52歳 フルマラソンの道

51歳からのフルマラソン完走への記録→完走は2ヶ月で達成。新たに目標設定をして「楽しんで成長するランニング」を継続。現在52歳、50代でもやれます!

トレーニング

トレーニング 2017/7/25

速ジョグ 5.06km、26分19秒(GARMIN)+WS3本 ナイトランで5km速ジョグ。5分10秒台で行くが、身体が重い。終わった後に100mWSを3本。笑うくらい汗が出る。 遅めの夕飯は家でうな丼。美味かった!

トレーニング 2017/7/24

ラン休みで筋トレ1セット。 疲れている割に結構速くできた。 先日、amazonのプライムデーでasicsのDynaflightを50%引きで購入したが、Dynaflight2なるものが8/1発売であることを知る。なるほど、そういうことか。 Dynaflight自体は気に入っているので、理由…

トレーニング 2017/7/23

ジョグ 7.23km、40分02秒(GARMIN) 溜まった用件を片付ける。一度雨が降って、少し気温が下がった夕方16時過ぎにスタート。 疲れ気味ではあるが、昨日暑さにやられてゆっくりペースだったので、通常のジョグペース(5分30秒前後)を入れるために一回走った。 坂…

コンディショニング 2017/7/19

ラン休み。一昨日ほどではないものの足底筋膜炎。 筋トレ1セット。 今週土曜日はハーフにエントリーしているので、痛みは気になるところ。 コンディショニングというほどの中身では無いが、筋膜リリースにストレッチをして、寝る前に足裏に湿布薬を貼ってみ…

トレーニング 2017/7/18

クロカンもどき走 6.26km、33分19秒(GARMIN) ナイトランで坂道連続コース。 クロカンもどきを30分。 上り下りが連続する約1.6kmを4周。上って下ってまた上って・・・。 5分40秒で入ってから上り下りを極力ペースを崩さない様に5分10秒台キープ。 汗がドッと…

トレーニング 2017/7/17

今日はラン休み。 昨晩から左足の踵前に少し痛み。足底筋膜炎の模様。足のみならず、脚全体のストレッチ+筋膜リリースをしてから寝たが、朝になっても抜けきれず。 夜になって時間が取れたところで筋トレを久しぶりに2セット。身体がバテているのがわかる。 …

トレーニング 2017/7/16

ジョグ 12.02km、68分24秒(GARMIN) 16時スタート、フラットな前半から緩やかなアップダウンになるコース。 朝起きた時から身体が重め。夕方になっても今日も暑いが、昨日思ったこともあり、ペースを落とさないように意識する。 それでも普通のジョグペースで…

トレーニング 2017/7/15

一度書いて上げた記事がなぜか本文が全部消えていたので、再投稿。 ジョグ 16.21km、95分21秒(GARMIN) 午前、墓参に行ってから、一件用件を済ませて帰宅。15:30からスタート。まだ暑いので無理ないペースで、丘3つ越えコースへ。緩ジョグペースのつもりでは…

トレーニング 2017/7/12

ランは休み。筋トレ1セット。腹筋を少し増やしてみた。 今晩は元プロ野球選手の宮本慎也さんの講演を聴く。生真面目な印象があったが、実は面白い人。但し、野球に対しては極めた真摯であり、プロ選手としての気構えなど勉強になるお話が多々あった。

トレーニング 2017/7/11

坂道ダッシュ 5本 ナイトラン。ウォームアップを兼ねて、2kmほどジョグ(アップせずとも暑くて汗をかいているが)をして、止まらずにそのまま坂道ダッシュに。 短時間ながら、ドッと汗が出た。 amazonのプライムデーでasicsのダイナフライトが51%引き。いま履…

トレーニング 2017/7/9

LSD 19.76km、2時間01秒(GARMIN) 昨日は朝からずっと外に出て、夜は会食だったため、走らず。 今日は120分LSD。暑さ慣れが主目的なので、昼過ぎ12:30の太陽が真上の時間に出発。汗取りと首焼け防止のために首にタオルを巻いたおじさんスタイル。 フラットな…

トレーニング 2017/7/6

速ジョグ 7.90km、40分02秒(GARMIN) ナイトランで40分の速ジョグ。坂道少な目1.5kmを5周プラスα。 BU走もどき。5分10秒台から入って5分飛び台、6kmからは5分切り。 1年前の今頃は、「頑張りすぎた」と書きながら7.2km。一応進歩が見えて、良かった。

トレーニング 2017/7/5

ランニングは休み。筋トレ1セット。 今日は日帰りで出張。 帰宅は大分遅くなったので、筋トレにした。 昨日のウインブルドン、杉田祐一は快勝で2回戦進出していた。素晴らしい。才能ある人が覚悟を決めて努力を積み上げ、結果を出す。 今日は錦織の2回戦。TV…

トレーニング 2017/7/4

台風で大雨。 さすがに今日は走らず。 家の中で筋トレ1セット。 このあとウインブルドンの杉田祐一の一回戦を観たいが、 ・睡眠時間が相当削られる。 ・天候のためBSの受信が不安定でWOWOWが途切れる ことから断念。 勝利を祈り、就寝。

トレーニング 2017/7/2

ジョグ 12.01km、1時間8分9秒(GARMIN) 午前中にPC仕事など片付けてから一旦外出。このところ用件が多く、ありがたい。スケジューリングもあれこれ考えることになるが、考え過ぎて時間を却って無駄にしないように気をつけている。 15時に戻って15時半からジョ…

トレーニング 2017/7/1

ペース走 7.80km、40分26秒(GARMIN) 17時から40分。今日は朝から車で出ており、帰りにイトーヨーカドーに寄って買い物。 夏用のスラックスがブカブカなので、2本新たに購入。去年も既に緩かったが、今年はもうベルトを締めてはいても見っともない状態。ウエ…

トレーニング 2017/6/30

2日続けて筋トレで、ラン休み。 缶ビールを一本。うまい。夏はやはりビールだなあ。 テレビのニュース番組に加藤一二三さんが出演。独特の話し方だけれど、よくよく聞くと深い言葉が。眠いけれどもう少しお話を聞いてみたい。

トレーニング 2017/6/29

今日はラン休み。 筋トレ1セット。 腕立て伏せがキツい。それでも去年の今頃よりはできる回数は増えている。 年齢的になかなか伸びないけれど、それでも少しずつは進歩。 フリーアプリでスペイン語の勉強をやってみると、初歩の初歩からのスタートだけども面…

トレーニング 2017/6/28

ジョグ 11.05km、60分07秒(GARMIN) 坂道少な目1.5kmを7周半。 朝早くから日帰り出張に出る。スムーズに用事は済み、帰宅はまだ明るい時間。それなりに疲れはあったけれど、走りに出る。気温も下がっており、その上明るい時間に走るのは気持ちがいい。内容は…

トレーニング 2017/6/27

ジョグ 7.51km、40分00秒(GARMIN) ナイトランで40分ジョグ。右脚つけ根に少し痛みがあるが、「無理しない程度」と思って走り始める。 坂道少な目の1.5kmを5周。スピードは上げていけなかったけれど、土日のバテ気味ランに比べれば脚は動いた。 汗をドッとか…

トレーニング 2017/6/25

ジョグ 12.20km、1時間10分20秒(GARMIN) 今日は14〜16時しか時間が取れなくなったが、うまい具合に雨が止む。 今日もまだ身体は重いけれど、とにかく走り出す。 気持ちが乗らないのを切り替えるために、新しいコース取りを試す。既存のフラットなルートから…

トレーニング 2017/6/24

ジョグ 14.37km、1時間22分26秒(GARMIN) 昼間の暑い時間に走る。暑さ慣れも意識。 昨日カイロプラクティックを受けて、一晩寝たので身体は軽いだろうと思いきや、腰回りがだるい。マッサージのような揉み返しは無い筈なのだけれど。捻れた状態で引っ張られて…

トレーニング 2017/6/22

クロカン走もどき 5.01km、26分57秒(GARMIN) ナイトランで坂道8割以上の約1.6kmを3周+αで5km。上って下って、上って下って・・・。体調はこのところ今ひとつだけれど、走り出すと行ける。汗は相当にかいた。

トレーニングとおかやまマラソン 2017/6/20

ペース走 11.36km、60分01秒(GARMIN) ナイトランで60分走。 5分40秒から30秒、20秒と上げて、以降10秒台キープ。10km超えてからは少し頑張って5分切り。 夜でもまだ暑く、かなり汗をかいた。 今日はおかやまマラソンの抽選発表。 当たった。 11月は大阪、お…

トレーニング(ほぼ休養) 2017/6/19

ランニング休み。帰宅がかなり遅くなり、不本意だけれど睡眠時間優先。 とは言え、何もしないのも寝つきが悪く、短時間ながら腹筋、腕立て伏せにサイドプランクをやる。 本日はこれまで。

トレーニング 2017/6/18

ランニングは休み。 筋トレ1セット。サイドプランクの時間を5秒だけ伸ばしてみる。 仕事と用事は昼過ぎには終わったが、予報より早く雨が降り始め、止まない。 走るのは断念。 夕飯は鰹の刺身を食べて、大いに満足。

トレーニング 2017/6/17

ジョグ 16.05km、88分05秒(GARMIN) 小さい丘を3つ越えていく約8kmを往復。夕方になって少し気温が下がってから、西日の中を走る。上り下りもイーブンペースで。 小銭をポケットに入れていき、折り返してから9kmの辺りにあるちょっと安い自販機でGreen DAKARA…

トレーニング 2017/6/15

ランニングは休み。 筋トレを1セット。ストレッチを一通り。 家ではあまり酒を飲まないようにしているが、美味そうなビールを頂いたので一本開ける。 プレモルの「MASTER'S DREAM 無濾過」コクの塊のようなビール。 美味しく頂きました。

トレーニング 2017/6/14

ジョグ3km + 坂道ダッシュ5本 ゆっくり目のジョグでウォームアップをしてから坂道ダッシュ100m+5本。 夜の住宅街で上り坂をダッシュで駆け上がるおじさんはかなり異様だが、今日は通り過ぎる人には合わず、変な目で見られることは無かった。 テレビで佐藤琢…

トレーニング 2017/6/12

速ジョグ 7.71km、40分01分(GARMIN) ジョグだけれど自分にとっては速いペースの時、速ジョグと呼ぶことにした。 今日はナイトランで40分速ジョグ。 坂道少なめの1.5kmを5周。BU走もどきで5分30秒から入って上げていき、ラスト1周は5分切り。1分余ったので200…

トレーニング 2017/6/7

ジョグ 5.05km、26分28秒(GARMIN) + WS 3本 ナイトランで5kmジョグの後に約100mのWSを3本。 今日も遅くなったが、明日明後日は会食、土曜日はレースのため少しでも走ろうと思って外に出る。緩めに1km走ってから5分飛び台で4km。 思ったよりも汗が出た。身体…

トレーニング 2017/6/6

昨日今日と帰宅が遅くなる。昨日は睡眠時間優先。今日も走れず。筋トレを通しで1セット。 もうすぐ梅雨入りらしい。 走れる日に走る。こんな単純なことが価値ある時期が来る。

トレーニング 2017/6/4

ジョグ 15.02km、1時間25分23秒(GARMIN) 15kmジョグ。今日も夕方からのラン。フラットなところから坂多めに繋がるコース。途中で少し周回を入れて距離を調整。 昨日から引き続き身体が重い感覚。今日は久々に仕事も予定も無い日曜日だったが、娘から母校の応…

トレーニング 2017/6/3

ジョグ 11.01km、60分27秒(GARMIN) 夕方17時から、60分ジョグ。坂道が多い4.5kmを2周半。 午前中から仕事にその他諸々で忙しく、この時間になったけれど、日が長くなったので充分に明るいし、気温も下がってちょうど良かった。 しかし、身体は重い。昨夜の早…

トレーニング 2017/6/1

今日も一昨日同様に全仏オープンの錦織圭2回戦をテレビ観戦しながら筋トレ1セット。 余裕の勝利かと思いきや、最後は競る展開に。世界最高峰のグランドスラム大会の本戦トーナメント、侮れない。 今日から6月。空梅雨の声も聞こえるけれど、暑さと湿気に負け…

トレーニング 2017/5/31

ペース走 8.12km、40分01秒(GARMIN) ナイトランで40分、坂道は比較的少ない1.5kmのコースを方向を変えながら5周半。 喉は大丈夫そうだったので、走ることに。少しストライドを取って、頑張ってみた。出だし5:08でそこから4分50秒台キープ。自分としては相当…

トレーニング 2017/5/30

喉の様子見で念のためランニングは休み。 筋トレを一通り1セット。テニス全仏オープンの錦織圭の1回戦をWOWOWでテレビ観戦しながら。ちなみにまだ試合は継続中。若い故障明けの長身のプレーヤーが相手。思い切りよく打ってきて、錦織も序盤苦しんだが、徐々…

トレーニング 2017/5/28

ジョグ 11.02km、61分02秒(GARMIN) 今日も夕方に走る。昨日よりも坂道が多いコース。60分ジョグの予定だったが、区切りのいいところ(11km)まで。 今朝起きたら少し筋肉痛。やはり、二週間走らないとなまるのか。今日も走って、明朝どうなるか?

トレーニング 2017/5/27

ジョグ 10.01km、56分09秒(GARMIN) 二週間ぶりに走る。坂の少ないコースを繋いで、最後に自宅周りで調整。 ようやく咳が治ってきた。まだ、100%ではないが、無理ないスピードで10キロジョグ。 この間、腕立て伏せや腹筋を息が上がらない程度にしていた。スト…

トレーニング 2017/5/11

ランニング休み。筋トレ1セット。 左足の甲が少し痛む。走れないほどではないけれど、日曜日には遠征でハーフにエントリーしているので、良い状態で走りたく、休みにした。 寝る前に湿布を貼ってみよう。

トレーニング 2017/5/10

BUもどき走 7.81km、40分01秒(GARMIN) 雨上がりの濡れた道をナイトランで40分。坂道少なめの1.5kmを5周して、まだ時間があったので延長。 5分30秒から5分20秒、そこから少し頑張って5分飛び台。最後に5周目でもう一段上げて4分50秒台に。 上り坂でのペース維…

トレーニング 2017/5/9

ランニングは休み。 筋トレ1セット。 昨晩はゆっくりとまでは行かないがしっかり睡眠を取れたことで、今日は少し楽になった。 先週、日中に外にいたりジョギングしたりで首の後側がかなり日焼けしてしまったが、もう皮が剥けてきた。見た目が少々汚いが、代…

トレーニング 2017/5/7

ジョグ 17.07km、1時間33分56秒(GARMIN) 今日は昼前から経理仕事。 終わって、夕方から走りに。丘3つ越えの8kmコースを往復し、自宅近くを1km走って17km。 一昨日短縮してしまったので、今日は少しだけだが伸ばした。帳尻合わせのようなものだが、気持ちの中…

トレーニング 2017/5/5

ジョグ 13.22km、73分30秒(GARMIN) 午前中にテニスの千葉県高校総体を観戦に行った。娘が12年練習したテニスクラブのヘッドコーチと久しぶりに話した。 帰ってから、ジョグに出発。 5分20秒で15kmをターゲットに走り出す。フラットなコースを一部周回も入れ…

トレーニング 2017/5/4

ジョグ 12.10km、65分20秒(GARMIN) 朝、有明に行き、昨日に続いて学生テニスの観戦。 合間に着替えてジョグへ。東に向かって東雲を周ってからビッグサイトの前を抜けてお台場へ。5分30秒平均で走るが、信号が多く、どうもうまく進めない。 お台場まで来ると…

トレーニング 2017/5/3

ランニングは休み。 昨日と同じく筋トレ1セットして、ストレッチ。 今日は有明テニスの森で関東学生テニストーナメントの本戦を観戦。 学生の大会と言えども、体育会。真剣味をヒシヒシと感じる。 昨年腰を手術した、昔から知る選手を見つけた。リハビリを乗…

トレーニング 2017/5/2

ランニングは休み。遅い時間ながら筋トレ1セット。 今日は日帰りで山梨県へ。戻ってからもひとセッション入ったため、帰宅は22時に。眠さはあるが、筋トレからストレッチまで一通りやる。 少し汗をかいたが入浴前にちょうどいい具合。 よく寝れそうだ。

トレーニング 2017/4/30

ジョグ 12.01km、67分04秒(GARMIN) 夕方からジョグに出る。 明るい時間しか走れないフラットなコースと夜でも走れる坂道多目のコースをつなぐ。 速くも緩くも無く、気持ちの良いペースで行くつもりだったが、後半の坂で少しバテた。 自宅近くまで戻って11.20…

トレーニング 2017/4/29

ジョグ 16.01km、89分09秒(GARMIN) 午後遅めながら、まだ明るい時間に走る。先週日曜日のジョグと同じ、丘を3つ越えていくコース往復プラス1km。 アップがてら出だしに自宅周りを1km走ってからコースへ。 小銭を持って行って、折り返して10kmのところにスー…

トレーニング 2017/4/28

ジョグ 7.42km、42分00秒(GARMIN) ナイトランでクロカン走もどき。 坂道9割の約1.5kmのコースを5周。上って下って上って下って…。 ほどほどのペースで走っていたら、予定の40分を過ぎてしまった。 走り終わったら、ストレッチをしっかりと。