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52歳 フルマラソンの道

51歳からのフルマラソン完走への記録→完走は2ヶ月で達成。新たに目標設定をして「楽しんで成長するランニング」を継続。現在52歳

トレーニング 2017/3/23

ジョグ 10.75km、61分12秒(GARMIN) ナイトランで60分。 坂道多めのコースを選んだのでペース走には不向きだったけれど、日曜日の佐倉朝日健康マラソンで想定しているレースペースよりちょっと速いペースを意識して走る。まずまず。 大会前のランニングは今日…

トレーニング 2017/3/22

残念ながら時間が取れず、今日もランニングは休み。 筋トレを1セット。昨日よりは楽にできた。 ストレッチと筋膜リリースは今日もしっかりと。右脚の股関節に少し痛みを感じたが、一通り終えた後には治った。 WBCの準決勝、日本チームは残念ながら敗退。惜し…

トレーニング 2017/3/21

筋トレ1セット。 雨のためランニングは休み。 今日は腹筋と腕立て伏せが少々キツく感じた。脚の痛みは無し。 ストレッチと筋膜リリースはしっかりと。眠いけれども、この時間の効果が結構大きいのでやり切る。 明日は少し走りたい。 天気は良さそうなので、…

トレーニング 2017/3/18

ジョグ 11.38km、61分24秒(GARMIN) 墓参に行って帰宅後、午後に気持ちよくジョグ。ラスト2kmはペースアップして4:40台。 明日は稲毛海浜公園でリレーマラソン。 ランニング繋がりでは無く、テニス親繋がり。娘と小学生の頃なから同じテニスクラブで続けてき…

トレーニング 2017/3/17

筋トレを1セット。サイドプランクの時間を5秒だけ伸ばしてみた。 この「少しずつ」は意識している。 ランニングは休み。 ストレッチと筋膜リリースはしっかりと。怪我をしにくい身体も意識して。

トレーニング 2017/3/16

ジョグ 11.17km、61分43秒(GARMIN) ナイトランで60分ジョグ。坂道が多いコース、街灯の下を登って下って。 自宅前まで走り、60分を少しはみ出して終了。 昨日のカイロで身体は楽になっているが、ペースはなかなか上がらず。間が空くとなかなか脚が伸びない。…

トレーニング 2017/3/14

ランニングは休み。 筋トレを1セット。サイドプランクは大分楽になってきたので、次回から少し長くやってみよう。 少しずつ、少しずつ。 小さな伸びが楽しめるのは大人だから。

トレーニング 2017/3/12

ジョグ 20.15km、1時間55分43秒(GARMIN) ゆっくり目にジョグ。大きな上り下り2つを含むアップダウンの多いコースで走る。 昨日は早朝から出て遠方へ。トレーニングはできず。 今日は新しいご縁ができそうなので、出先の予定を少し余裕持たせておいたのだ…

トレーニング 2017/3/10

ジョグ 10.50km、60分08秒(GARMIN) ナイトランで60分ジョグ。 かなり遅い時間になったので、走る足音が迷惑かな、と少し申し訳ない思いを持ちながらも走る。我儘なことである。 寝不足続きで背中が硬くなっているのがきつく、ゆっくり目ジョグを選択。アップ…

トレーニング 2017/3/9

ジョグ 7.47km、40分32秒(GARMIN) ナイトランで40分ジョグ。 身体が重く、寝不足だけれど、今日は走りたかった。遅い時間にタッタカ走る。 走ったことで少しスッキリした。 佐倉朝日健康マラソンのゼッケンが届く。ワクワク。

トレーニング 2017/3/7

ランニング休み。筋トレ定番を1セット。 昨日は会食のため休養。明日も会食のため、今日は走りたかったが帰宅が遅くなってしまった。已む無く筋トレのみ。 さすがに走れてない自覚がある。 膝はストレッチと筋膜リリースが効いているのか大丈夫そうなのでそ…

トレーニング 2017/3/5

筋トレ1セット。 今日は娘の高校卒業式。 式後の謝恩会にも出席。担任の先生、テニス部顧問の先生にお礼を伝える。 無事に卒業。 謝恩会ではそれなりに酒も頂いた。 ランニング休みは予定通り。 そのまま休むつもりだったが、どうもスッキリせず、酔いが醒め…

トレーニング 2017/3/4

ペース走 14.20km、77分22秒(GARMIN計測) 30km走をするかどうか迷ったが、膝のことに加えて寝不足続きなので、控えた。それでも明日は娘の卒業式で走れないので、最低10kmは行きたい。 気分良く走ろう、と思い、コースを考える。先日の気の向くままLSDで見つ…

トレーニング 2017/3/3

ジョグ 7.30km、40分22秒(GARMIN計測) ナイトランで40分ジョグ。入り1kmはゆっくり5分40秒台。そこからは5分30秒でペース走。上り下りでもペースを変えないように。 ほぼイーブンペースで走れた。 終わったら、ストレッチと筋膜リリースをしっかり。

トレーニング 2017/3/2

昨日同様で定番の筋トレを1セット。 ストレッチと筋膜リリースを一通り。 ランニングは休み。 5月のエントリーに悩み。 3月に入り、再来月がもう5月という事実に少々驚く。去年、初めてのフルマラソンを走ったのが5月。暑かったことを覚えている。 今年も入…

トレーニング 2017/3/1

今日から3月。新しい月に入り、気持ちも新たに。 定番の筋トレを1セット。回数を増やした訳ではないが、今日は少しキツく感じた。妙に眠いことと関連あるのか? 雨降りもあり、ランニングは休み。 背中がかなり張ってきたので、ストレッチで取りきれないとこ…

トレーニング 2017/2/28

ジョグ 7.42km、40分02秒(GARMIN計測) ナイトランで40分ジョグ。寒いのでゆっくり目の5分50秒台から順に上げて行って5km以降は5分飛び台とするBU走もどき。 上り下りでペースを変えないことを意識。 走っていて臀部が部分的にピリピリするので「やばいか?」…

トレーニング 2017/2/23

ペース走 7.41km、40分01秒(GARMIN計測) 40分走。出だし1kmを5分40秒、そこから5分20秒台キープ。 終了後にストレッチと筋膜リリース。 帰宅は遅くなったが、夕飯を移動の新幹線内で済ませていたので、サッサと着替えてスタート。気温も然程低くなかったので…

トレーニング 2017/2/21

今日もランニングは休み。明日は走れないのが確定しているので、今日は走りたかったが、帰宅が予定よりかなり遅くなるどう共に帰宅後の仕事もいくつかあり、已む無く断念。 昨日と同じ筋トレを一通りして、ストレッチと筋膜リリース。 この時間になったので…

トレーニング 2017/2/20

ランニングは休み。元々休む予定だったけれど、何れにしても今日の風と雨では難しかった。 筋トレを一通りワンセット。 その後にはストレッチと筋膜リリース。 流れが定番化しつつある。いい具合だ。 週末の大阪行きはマイレージを使うつもりだったのに、な…

トレーニング 2017/2/19

ジョグ 7.76km、41分01秒(GARMIN計測) 昼間に走る。軽めに40分ジョグでスタートしたが、天気も良いせいか調子が良く、少しずつペースアップ。膝に痛みが出たら止める前提は昨日と同じだが、脚に不調は無し。 終わり2kmは5分飛び台まで行って、ラストに1分足…

トレーニング 2017/2/18

ジョグ 15.02km、84分36秒(GARMIN計測) 15kmジョグ。膝に痛みが出たら、すぐに止めることとして、スタート。とりあえず10kmまでは大丈夫だろうとアップダウンを入れたり、未舗装路を通ったり変化をつけて走る。その後はやめた場合にすぐ帰れるように自宅近く…

トレーニング 2017/2/17

走るかどうか迷ったが、ランニングは休み。 定番の筋トレを一通り。ヒップアブダクションとバックキックも定番化。 ストレッチと筋膜リリースも通して。 明日はまた気温が下がるらしい。 風邪を引かないように気をつけて、走ろう。

トレーニング 2017/2/16

ジョグ 7.45km、41分01秒(GARMIN計測) ナイトランで40分ジョグ。早い時間ではないものの、走れる時間に帰宅。 軽く、速くなりすぎないように。 膝の痛みも無く、スムーズに走れた。 スッキリした。 ストレッチと筋膜リリースをして終了。 痛みは無いけれど、…

トレーニング 2017/2/14

膝の痛みは無いものの今日もランニングは休み。 筋トレを一通り。腕立て伏せ、腹筋、サイドプランク、腰割り、バックキック、ヒップアブダクション。結構時間がかかる。 入浴を挟んでストレッチと筋膜リリース。 明日は走りたい。

トレーニング 2017/2/12

LSD 15.10km、1時間40分18秒(GARMIN計測) LSD100分。昼過ぎにスタート。 調子良ければ120分と思っていたが、80分過ぎ(12.5kmくらい)で左膝外側に少し痛みが出たので100分まで。 LSDにしたのでアップダウンを入れることで負荷をかける。コースも一工夫。今の…

トレーニング 2017/2/11

ジョグ 10.15km、54分40秒(GARMIN計測) 10kmジョグ。午後、気温が上がってから走る。5分40秒台で軽めに走っている感覚なのだけれど、だいぶ速い。 理由はなにか? ・怪我のケアをしている間に脚のコンディションが上がった。 ・地力が上がった。 ・新しい靴…

トレーニング 2017/2/10

予定通りランニング休み。 昨日と同じく筋トレ。ヒップアブダクションとバックキックも。 ストレッチと筋膜リリースをしっかりやって寝る。 明日は少し長めに走ってみるつもり。

トレーニング 2017/2/9

ランニングは休みに。 いつもの筋トレ(腕立て伏せ、腹筋、サイドプランク、腰割り)に今日もヒップアブダクションとバックキックを加えてみる。これで2回目。 その後にストレッチと筋膜リリース。 ストレッチポールを使って、腸脛靭帯に刺激を入れる。かな…

トレーニング 2017/2/8

ジョグ 7.40km、40分42秒(GARMIN計測) 40分ジョグ。ゆっくり走るつもりだったが徐々にペースアップしてしまった。 それでも今日は膝は痛くならず。良かった。 気を抜かず、ストレッチと筋膜リリースはしっかりやっておく。 明日明後日はランニング休みにし、…

トレーニング 2017/2/6

ランは休み。 ひざの痛みは治まったものの、今日はやめておく。 いつもの筋トレ(腕立て伏せ、腹筋、サイドプランク、腰割り)にヒップアブダクションとバックキックを加えてみる。まずは少ない回数から。 ひざがまだ完治していなさそうなのに、下半身の筋ト…

トレーニング 2017/2/5

ジョグ 7.30km、40分05秒(GARMIN計測) ランニング再開。40分ジョグ。雨が降る前に午前中にスタート。 新しい靴、Dyna Flyteを履く。文字通りピッタリした履き具合。小指側に若干の圧迫感があるが痛みが出る様なものでは無い。 ほぼフラットな1.5kmコースを周…

トレーニング 2017/2/4

今日も腕立て伏せと腹筋1セット。サイドプランクも。 ストレッチも同じく一通り。 靴、Dyna Flyteを買った。 横幅はピッタリ足につく。余裕が無い靴を履くのは初めてかもしれない。 アッパーの素材が少し伸縮性がある様なので、これがどう働くか。 明日は午…

トレーニング 2017/2/3

昨日同様に腕立て伏せと腹筋1セット。 ストレッチを一通り。 1週間開けた日曜日からランニング再開としたい。 何年振りかで お会いする、以前一緒に仕事をしていた方を銀座のオフィスに訪ねた後、有楽町方面に戻る道すがらで改装なったアシックスショップが…

トレーニング 2017/2/2

膝の痛みは治った。4日かかった。 念のため今晩まで湿布をして寝る。 整骨院の先生からは、最低1週間走らないとように言われているのでもう暫くストップ。一応トレーニング再開としたい。 下半身に余り響かない腕立て伏せと腹筋を1セット。 ストレッチは下半…

トレーニング 2017/1/27

ランは予定通り休み。 腕立て伏せ〜腰割りの筋トレを1セット。 今日の日経朝刊に鏑木毅さんのインタビュー記事。食事がメインだが、「創造的に練習、加齢と闘う」と題した方の囲みに惹かれた。できないことを嘆かずに、ワクワクする気持ちを大切に。

トレーニング 2017/1/26

ジョグ 5.06km、28分32秒(GARMIN計測) + WS 3本 ナイトランでジョグ5km。今日はランニンググローブの上に更に軍手。指先の冷たさがかなり和らぐ。 体幹ランニングの姿勢を意識して、力まずにスッスッと走るイメージ。 自分の感覚としては、緩い下り坂を後傾…

トレーニング 2017/1/24

ジョグ 5.01km、29分18秒(GARMIN計測) + WS3本 ナイトラン。 スピードは気にせずに体力温存走法を強く意識して、フォームを作ることにトライ。力まずに脚を出す。 遅いペースになったが、それなのに肝心のフォームがピンと来ない。 最後にWSで脚に刺激を入れ…

トレーニング 2017/1/22

ジョグ 7.12km、40分02秒(GARMIN計測) 夕方まだ明るいうちに40分ジョグ。 昨日試してみた体力温存走法を今日もやってみる。ちなみに今までの20km前後走った時と今朝の脚の疲れ具合が結構違う。楽だった。なので、効果はあると捉えて、再トライという次第。 …

トレーニング 2017/1/19

ペース走 10.03km、54分35秒(GARMIN計測) ナイトラン。今日は多少マシとは言え、寒いので最初の1kmはゆっくり入ってから5分30秒ペースで走る。今日も上り坂でペースを落とさないことを意識。 ラスト1kmは上げて、5分フラット。 今日も身体は重く感じるが、と…

トレーニング 2017/1/18

ランは休み。筋トレ定番を1セット。 このところ寝不足の日が多いせいか身体が重い。腕立て伏せがいつもより堪える。 やはり、睡眠は大切。食事と合わせて体調管理の基本。 ウオノメコロリを使って10日。左足側面という変な場所にできてしまったウオノメにな…

トレーニング 2017/1/17

坂道ダッシュ 7本。 夜、アップ代わりに1.5kmほどジョギングしてから、坂道ダッシュ7本。 通りすがりの人には奇異な目で見られる。通行の邪魔にならないことには気をつけるものの、目線は気にしない。 月に1~2回やる坂道ダッシュは時間は短くても結構効…

トレーニング 2017/1/15

ジョグ 18.10km、1時間43分19秒(GARMIN計測) 自宅から約3km、1kmの上り坂を 含む道で移動。ゆるやかなアップダウンが続く、グルッと5kmの道を2周して戻る。 クロカンもどき走に近い感覚。 強い北風が吹き続けていて、行きの上り坂は北に向かうのでいきなりキ…

トレーニング 2017/1/14

定番の腕立て伏せ〜腰割り1セット。 ランは休み。 朝から外出、夕刻に帰宅。 その後、家族で串カツを食べに行き、少し飲んだ。走るのは厳しいと判断。 酔いが覚めてからの筋トレ。

トレーニング 2017/1/13

BU走 10.02km、53分19秒(GARMIN計測) ナイトランで10km。BU走もどき程度ではあるが、ペースを上げていく。 寒さと身体の重さもあり、5分40秒で入り、少しずつ上げていく。アップダウン箇所が徐々にキツくなり、6-7km以降5分飛び台後半から上げられなかったが…

トレーニング 2017/1/12

ランは休み。 定番の腕立て伏せ〜腰割りを今日は2セット。 帰宅が遅くなり、走るのは休み。妙に身体が重いこともあり。 年末から2週間、生活ペースが不規則なこともあるかもしれない。 筋トレをちょっと頑張って2セットにした。それからストレッチ。 雑誌の…

トレーニング 2017/1/11

ジョグ 7.45km、41分01秒(GARMIN計測) ナイトランで40分ジョグ。頑張らない程度にしっかり走るイメージ。 ほぼ通しで5分30秒ペースを保持。 この「均した」ペースで走り続けるのがなかなかできなかったので、今日は我ながらちょっと驚いた。 空気が冷た…

トレーニング 2017/1/9

ランは休み。 腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋、腰割りを1セット。それからストレッチ。 膝の痛みはほぼ抜けた。 何度か痛めているが、大体1〜2日で抜ける。本当に炎症を起こしている訳ではないらしい。 昼から半日外出だったため、午前中に走ろうかとも思…

トレーニング 2017/1/7

ジョグ 30.03km、3時間0分15秒(GARMIN計測) 12月に2回やって、途中で脚が止まってしまった30km走。次の大会はフル。その3週間前でもあり、再度。 無風とはいかなかったが、前回のような強烈な向かい風や帽子が飛びそうな横風はなかったので助かった。 メイン…

トレーニング 2017/1/6

ランは休み。 定番の腕立て伏せ、サイドプランク、腹筋に腰割りを今日は2セット。 少し遅くなったものの今日は少し走ろうかと思っていたが、妻との話し合いがあって見送り。テーマは飼い犬のこと。 14歳の柴犬。犬としては高齢でこのところ夜泣きをするよ…