52歳 フルマラソンの道

51歳からのフルマラソン完走への記録→完走は2ヶ月で達成。新たに目標設定をして「楽しんで成長するランニング」を継続。現在52歳、50代でもやれます!

トレーニング

コンディショニング→トレーニング 2017/12/14

ジョグ 7.49km、42分00秒(GARMIN) ナイトランで40分ジョグ。自宅前まで戻ってから止めたら2分オーバー。 昨日は朝から背中が痛く、夕方にカイロプラクティックへ。帰宅して、横になったらブログ書く前に寝落ち。 今日はだいぶ楽になったが身体が重い。 それ…

トレーニング 2017/12/12

坂道ダッシュ 5本 夜に走る。3kmほどジョギングしてから坂道ダッシュをする。 うっかり、軍手はめるのを忘れて、両手が冷たい。 一度記事を上げたのだけれど、なぜか全文消えていたので、書き直して再投稿。

トレーニング 2017/12/11

筋トレ1セットで終了。 今日は宮崎県知事によるスポーツツーリズムの話を聞いた。 宮崎県の場合、気候は良い、食べ物は美味しい、しかしハードウェアが足りないとのこと。 プロアマ問わずキャンプ・合宿誘致を進めているが、大きな大会は観客収容力のある会…

山登りとジョギング 2017/12/10

やや速ジョグ 5.61km、30分18秒(GARMIN) 日中は妻娘と鋸山へ。 山全体が日本寺という寺院になっており、お堂や石仏などを道・階段が繋いでいて、そこを辿って巡る。登山というより、階段登り。 山頂まで登ると内房の海、その向こうに三浦半島が見える。 そし…

トレーニング 2017/12/9

ラン休み。筋トレ1セット。 昨日は泊まり出張で時間もほぼ目一杯だったため、休養。 本日戻ったが、帰宅は22時になったため筋トレとした。 入浴して、早く就寝したい。

トレーニング 2017/12/7

ジョグ(クロカン走もどき) 6.37km、36分54秒 (GARMIN) ナイトランでクロカン走もどきジョグ。坂道を繋げた約1.6kmを4周。 上って下った上って下って・・・。 これをやる時はペース上げ気味で鍛えようとしているが、今日は左足首と踵の痛みを少し気にして、自…

トレーニングと治療 2017/12/6

ジョグ 7.60km、40分05秒(GARMIN) ナイトランで40分ジョグ。空気が冷たく、少し苦しい入り。5:30台から脚の様子を見ながらペースを上げていき、ラストは5分飛び台。BUもどきになった。 昨日は左足首の後側、アキレス腱ではないが、その回りに少し痛みがあり…

トレーニング 2017/12/4

ラン休み。筋トレ1セット。 日記を振り返ってみたら、筋トレは約1ヶ月振りだった。 それでも、回数・時間は落ちてはいなかったので、またここから。 咳はまだ少し出るけれども、ほぼ収まった。風邪をこじらせずに治せそう。

トレーニング 2017/12/3

ジョグ 11.12km、63分59秒(GARMIN) やや緩めに60分ジョグ。 緩やかなアップダウンが続くルート。上り坂は無理せずに、楽なペースで。 気持ち良く走れた。 1週間休んで大阪の疲れも大体抜けたようだ。12月の大会は23日に30kmを入れた。

トレーニング 2017/12/2

ジョグ 5.42km、30分02秒(GARMIN) まだ咳は出ているが、昨日に比べるとかなり楽になったので、30分ジョグをしてみる。 タイトルの「トレーニング」は大げさだけれど、一応フルマラソン+体調悪化後のランニング再開ということで。 あまり緩くはせず、軽く走れ…

トレーニング 2017/11/23

緩ジョグ 10.15km、58分54秒(GARMIN) 緩めジョグながら次のレースのペース走として走る。5分50秒台でのイーブンペースが目標。 雨も上がった日の入り近い時間から走る。 しかし、少し速くなったり、緩めると6分までかかったり。なかなか上手くペースが取れな…

トレーニング 2017/11/21

ジョグ 7.14km、40分01秒(GARMIN) ナイトランで40分ジョグ。 5分30秒台が一番気分良く走れる。しかし、フルマラソンはこのペースでは保たない。この辺が今後の課題。 空気がだいぶ冷たくなってきたので、走り始めはちょっと喉が気になる。 昨日は喉が渇いた…

トレーニング 2017/11/17

ジョグ 6.42km、35分48秒(GARMIN) 出張先で朝は少し余裕があったので、走る。夜明けから15分くらい過ぎ、明るくなってからジョグ。やや緩めペース。 30分のつもりだったが、遠くまで行き過ぎて帰りはややペースアップしても戻るが5分オーバー。 この少しのペ…

トレーニング 2017/11/9

ジョグ 5.08km、28分46秒(GARMIN) + WS 3本 ナイトランで5kmジョグ。 緩いというよりも軽く。抽象的だけれど、「スッスッ」「タッタッタッ」のイメージ。 それからWSも軽いイメージで3本。 軽いWSに効果は無いのかもしれないが、脚を大きく踏み出すことは意…

トレーニング 2017/11/7

ジョグ 5.78km、30分08秒(GARMIN) ナイトランで30分ジョグ。 次の日曜日はフルの大会なので、疲れが残らない程度に。 坂少なめのルート、一応BUの形にして、5:38から入ってラストは4:54。 左足の足底筋膜炎は湿布で一旦収まったが、走るとまた少し痛む。 mas…

トレーニング 2017/11/6

ラン休み、筋トレ1セット。 昨日は夕飯に白ワインを開けて、妻と1本飲んだところ猛烈に眠気が来て、寝てしまった。 昨日からなのだが、左足の踵に痛み。足底筋膜炎だろうか。治ってはしばらくしてまた痛むことを繰り返している。 さほどひどくは無いので走ろ…

トレーニング 2017/11/4

緩めジョグ 21.35km、2時間3分4秒(GARMIN) 緩めペース5分50秒台でハーフ走。 たけのこさんのブログを読んで、考えていたこともやってみる。緩いペースで走るからこその姿勢や脚の運びへの意識。最近薄くなっていたこと。 午前中の用件と昼からのPC仕事を終わ…

トレーニング 2017/11/3

速めジョグ 10.19km、54分02秒(GARMIN) 午前中に走る。やや速めのペースで10km。 途中に信号が無く、坂少なめの約4kmのコース取りで2周半。 天気が良く、昨日のカイロが効いたようで、脚の出がスムーズに感じたがその反面、緩んだ背中は怠い感覚。 距離は10k…

トレーニング 2017/11/1

クロカンもどき走 5.5km、30分06秒(GARMIN) 今日もまだ咳は抜けていないが昨日よりはマシ。ゼーハーしない程度のペース、アップダウンで負荷をかけての30分。 上り下り続きの1.6kmを3周半。 暗い道を街灯の下でタッタカ走る。 気分良く終われた。

トレーニング 2017/10/31

ラン休み。筋トレ1セット。 また咳き込むようになってしまった。 熱がある訳でもなく、他に問題はないので今日もも少し走りたかったが、断念。 部屋の中で筋トレする分には支障無し。 日記を見返すと10月は半分が雨。 こうなると室内でトレッドミルやバイク…

トレーニング 2017/10/30

ジョグ 7.43km、40分03秒(GARMIN) ナイトランで40分ジョグ。 まだ咳が抜け切れておらず、今日は風が強く気温もぐっと下がったのでちょっと迷ったが、無理ない範囲で走ることに。 緩めに入ったが少しずつ速くなった。 ラスト1kmで前に自転車が入ってきた。 こ…

緩めトレーニング 2017/10/28

ジョグ 10.05km、58分06秒(GARMIN) 緩めジョグで10km。 雨が降る前の午前中に走る。 昨日は日中忙しくあちこち動き回っているうちに、気力で治したつもりになっていた風邪がぶり返し、夕方から咳が酷くなってしまった。 ビタミン類を取って、とにかく就寝。 …

トレーニングとプリンセス駅伝 2017/10/22

今日もラン休み。 朝から雨で、自宅で筋トレ。 用件は調整して、午前中に終える。 昼からはテレビでプリンセス駅伝を観戦。台風の影響で強風吹く中でのレースは厳しい。思う様に走れない中でも結果を求められるプレッシャーは大変なものだったろう。 エディ…

トレーニング 2017/10/18

坂道ダッシュ 5本 ナイトラン。 アップで3kmジョグしてからのか坂道ダッシュ。 左足踵に少々痛みあり。 ストレッチはしているのだが、なかなか抜けきらない。 明日明後日は走る時間が無いので、次は土曜日。

トレーニング 2017/10/17

速ジョグ 7.66km、40分04秒(GARMIN) ナイトランで40分の速めジョグ。 自宅周りの坂少なめ1.5kmを5周強。 気温が下がってきたので長袖Tシャツに長パンツ。 雨が上がったので気分良く走れたが、 想定よりも疲れた。もう1週間以上経ったがまだ疲れが残っている…

トレーニング 2017/10/15

ラン休み。筋トレ1セット。 日中はPC仕事。溜めない様にしていても溜まってしまう仕事。月1回、溜まったものを片付けて、リセットするようにしている。今月は、朝から雨の今日をその日にした。 予報で夕方に雨が一旦止む様だったので期待していたが、止まず…

トレーニング 2017/10/14

ジョグ 10.11km、55分52秒(GARMIN) 新潟から中4日でのランニング。 箱根駅伝予選会をTV観戦してから外出。夕方に戻ると雨はパラパラ程度だったので、10kmジョグに。肌寒いことから長袖Tシャツを着る。 本降りになったらすぐに戻れる様に自宅周りで坂多めの3k…

トレーニング 2017/10/5

ジョグ 5.03km、27分30秒(GARMIN) ナイトラン、気分良いペースで5キロ。 レース直前なので、まずは痛めないこと。適度に動いておくことで身体を休めながらも固めてしまわないようにする。 そこで5キロジョグとした。 今日は大阪で仕事を終え、名古屋で途中下…

トレーニング 2017/10/1

ペース走 10.03km、55分29秒(GARMIN) キロ5分35秒で10kmペース走。坂少なめルートで走る。 均してみると概ね狙ったペースだけれど、実際は凸凹。 少し速くなってしまう。抑えに行ってもまた上がる繰り返し。なかなか難しい。 あと8日で新潟シティマラソン。 …

トレーニング 2017/9/30

ジョグ 16.27km、87分55秒(GARMIN) 9月最後の今日は、丘3つ越えコース往復。いいペースでバテずに走れた。いつもより200mくらい長めに出ているが、大きく枝を張り出した木々の下を走る所でGARMINのルート記録が相当乱れているので、このせいだろう。 やはり…