53歳 フルマラソンの道

51歳からのフルマラソン完走への記録→完走は2ヶ月で達成。新たに目標設定をして「楽しんで成長するランニング」を継続。現在53歳、50代でもやれます!

トレーニング

トレーニング 2018/5/5〜6

階段上り20分 + ジョグ 10.21km、57分05秒(GARMIN) 昨日は家族3人のオフが久しぶりに重なり、思い立って袋田の滝へ。 更に上流の小さな滝を見に行けるルートがあり、「急な階段を20分上る」との案内。 出だしは急角度の鉄製の組み上げ階段。その後は山道に付…

トレーニング 2018/5/4

ジョグ 12.01km、66分39秒(GARMIN) やや速めジョグ。丘1つ越えて、谷に細長く続く田んぼを囲む農道を一回りして戻ってくるコース。11.8kmだったので最後に200m延ばして区切り良く終了。 遺伝子検査なるものをやってみて結果が出た。様々な疾患に罹りやすい…

トレーニング 2018/4/30

緩々〜通常ジョグ 10.17km、59分39秒(GARMIN) 坂少なめの自宅周辺周回で10kmジョグ。 昨日の攣りかけた不安があって、緩々ペースでスタート。痛みも無く走れたので後半は通常ペースに。 今日は曇っている分、昨日よりは楽だった。

トレーニング 2018/4/29

緩々ジョグ 22.54km、2時間15分52秒(GARMIN) ロング走として27kmの緩々ジョグ。15時過ぎにスタート。陽は傾いてきているが、まだ暑い。 丘2つ越えて印旛沼の公園へ。約6km。 その公園でペットボトルを1本買い、手持ちで印旛沼1周に入る。約15km。 印旛沼の反…

トレーニング 2018/4/15

ジョグ 15.49km、90分11秒(GARMIN) 90分ジョグ。昨日とはコースを変えながらも坂多めは同一。臀部にそこそこ負担が来た。やはり走力が落ちてると感じる。 雨風の午前中にPCワークを全部片付けられたのが、時間配分上で大きかった。 朝の天候は酷かったけれど…

トレーニング 2018/4/14

ジョグ 11.04km、61分38秒(GARMIN) 坂道多めのコース取りをした。 週に1〜2回しか走れていない。 走力が落ちていて、登りがきつい。 少し速めのペース(5:20台)なのだが10秒遅い。 ちまちまと筋トレしていても走力維持とはいかない。 時間を作りたいがなかな…

トレーニング(忙しい4日間) 2018/4/8

ジョグ 15.81km、90分22秒(GARMIN) 夕方に90分ジョグ。坂少なめコース。信号に引っかからずにうまい具合に行けた。 この数日は仕事の忙しさにトラブルや事件が重なって、全く走れず。合間に腕立て伏せや腹筋をしたのみ。 水〜木曜日の泊まり出張の間に飼い犬…

トレーニング 2018/4/2

筋トレ1セット。 終わった後のストレッチは以前よりも種類を増やしている。 時間がかかるのが難点だけれど、できるだけ続けていく。

トレーニングと秋レース 2018/4/1

ジョグ 7.28km、40分48秒(GARMIN) 坂やや多目のコースで40分ジョグ。 腸脛靭帯炎による右膝外側の痛みが収まるのに1週間かかった。 脚試しで40分ジョグ。痛みも出ず、普通に走れたので安心した。 秋の大会のエントリーが始まってきている中で気になる大会…

トレーニング(ほぼコンディショニング ) 2018/3/17

10.76km、67分08秒(GARMIN) ナイトランで緩々ジョグ10km。 明るい時間に走りたかったが夜に。 走り出す前に少し腰が痛む。 カイロプラクティックで言われていた。「背中が極端に固いので腰に負担が来てます。ランニングをしているので、その代謝で抑えてる感…

トレーニング 2018/3/16

筋トレ1セット。 昨日一昨日は走る時間が取れない中、隙間時間でバラバラと腕立て伏せやサイドプランク、スクワットなど。 今日は時間取れたけれど生憎の雨。 筋トレまとめて1セット。 寝不足なので、飲酒しなくともすぐに寝られそう。

トレーニング 2018/3/13

筋トレ1セット。 睡眠時間を犠牲にしない様に努めてはいるのだが、いわゆる睡眠負債が少しずつ積み上がる状況が続いている。 それでも筋トレをちょっとずつやっていると、こちらも少しずつながらキツさが減ってくる。 そうなると回数ないし持続時間を増やし…

トレーニング 2018/3/11

緩ジョグ 20.23km、1時間59分39秒(GARMIN) 今日も日没との競争になったが、なんとか明るいうちに走り終えた。 昨日の新しい道の発見に刺激され、他にもないか考えた。いつもの丘3つ越えコースの1つ目の丘と2つ目の間の谷が田んぼになっている。その田んぼ…

トレーニング 2018/3/10

ジョグ 10.70km、61分17秒(GARMIN) 60分ジョグ。昼間に走りたかったが、用件片付けてから出たら、日没を挟む時間になってしまった。それでも1ヶ月前はもう夜だった時間。日が長くなった。 街灯のある住宅街の中を走る。横道に次々と入ってみる。もう、この街…

トレーニングと佐倉朝日

本日もランニング休みで筋トレ1セット。走りたくないわけではないが、時間取れず。 そんな中でも佐倉朝日健康マラソンのゼッケンが届く。 いよいよ近づいてきた。 楽しみである。

トレーニングと北海道マラソン準備 2018/3/5

あいにくの風と雨。 筋トレ1セットで本日終了。 関東から北海道マラソンにエントリーする人は事前に宿と航空券を抑えていることをはてブロを読んで知り、キャンセル待ちの安い宿やマイレージチケットの予約開始を待とうなどと言っている場合ではなさそうだと…

休養からトレーニング 2018/2/26-27

筋トレ1セット 昨日今日と少しだけだけれど左脚付け根に痛みあり。 昨日は休み、今日は筋トレとした。 脚の付け根の痛みは、湿布の貼りどころに迷う。 このところ、とにかく眠い。 隙間時間や移動時間に本を読むのだが、気づくと寝てしまっている。 疲れ解消…

トレーニング 2018/2/25

ペース走 10.03km、54分38秒(GARMIN) 5:30/kmペースで10km。アップダウン多目のコース取りをして、その中でペースキープをやってみた。 もう一つ。 とにかく明るい時間に走りたかったので、昼食を軽くして(トースト1枚)、その後にスタート。 久しぶりにイヤ…

トレーニング 2018/2/24

ジョグ 15.03km、85分04秒(GARMIN) 丘3つ越えコースの往復。往路3つ目越えてからの道を変えて、初めての道に入ったところ、思ったよりも短かった。延ばすこともできたけれど、歩道が無い上に車が多い道に入ったので、折り返し。 今週も相変わらず忙しく、日…

トレーニング 2018/2/20

筋トレ1セット。 昨日今日と走る時間取れず。 寝る前という変な時間帯ながら、筋トレをやる。日付が変わってしまった。

トレーニング 2018/2/15

速ジョグ 7.54km、40分03秒(GARMIN) ナイトラン、速めペースで40分ジョグ。 坂少なめの1.5kmを5周。 半月のブランク挟んで年末以来緩いペースでしか走れなかったのが、自分としては速めのペースを久しぶりに作れた。息もそこそこ上がる。 今日も予定が詰まっ…

トレーニング 2018/2/14

筋トレ1セット。 ラン休み。 なかなか走る時間が取れない。 寝不足気味だが筋トレだけはやる。 そして入浴して、寝る。

トレーニング 2018/2/8

クロカンもどき走 5.42km、30分28秒(GARMIN) ナイトランでアップダウン連続のクロカンもどき走をジョグペースで30分。 早朝から山梨県に行っていて、帰りが遅くなってしまったが、間が空いてしまっているのでなんとか30分走ろうと思って、アップダウンの負荷…

トレーニングと新しい靴のテスト 2018/2/4

緩ジョグ 15.60km、91分57秒(GARMIN ) 新しい靴の履き試しを兼ねて走る。アップダウンもそこそこ入れたコース。 90分LSDのつもりででたが、途中から緩ジョグペースで落ち着いた。 ただ、それにしては疲労感あり。疲れが抜けきれていない感じ。 昨日購入した…

トレーニングと靴購入 2018/2/3

ジョグ 10.51km、61分3秒(GARMIN ) 緩々ペースから入って、並みジョグペースまで上げる。 昨日は朝から背中がガチガチで少し痛みがあるくらいだったので、用事が片付いた夕方にマッサージへ。本当は鍼灸を受けたいのだが、当日飛び込みで行けるような良い鍼…

トレーニング 2018/2/1

ランニング休み。 筋トレ1セット。ちょっとキツい。 脚の疲れはだいたい取れてきたので走りたかったが、冷たい雨の中でのナイトランは危険と判断。 雨はみぞれになってきた。夜中に雪になる予報。明日の天候はどうだろうか。

トレーニング 2018/1/30

まだランニングは休み。脚の強張りはもう少し。 腕立て伏せなどモロには脚に負担がこない筋トレのみ1セット。 走れなかった期間、筋トレもほとんどやっていなかった。そのせいか、フルマラソンの疲れか、はたまた両方か、定例の回数・時間なのにきつかった。

トレーニング 2018/1/21

緩めジョグ 13.08km、76分12秒(GARMIN) 丘3つ越えコース往復。本来は16kmだけれど、折り返しを手前に。距離は短くなるが、3つ目越えてからのフラットな箇所が無くなって、折り返してからすぐにまた上りになるのが辛い。 しかし、ランニング再開直後なので距…

トレーニング 2018/1/20

ジョグ 10.12km、58分34秒(GARMIN) 坂少なめのコースを緩めジョグで10km。 17日振りに走った。 ずっと咳が抜けなかったが漸く治ってきて、夜中に咳込むこともなくなったので、無理ないペースでジョグ。 少し喉に来たが、無事に走れて良かった。 今回の風邪は…

トレーニング 2018/1/3

ジョグ 10.04km、58分36秒(GARMIN) 10kmジョグ、後半緩めペース。 昨日から風邪気味で咳がかなり出てきた。身体も怠いが寝込むほどではない。食欲もあるので、なんとか治したい。 一方、4日間走っていないし、大晦日から元旦で相当飲み食いしたので身体を動…