54歳の走行記録

51歳から始めたランニングの記録。現在54歳、50代でもやれます!

トレーニング

ジョグ(ペース走) 2019/1/20

ジョグ 18.07km、1時間42分31秒(GARMIN) 丘1つ越えて、田んぼ回りの農道2周して帰ってくるコース。 昨日のランの後も腰痛は出なかったので、5:40ペースで走る。復路の丘登りがきつかったが、平均ではペース維持。ジョグというよりはペース走。 今日は誕生日…

ジョグ 2019/1/19

ジョグ 10.76km、61分52秒(GARMIN) 自宅の周りの坂少なめ4km。 最近全くやっていないが、クロカンもどき走(坂連続でアップダウン繰り返し)1.5kmをこれとつないだコース。 一部重複しているので5km強。 これを2周。 緩めペース6分/kmでスタート。3km過ぎから…

緩ジョグ 2019/1/6

緩ジョグ 18.11km、1時間45分34秒(GARMIN) 今年の初ラン。 1つ丘越えする4km、谷間の田んぼを囲む5kmの農道を2周して、4kmを戻る。 気温が低いので、そこそこ着込んで出発。少し喘鳴が出る。元々喘息持ちながら発作はもう長い間出ていないが、寒くて乾燥し…

緩ジョグ 2018/12/30

緩ジョグ 19.45km、1時間53分55秒(GARMIN) 昨日も40分ほど走れる時間があったのだが、一昨日献血したので見送り。 今日は昨日の分もあるのである程度距離を走ろう、と思って出発。 丘3つ越えコースを行き、復路で大きく回り込んで印旛沼ほとりの公園の方まで…

ジョグ 2018/12/24

ジョグ 10.23km、57分01秒(GARMIN) ほぼフラットの5kmを往復。 1週間走らずに過ぎてしまった。 崩れかけていた体調はしっかり寝ることでかなり挽回。寒いけれど10kmくらいなら、と走ってきた。風が強いのには参ったが、まずまずのペースで走れた。

ジョグ 2018/12/09

ジョグ 18.13km、1時間41分29秒(GARMIN) 丘1つ越えてから谷に沿った細長い田んぼを囲む農道へのコース。 農道約5kmを2周、そこまでの往復が8km。 昨日まで今週は新幹線移動が続いた。よって座りっぱなしの時間が長かったために腰回り含めて身体が固くなって…

緩めジョグ 2018/11/25

緩めジョグ 11.76km、68分37秒(GARMIN) 腰痛は幸い出ていないが、念のため緩めで。 途中でやめてもすぐに帰れる様に、自宅中心で4km弱の坂少なめコースを3周。 このペースでもそこそこ汗はかく。 今日は各地でレース。 出走された皆さん、お疲れさまでした。…

緩ジョグ 2018/11/24

緩ジョグ 15.4km、1時間32分9秒(GARMIN) 昨日、荷物を担いでの徒歩移動が多く、やや腰にきていたので緩めで走る。 今まで走ったことの無いコース。 生活道路の歩道を通って国道16号に出る。そのまま国道沿いにしばらく国道沿いに進み、新興住宅地を抜けて戻…

緩めジョグ 2018/11/18

緩めジョグ 15.08km、1時間27分30秒(GARMIN) 丘3つ越えコース往復。緩めペース。 下りでペースアップすると腰がまだ心配なので、抑え気味。上り下りをあまり変えずに走る。 ちょっと気温低めだったので長袖Tシャツと薄手のジャージパンツ。 腰は痛みなく終了…

ジョグ 2018/11/17

ジョグ 10.12km、57分6秒(GARMIN) 朝のうちに走る。最初は肌寒いが、そこそこ汗をかいた。 最初の1kmを緩めペースで入り、そこから緩やかなアップダウンがほぼ続く4.5kmを往復。 上下動を抑える様に気をつけて走る。腰の痛みは出ていない。 途中に銀杏並木が…

ジョグ 2018/11/11

ジョグ〜緩めジョグ 10.88km、63分3秒(GARMIN) 前半ほぼフラット、後半アップダウン続くコース。 上下動を抑えることを意識して。 それでも後半の下り坂でちょっとまずい感覚があり、ペースダウン。 それでもとりあえず自宅前まで走れた。 終わってからのス…

ジョグ 2018/11/10

ジョグ 13.04km、74分36秒(GARMIN) 丘1つ越えて、谷間の田んぼをグルッと周る農道を一周して戻るコース。 腰の具合は相変わらず今ひとつ。咳をすると少しひびく。 あまり腰にこない様に走り出す。どうにか10km超走れた。 農道はフラットだと思っていたのだ…

緩めジョグ 2018/11/4

緩めジョグ 6.06km、35分45秒(GARMIN) まだ咳をすると腰に少し響くけれど、だいぶ腰痛が落ち着いたので、30分緩めジョグにスタート。痛みは出なかったので少し延ばしてみた。 2週間振りのランニング。 どちらにしろ走る時間が充分に取れるわけではないので、…

トレーニング 2018/10/8

緩ジョグ 16.01km、1時間33分22秒(GARMIN) 今日は久しぶりに時間に余裕あり。 午前中に走る。 丘3つ越えコースを往復。今日も上下動抑えて、アップダウンは慎重に。腰痛は出ずに終了。 昨日とは打って変わって走り易い気候だった。

トレーニング 2018/10/7

ジョグ 10.29km、57分40秒 腰痛が収まったので走りに。 ほぼフラットな5kmを往復。腰が怖いので上下動を抑えて走る。何ヶ所か小さなアップダウンがあり、小さいとは言え腰に響かないように気をつけて。 それにしては思ったよりも良いペースで走れた。 走った…

トレーニング 2018/9/24

ジョグ(ペース走) 10.75km、60分12秒 (GARMIN) ナイトラン。自宅周りの坂少なめ約1.5kmを7周。 昨日の瞬発系運動5時間で身体ガチガチの状態で起床。 午前中墓参に行き、帰りに妻と日本橋に行き、オーガニックイタリアンの店でランチ。 15種の野菜サラダとカ…

トレーニング 2018/9/9

ジョグ 12.04km、69分17秒(GARMIN) 緩やかにアップダウンが続くワンウェイのコース。5kmと10.5kmのところの坂はちょっとキツイ。 昨日より少しペースを落として5:40台で。 明るい時間に走れたが、暑さも厳しい。8kmのところの公園に水道があり、たまらず顔を…

トレーニング 2018/9/8

ジョグ 10.28km、58分28秒(GARMIN) ほぼフラットの5kmを往復。 5:40を少し切るペースでいくが、ラスト2kmは少したれた。 夕暮れ時のランニング。日が落ちるのが早くなった。この時間は暗くなる空との競争。

トレーニング 2018/9/2

ジョグ 10.32km、57分19秒(GARMIN) 自宅周辺、アップダウン少なめの約4kmを2.5周。 距離も走っていないが緩ペースばかりだったので、5分30秒台で通してみる。 気温はそれほど高くはないが湿気があり、えらく汗をかいた。 北海道マラソン後、初ラン。 時間無…

トレーニング 2018/8/19

緩ジョグ→ジョグ 15.52km、1時間30分23秒(GARMIN) 時間が限られるにもかかわらずスピード出せる状態でないため、少し負荷をかけるために丘3つ越えコース往復。 緩ペースで出て、途中からは通常ペース。とりあえず痛みも無く、喉も大丈夫。 ただ、想定よりも…

緩ジョグ 2018/8/18

緩ジョグ 10.27km、61分28秒(GARMIN) 一昨日、ようやく咳が抜けた。 昨日は人間ドックを受けたので走らず。 今日は久しぶりに走る。10kmを緩々と。気温もさほど高くなく、助かった。 ゆっくりペース(6分半くらい)で出て、緩ジョグペース(5分50秒)に。 喉も咳…

緩々ジョグと明日のハーフマラソン

緩々ジョグ 5.54km、33分45秒(GARMIN) 日没前にひと段落したので、緩々ペースでジョグ。30分のつもりで出たがゆっくり過ぎてオーバー。 若干腰痛あるものの明日は大会なのにまたもや全く走れていないので、足慣らし程度でジョギング。 とにかくバタバタ忙し…

トレーニング 2018/7/15

ジョグ 10.31km、59分36秒(GARMIN) 午前中に10kmジョグ。ほぼフラットな5km強を往復。 前半は5分40秒前後ながら後半ガタ落ち。暑い。 コースには木陰の箇所がそこそこあるが、そこから日なたに出る時の体感暑度(そんな言葉は無いと思うが)の上がり方がキツい…

トレーニング 2018/7/8

ジョグ 10.07km、58分36秒(GARMIN) 今日も夕方に走る。 緩やかにアップダウンが続くコースを緩めペースで走る。 夕方ながら暑く、大量の汗。 なかなか暑さ慣れは進まない。

トレーニング 2018/7/7

ジョグ 12.82km、73分08秒(GARMIN) 夕方スタートでフラット目の4kmから丘を越え、緩やかなアップダウン続きとなるコース。久しぶりに走った。 今日、無事に走れる環境であることに感謝。 先程の地震にはちょっと驚いた。

トレーニング 2018/7/1

緩ジョグ 10.24km、60分34秒(GARMIN) 夕方までに用件終わらせて、緩ジョグ。 疲れ気味だけど17:30から坂少なめのコースへ。この時間でもまだ暑い。 汗をかきながら、途中の公園で顔を洗い、念のため自販機給水。 ストレッチをしっかりやって終了。

トレーニング 2018/6/30

緩々ジョグ 20.15km、2時間6分16秒(GARMIN) 走れてないので、走れる時には長めの距離、という考えが出てくる。 更に暑さ慣れもしようということで、ほぼフラットなコースで緩めジョグ。最低20km、できれば30kmまでと思って走り出す。 午前中でも半端ない暑さ…

トレーニング 2018/6/24

緩ジョグ 15.18km、89分24秒(GARMIN) 夕方に時間が取れたので走る。走る事自体が久しぶりだけれど、更に久しぶりの丘3つ越えコースへ。 トレーニングと言うよりも、普通にジョグできるかの試しの感覚。 出だしは走り慣れていないのでキツく感じるが、徐々に…

トレーニング 2018/6/9

緩ジョグ 7.5km、45分03秒(GARMIN) 暑い中、緩めペースで60分ジョグのつもりで出る。坂少なめコース。 しかし、5km手前辺りで腰痛発症。ひどい痛みではなかったものの怖いので、ペースを緩々に落として引き返す。 7.5kmで終了。 臀部の筋肉がピクピクしてい…

トレーニング 2018/5/5〜6

階段上り20分 + ジョグ 10.21km、57分05秒(GARMIN) 昨日は家族3人のオフが久しぶりに重なり、思い立って袋田の滝へ。 更に上流の小さな滝を見に行けるルートがあり、「急な階段を20分上る」との案内。 出だしは急角度の鉄製の組み上げ階段。その後は山道に付…