来る様になったら増やす。途中で嫌にならないためのポイント。

トレーニング 2016/12/5

ペース走 8.05km、40分01秒(GARMIN計測) ナイトランで40分。 寒い中でも比較的気温が高かったこともあり、速いペースで走ろうと思って入る。自分の感覚で、30分以上走れるギリギリのスピードで。 RP走よりも相当速いが呼び名がわからないので、とりあえずRP…

トレーニング 2016/12/4

ラン休み。 定番のトレーニングで、腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋、腰割りからストレッチ。 朝から娘の進学予定の大学の懇談会参加から、部屋探しまで一通り手をつけて帰ったら、既に夜。 普段と違う神経の使い方で疲れた。 寝る前の頭の切り替えも含め…

トレーニング 2016/12/3

ジョグ 26.03km、2時間33分24秒(GARMIN計測) LSDのつもりで出たのだが、天気が良くて気持ちよく走り、ゆっくり目のジョグペースになってしまった。この辺のセルフコントロールがまだ課題。 自宅から印旛沼のほとりにある公園まで大きな上り下りを2つ越えて…

トレーニング 2016/11/30

ジョグ 11.24km、61分36秒(GARMIN計測) ナイトランで60分ジョグ。 今日はあまり頑張らない、本来のジョギングを意識。寒さ対策で最初の1kmはゆっくり目で脚と喉を馴らす。 そこからは軽く。ただ、脚を前に出し、足裏の地面と接する面の意識だけ意地。 それで…

トレーニング 2016/11/29

ランは休み。 静岡への日帰り出張から帰宅後、定番の腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋に腰割りからストレッチ、肩甲骨体操。 焼津に寄ったので、干物を少し買ってきた。明日の夕飯になるであろう。

トレーニング 2016/11/28

ジョグ 7.41km、41分25秒(GARMIN計測) ナイトランで40分ジョグ。 寒さへの喉対策でゆっくりスタート。徐々にペースを上げてみた。 5分50秒台から40秒→30秒→20秒×2→10秒×2 BU走もどきぐらいにはなっているだろうか。周によって坂道ヶ所の上り下りが入れ替わる…

トレーニング 2016/11/25

ジョグ 7.10km、40分08秒(GARMIN計測) ナイトランで40分ジョグ。 昨日よりは気温上がったものの、寒い。 脚が温まるのも時間かかるが、喉が温まるのも。「喉が温まる」とは変な言い方だが、元々喉が弱いので冷たい空気を吸い込んで呼吸を上げるのに少々慎重…