52歳 フルマラソンの道

51歳からのフルマラソン完走への記録→完走は2ヶ月で達成。新たに目標設定をして「楽しんで成長するランニング」を継続。現在52歳、50代でもやれます!

トレーニング

トレーニング 2017/8/23

ランニング休み。筋トレを1セット。 左足薬指が少し腫れて痛い。骨や腱では無く、傷が化膿している模様。怪我をした記憶が無いのに何故なのか? 歩くのが辛いようなひどい痛みは無いし、筋トレも普通にできてはいるので様子見。

トレーニング 2017/8/22

坂道ダッシュ 5本 3kmほどジョギングしてから坂道ダッシュ5本。 足底筋膜炎が残っているので迷ったが、夕食の時間を遅らせて、走る。 8月は隔週で坂道ダッシュとクロカンもどき走をやってきた。9月も続けてみたい。

トレーニング 2017/8/20

LSD 16.91km、100分31秒(GARMIN) 朝起きると身体がやや重めで左足の足底筋膜炎も少し出ている。 LSDをすれば血行が良くなり、疲労抜きにもなるのではないかと期待した。 夕方に2時間走る時間が取れたので、着替えやストレッチの時間を除いて100分LSDにした。…

トレーニング 2017/8/19

ジョグ 12.01km、66分49秒(GARMIN) 雨の1日ながら夕方に空いた1時間半を使って走りたいと思っていたところ、うまい具合にパラパラ程度の小降りになってくれた。 一応60分走だが、12kmのコースを64分で行こうと出発。このところ定番化している緩めのアップダ…

トレーニング 2017/8/16

ランニング休み。筋トレ1セット。 雨の1日。左足裏の痛みもまた少し出てきた。なかなかきれいに治らない。 気温は走り易いところまで下がっていたけれど、割り切って休み。夜になって筋トレ。 ストレッチはしっかりと。

トレーニング 2017/8/15

ジョグ 6.04km、32分41秒(GARMIN) クロカンもどき走。 今日は各所で大雨となっていたが、自宅周辺では何度か雨が止むタイミングかわあったので、そこで走る。 路面はビショビショだが、上って下って30分。 夕飯ではビールでもサワーでもなく、ウメッシュを飲…

トレーニング 2017/8/14

ランニング休み。筋トレ1セット。 左足裏が少々痛む。ストレッチはしているのだけれど。 明日からの雨が心配ながら、痛みがあるのは事実なので休みにした。筋トレは多少上半身寄りに組み替え。

トレーニング 2017/8/13

緩ジョグ 15.01km、86分46秒(GARMIN) 緩目のジョグで15km。 最近定番化しつつあるフラットから緩いアップダウンに続く12kmのコースを逆周りしてみる。途中で何ヶ所か遠回りをして距離を延ばす。 まだ暑い時間に出たので、緩いペースでもキツかった。途中の公…

トレーニング 2017/8/12

ジョグ 8.49km、46分49秒(GARMIN) 坂道多めの4.2ないし4.3kmのコースを2周。長めかつ斜度も結構ある坂道が入っている。途中に信号が無いので、ノンストップで行けるのがメリット。 最近走っていなかったコース、久しぶり。 昨日がトラック走だったので、坂道…

トレーニング 2017/8/8

坂道ダッシュ 5本 3kmほどジョグをしてから坂道ダッシュ5本。 既に夜なのに外に出た瞬間から湿った空気が絡みついてくる。 これだけしか走っていなくとも汗は大量に流れる。 明日の関東は強烈に暑いらしい。 文字通り「猛暑」到来か。 夏の甲子園、いよいよ…

トレーニング 2017/8/7

ランニングは休み。 筋トレ1セット。 ナイトランをしたかったが、台風接近による雨。已む無し。 昨晩は世界陸上男女マラソンを通しでテレビ観戦したかった上に今朝も早起きで寝不足。にもかかわらず、あれこれ用事をしていたらこの時間になってしまった。 1…

トレーニング 2017/8/6

ジョグ 12.01km、68分47秒(GARMIN) 朝走る。 フラットなところから丘陵地の緩やかな上り下りが続くコース。 朝とは言え、湿度も気温も高い。 7kmくらいでかなり苦しい。やばい症状も少し出ている。 8km過ぎの公園で水道水で顔を洗い、自販機で冷たいドリンク…

トレーニングと世界陸上 2017/8/5

ペース走 10.02km、52分53秒(GARMIN) 10kmを5:20ペースで。 緩めの坂道が半分入った2.5kmを4周、まだまだ暑い16時から走る。 6km辺りでパラパラ雨が降ってきた。夕立ちか、とちょっと焦ったが、強く降ってくることは無く、最後まで保ってくれた。 昨日は健康…

トレーニング 2017/8/3

ラン休みで筋トレ1セット。 ナイトランになる時は走り終わってから遅い夕飯(ほぼ夜食)を摂るのが常。 しかし、明日は健康診断のため、夕飯のタイムリミットがある。 食べてから走ることも考えたが、余り間を置けないことから断念。 結果的に少し時間ができた…

トレーニング 2017/8/2

ジョグ 6.12km、33分29秒(GARMIN) ナイトランでクロカンもどき走30分。 上り下りが交互に続く約1.5kmを4周。 ナイトランの時は走り終わってから遅い夕飯が通常だが、今日は日帰り出張からの帰路途中に立ち食いそばで食べてきたので、夕飯後のラン。 比較的涼…

トレーニング 2017/8/1

ラン休み。筋トレ1セット。 帰宅した時間は走れないことは無い程度の遅さだったが、PC作業で悪戦苦闘していた妻のサポートをしているうちに雨が降り出した。 まあ、こういう日もある。サポートしない訳にもいかなかった。 割り切って筋トレ。 今日から8月。 …

トレーニング 2017/7/30

緩ジョグ 10.21km、63分29秒(GARMIN) 暑さ慣れを図りながらもなかなかうまく行かないので、発想を変えてみた。 最初からLSDに近いぐらいの緩いペースで、一番暑い昼過ぎに走る。コースも坂道多め。 前半は普段でもまず通らない細い農道を 選んで走る。 全般…

トレーニング 2017/7/29

ジョグ 17.08km、98分08秒(GARMIN) 印旛沼の畔りの公園まで行くには丘2つ越えるコースだけかと思っていたが、少し遠回りして1つで済むコースを発見。 そのルートで向かう。 着いてから、印旛沼周りのコースを少しだけ。1.5kmほど行って、戻る。一周するとか…

トレーニング 2017/7/28

坂道ダッシュ 5本 緩ジョグで3kmちょっと走って身体を動かしてから、坂道ダッシュを5本。 ドッと汗が出る。 夜の住宅街で上り坂を何度も駆け上がる初老の男。 寝不足がキツかったが、なんとか終了。

トレーニング 2017/7/25

速ジョグ 5.06km、26分19秒(GARMIN)+WS3本 ナイトランで5km速ジョグ。5分10秒台で行くが、身体が重い。終わった後に100mWSを3本。笑うくらい汗が出る。 遅めの夕飯は家でうな丼。美味かった!

トレーニング 2017/7/24

ラン休みで筋トレ1セット。 疲れている割に結構速くできた。 先日、amazonのプライムデーでasicsのDynaflightを50%引きで購入したが、Dynaflight2なるものが8/1発売であることを知る。なるほど、そういうことか。 Dynaflight自体は気に入っているので、理由…

トレーニング 2017/7/23

ジョグ 7.23km、40分02秒(GARMIN) 溜まった用件を片付ける。一度雨が降って、少し気温が下がった夕方16時過ぎにスタート。 疲れ気味ではあるが、昨日暑さにやられてゆっくりペースだったので、通常のジョグペース(5分30秒前後)を入れるために一回走った。 坂…

コンディショニング 2017/7/19

ラン休み。一昨日ほどではないものの足底筋膜炎。 筋トレ1セット。 今週土曜日はハーフにエントリーしているので、痛みは気になるところ。 コンディショニングというほどの中身では無いが、筋膜リリースにストレッチをして、寝る前に足裏に湿布薬を貼ってみ…

トレーニング 2017/7/18

クロカンもどき走 6.26km、33分19秒(GARMIN) ナイトランで坂道連続コース。 クロカンもどきを30分。 上り下りが連続する約1.6kmを4周。上って下ってまた上って・・・。 5分40秒で入ってから上り下りを極力ペースを崩さない様に5分10秒台キープ。 汗がドッと…

トレーニング 2017/7/17

今日はラン休み。 昨晩から左足の踵前に少し痛み。足底筋膜炎の模様。足のみならず、脚全体のストレッチ+筋膜リリースをしてから寝たが、朝になっても抜けきれず。 夜になって時間が取れたところで筋トレを久しぶりに2セット。身体がバテているのがわかる。 …

トレーニング 2017/7/16

ジョグ 12.02km、68分24秒(GARMIN) 16時スタート、フラットな前半から緩やかなアップダウンになるコース。 朝起きた時から身体が重め。夕方になっても今日も暑いが、昨日思ったこともあり、ペースを落とさないように意識する。 それでも普通のジョグペースで…

トレーニング 2017/7/15

一度書いて上げた記事がなぜか本文が全部消えていたので、再投稿。 ジョグ 16.21km、95分21秒(GARMIN) 午前、墓参に行ってから、一件用件を済ませて帰宅。15:30からスタート。まだ暑いので無理ないペースで、丘3つ越えコースへ。緩ジョグペースのつもりでは…

トレーニング 2017/7/12

ランは休み。筋トレ1セット。腹筋を少し増やしてみた。 今晩は元プロ野球選手の宮本慎也さんの講演を聴く。生真面目な印象があったが、実は面白い人。但し、野球に対しては極めた真摯であり、プロ選手としての気構えなど勉強になるお話が多々あった。

トレーニング 2017/7/11

坂道ダッシュ 5本 ナイトラン。ウォームアップを兼ねて、2kmほどジョグ(アップせずとも暑くて汗をかいているが)をして、止まらずにそのまま坂道ダッシュに。 短時間ながら、ドッと汗が出た。 amazonのプライムデーでasicsのダイナフライトが51%引き。いま履…

トレーニング 2017/7/9

LSD 19.76km、2時間01秒(GARMIN) 昨日は朝からずっと外に出て、夜は会食だったため、走らず。 今日は120分LSD。暑さ慣れが主目的なので、昼過ぎ12:30の太陽が真上の時間に出発。汗取りと首焼け防止のために首にタオルを巻いたおじさんスタイル。 フラットな…

トレーニング 2017/7/6

速ジョグ 7.90km、40分02秒(GARMIN) ナイトランで40分の速ジョグ。坂道少な目1.5kmを5周プラスα。 BU走もどき。5分10秒台から入って5分飛び台、6kmからは5分切り。 1年前の今頃は、「頑張りすぎた」と書きながら7.2km。一応進歩が見えて、良かった。

トレーニング 2017/7/5

ランニングは休み。筋トレ1セット。 今日は日帰りで出張。 帰宅は大分遅くなったので、筋トレにした。 昨日のウインブルドン、杉田祐一は快勝で2回戦進出していた。素晴らしい。才能ある人が覚悟を決めて努力を積み上げ、結果を出す。 今日は錦織の2回戦。TV…

トレーニング 2017/7/4

台風で大雨。 さすがに今日は走らず。 家の中で筋トレ1セット。 このあとウインブルドンの杉田祐一の一回戦を観たいが、 ・睡眠時間が相当削られる。 ・天候のためBSの受信が不安定でWOWOWが途切れる ことから断念。 勝利を祈り、就寝。

トレーニング 2017/7/2

ジョグ 12.01km、1時間8分9秒(GARMIN) 午前中にPC仕事など片付けてから一旦外出。このところ用件が多く、ありがたい。スケジューリングもあれこれ考えることになるが、考え過ぎて時間を却って無駄にしないように気をつけている。 15時に戻って15時半からジョ…

トレーニング 2017/7/1

ペース走 7.80km、40分26秒(GARMIN) 17時から40分。今日は朝から車で出ており、帰りにイトーヨーカドーに寄って買い物。 夏用のスラックスがブカブカなので、2本新たに購入。去年も既に緩かったが、今年はもうベルトを締めてはいても見っともない状態。ウエ…

トレーニング 2017/6/30

2日続けて筋トレで、ラン休み。 缶ビールを一本。うまい。夏はやはりビールだなあ。 テレビのニュース番組に加藤一二三さんが出演。独特の話し方だけれど、よくよく聞くと深い言葉が。眠いけれどもう少しお話を聞いてみたい。

トレーニング 2017/6/29

今日はラン休み。 筋トレ1セット。 腕立て伏せがキツい。それでも去年の今頃よりはできる回数は増えている。 年齢的になかなか伸びないけれど、それでも少しずつは進歩。 フリーアプリでスペイン語の勉強をやってみると、初歩の初歩からのスタートだけども面…

トレーニング 2017/6/28

ジョグ 11.05km、60分07秒(GARMIN) 坂道少な目1.5kmを7周半。 朝早くから日帰り出張に出る。スムーズに用事は済み、帰宅はまだ明るい時間。それなりに疲れはあったけれど、走りに出る。気温も下がっており、その上明るい時間に走るのは気持ちがいい。内容は…

トレーニング 2017/6/27

ジョグ 7.51km、40分00秒(GARMIN) ナイトランで40分ジョグ。右脚つけ根に少し痛みがあるが、「無理しない程度」と思って走り始める。 坂道少な目の1.5kmを5周。スピードは上げていけなかったけれど、土日のバテ気味ランに比べれば脚は動いた。 汗をドッとか…

トレーニング 2017/6/25

ジョグ 12.20km、1時間10分20秒(GARMIN) 今日は14〜16時しか時間が取れなくなったが、うまい具合に雨が止む。 今日もまだ身体は重いけれど、とにかく走り出す。 気持ちが乗らないのを切り替えるために、新しいコース取りを試す。既存のフラットなルートから…

トレーニング 2017/6/24

ジョグ 14.37km、1時間22分26秒(GARMIN) 昼間の暑い時間に走る。暑さ慣れも意識。 昨日カイロプラクティックを受けて、一晩寝たので身体は軽いだろうと思いきや、腰回りがだるい。マッサージのような揉み返しは無い筈なのだけれど。捻れた状態で引っ張られて…

トレーニング 2017/6/22

クロカン走もどき 5.01km、26分57秒(GARMIN) ナイトランで坂道8割以上の約1.6kmを3周+αで5km。上って下って、上って下って・・・。体調はこのところ今ひとつだけれど、走り出すと行ける。汗は相当にかいた。

トレーニングとおかやまマラソン 2017/6/20

ペース走 11.36km、60分01秒(GARMIN) ナイトランで60分走。 5分40秒から30秒、20秒と上げて、以降10秒台キープ。10km超えてからは少し頑張って5分切り。 夜でもまだ暑く、かなり汗をかいた。 今日はおかやまマラソンの抽選発表。 当たった。 11月は大阪、お…

トレーニング(ほぼ休養) 2017/6/19

ランニング休み。帰宅がかなり遅くなり、不本意だけれど睡眠時間優先。 とは言え、何もしないのも寝つきが悪く、短時間ながら腹筋、腕立て伏せにサイドプランクをやる。 本日はこれまで。

トレーニング 2017/6/18

ランニングは休み。 筋トレ1セット。サイドプランクの時間を5秒だけ伸ばしてみる。 仕事と用事は昼過ぎには終わったが、予報より早く雨が降り始め、止まない。 走るのは断念。 夕飯は鰹の刺身を食べて、大いに満足。

トレーニング 2017/6/17

ジョグ 16.05km、88分05秒(GARMIN) 小さい丘を3つ越えていく約8kmを往復。夕方になって少し気温が下がってから、西日の中を走る。上り下りもイーブンペースで。 小銭をポケットに入れていき、折り返してから9kmの辺りにあるちょっと安い自販機でGreen DAKARA…

トレーニング 2017/6/15

ランニングは休み。 筋トレを1セット。ストレッチを一通り。 家ではあまり酒を飲まないようにしているが、美味そうなビールを頂いたので一本開ける。 プレモルの「MASTER'S DREAM 無濾過」コクの塊のようなビール。 美味しく頂きました。

トレーニング 2017/6/14

ジョグ3km + 坂道ダッシュ5本 ゆっくり目のジョグでウォームアップをしてから坂道ダッシュ100m+5本。 夜の住宅街で上り坂をダッシュで駆け上がるおじさんはかなり異様だが、今日は通り過ぎる人には合わず、変な目で見られることは無かった。 テレビで佐藤琢…

トレーニング 2017/6/12

速ジョグ 7.71km、40分01分(GARMIN) ジョグだけれど自分にとっては速いペースの時、速ジョグと呼ぶことにした。 今日はナイトランで40分速ジョグ。 坂道少なめの1.5kmを5周。BU走もどきで5分30秒から入って上げていき、ラスト1周は5分切り。1分余ったので200…

トレーニング 2017/6/7

ジョグ 5.05km、26分28秒(GARMIN) + WS 3本 ナイトランで5kmジョグの後に約100mのWSを3本。 今日も遅くなったが、明日明後日は会食、土曜日はレースのため少しでも走ろうと思って外に出る。緩めに1km走ってから5分飛び台で4km。 思ったよりも汗が出た。身体…