52歳 フルマラソンの道

51歳からのフルマラソン完走への記録→完走は2ヶ月で達成。新たに目標設定をして「楽しんで成長するランニング」を継続。現在52歳、50代でもやれます!

トレーニング

トレーニングとプリンセス駅伝 2017/10/22

今日もラン休み。 朝から雨で、自宅で筋トレ。 用件は調整して、午前中に終える。 昼からはテレビでプリンセス駅伝を観戦。台風の影響で強風吹く中でのレースは厳しい。思う様に走れない中でも結果を求められるプレッシャーは大変なものだったろう。 エディ…

トレーニング 2017/10/18

坂道ダッシュ 5本 ナイトラン。 アップで3kmジョグしてからのか坂道ダッシュ。 左足踵に少々痛みあり。 ストレッチはしているのだが、なかなか抜けきらない。 明日明後日は走る時間が無いので、次は土曜日。

トレーニング 2017/10/17

速ジョグ 7.66km、40分04秒(GARMIN) ナイトランで40分の速めジョグ。 自宅周りの坂少なめ1.5kmを5周強。 気温が下がってきたので長袖Tシャツに長パンツ。 雨が上がったので気分良く走れたが、 想定よりも疲れた。もう1週間以上経ったがまだ疲れが残っている…

トレーニング 2017/10/15

ラン休み。筋トレ1セット。 日中はPC仕事。溜めない様にしていても溜まってしまう仕事。月1回、溜まったものを片付けて、リセットするようにしている。今月は、朝から雨の今日をその日にした。 予報で夕方に雨が一旦止む様だったので期待していたが、止まず…

トレーニング 2017/10/14

ジョグ 10.11km、55分52秒(GARMIN) 新潟から中4日でのランニング。 箱根駅伝予選会をTV観戦してから外出。夕方に戻ると雨はパラパラ程度だったので、10kmジョグに。肌寒いことから長袖Tシャツを着る。 本降りになったらすぐに戻れる様に自宅周りで坂多めの3k…

トレーニング 2017/10/5

ジョグ 5.03km、27分30秒(GARMIN) ナイトラン、気分良いペースで5キロ。 レース直前なので、まずは痛めないこと。適度に動いておくことで身体を休めながらも固めてしまわないようにする。 そこで5キロジョグとした。 今日は大阪で仕事を終え、名古屋で途中下…

トレーニング 2017/10/1

ペース走 10.03km、55分29秒(GARMIN) キロ5分35秒で10kmペース走。坂少なめルートで走る。 均してみると概ね狙ったペースだけれど、実際は凸凹。 少し速くなってしまう。抑えに行ってもまた上がる繰り返し。なかなか難しい。 あと8日で新潟シティマラソン。 …

トレーニング 2017/9/30

ジョグ 16.27km、87分55秒(GARMIN) 9月最後の今日は、丘3つ越えコース往復。いいペースでバテずに走れた。いつもより200mくらい長めに出ているが、大きく枝を張り出した木々の下を走る所でGARMINのルート記録が相当乱れているので、このせいだろう。 やはり…

トレーニング 2017/9/29

ジョグ 7.44km、40分12秒(GARMIN) ナイトランで40分ジョグ。 前にカイロプラクティックを受けたその日に走り、身体が軽いのでグングン行ったら次の日かえって痛くなったので、今回はか1日明けたけれども普通のジョグに。 それでも狙っているペースよりもキロ…

トレーニング 2017/9/27

筋トレ1セットでラン休み。 今日は酒席に誘われて、行く。 失礼にならない程度に控え目に呑む。 帰りの電車で抜けきれずないものの、相応に冷める。 雨が降り出したこともあり、走るのは諦めたが、筋トレならと思い、1セット。 いつもより心臓の鼓動が激しい…

トレーニング 2017/9/26

筋トレ1セット。ラン休み。 このところ寝不足気味。極端に睡眠時間が短いような事はないのでけれど、やたらと眠い。 昨日は東京マラソンの抽選結果が通知されてきて、落選だった。 ブログ、FB、ツイッターなど拝見していると、当たった人よりも外れた人の方…

トレーニング 2017/9/24

ジョグ 10.01km、57分05秒(GARMIN) 今日は朝から千葉県白子町にジュニアテニスのマッチ練習会へ。 合間の時間で九十九里海岸沿いの道を10kmジョグ。 波の音が暑さを和ませてくれて、気持ち良かった。 ジュニアの子達からすると、しばらく消えたと思ったら汗…

トレーニング 2017/9/23

ペース走 20.04km、1時間52分24秒(GARMIN) 5分40秒ペースで20km。 フラット→丘陵→坂道多と繋げたコース。後半上り坂でのペースキープがきつかった。 今日は秋分の日、お彼岸の中日。午前中は墓参で浅草へ。 今日は1日休みで組めたので、帰ってきてから走りに…

トレーニング 2017/9/22

雨につき、ラン休み。定番の筋トレワンセット。 筋トレと言っても自体重不可のみなので、そこそこやっても目に見えて筋肉が付くようなことは無い。それでも回数や時間を徐々に長くできるようになるのは達成感を感じる。

トレーニング 2017/9/21

クロカン走もどき 6.30km、32分35秒(GARMIN) アップダウンが続く1.6kmをナイトラン。速ジョグにて4周。寝不足なので身体は重かったが、上りもペースダウンせずにまずまずの速度。 昨日一昨日が走れなかったので、今日は時間が取れて良かった。 眠さは倍増。

トレーニング 2017/9/19

ラン休み。筋トレ1セット。 ナイトランの予定だったが帰宅が遅くなってしまい、筋トレに変更。 日付跨ぎの腹筋になった。 先日テレビで見た脚のストレッチを続けている。腰掛けた状態から左右それぞれの手で踵を持ち、そのまま腰を浮かせる。腿裏が伸びる、…

トレーニング 2017/9/17

ラン休み。 雨につき、室内で筋トレ。腹筋は2セット。 女子ゴルフのエビアンチャンピオンシップ。宮里藍の引退戦。そこで同じ沖縄出身の上原彩子が優勝争い。 真面目に観ていたが、雨にBSの電波が遮られて映らなくなってしまった。復活、切に期待。 追記 映…

トレーニング 2017/9/16

ロングジョグ 21.18km、1時間58分06秒(GARMIN) ロングジョグという言葉があるかどうか知らないが、25km目処でスタート。 やや緩ペース。10km過ぎで自販機給水。 16km辺りで雨が降ってくる。台風のこともあり、本降りになったらまずいと思い、コースカットし…

トレーニング 2017/9/15

坂道ダッシュ 5本 3kmほどジョグしてから坂道ダッシュ。 昨日は昼間から少しクラクラしていて、早めに横になった。一晩寝たら落ち着いたものの、まだ本調子では無い。 今日はおっかなびっくりながら走る。 アップ兼ねたジョグの出だしで頭がポーっとなって焦…

トレーニング 2017/9/13

ジョグ 7.75km、40分15秒(GARMIN) ナイトランで40分ジョグ。 体調は若干不安あるものの走る。ストライドを取ることを少しだけ意識したところ、ピッチは並み足ながらそれなりにスピードは上がった。 ストライドの意識、これがなかなか定着しない。矛盾してい…

トレーニング(体調不良) 2017/9/12

今日は不本意ながらラン休み。 日曜日を引きずっているのか、腹の調子が悪い。 世の中には腹がくだっていても走る、強い気持ちの持ち主もおられるが、自分はまだその領域には行っていない。 いつでもトイレに行ける安全な自宅で筋トレ1セット。 なかなか充分…

トレーニング 2017/9/11

ラン休み。 筋トレ1セット。 朝起きると予想外の疲労感。やはり昨日は無理がかかっていたようだ。 そうは言ってもやるべき事は休んでくれないので、今日のスケジュールをやり切る。 帰宅してから筋トレするが、キツかった。脚だけでなく、腕もだるい。 スト…

トレーニング(撃沈) 2017/9/10

緩ジョグ 20.62km、2時間3分8秒(GARMIN) 新潟シティマラソンの1ヶ月前となったため、緩ジョグで30km走ろうと14時に出発。結構暑い事もあり、自販機給水2回分の小銭を持った。 印旛沼へ向かう。少し周り道にはなるが、途中のアップダウンが少ないルートで約7k…

トレーニング 2017/9/9

ジョグ 7.28km、40分03秒(GARMIN) 一昨日は会食、昨日はアクシデントがあって、てんてこ舞い。2日休養挟んでのランとなった。 夕方に40分ジョグ。 自分のベースながら、このところやっていなかった40分ジョグ。昨年マラソン目指して走り始めた時に教科書に使…

トレーニング 2017/9/5

クロカンもどき走 6.33km、32分54秒(GARMIN) ナイトランで上って下って。 上り下りが交互に続く1.6kmを4周。 時計を見ないで、自分なりにアップダウン連続5kmが保ちそうなペースの上限で走ってみる。kmラップのバイブはオンにしてあるので、経過距離はわかる…

トレーニング 2017/9/4

ラン休み。 筋トレ1セット。 涼しくなってきたとは言え、筋トレをやると暑くなる。 1年前に比べたら回数・時間は増えているものの、このくらいを軽くできる様になりたい、とは思う。 少しずつ進む。

トレーニング 2017/9/3

ジョグ 16.21km、90分31秒(GARMIN) 久しぶりに丘3つ越え8kmコースを往復。 昨日と同じ夕方だが、今日の方が暑い。それでも真夏よりはだいぶ楽。 小銭を持って出たけれど、自販機給水はせずに通しで完走。そういう気温だった。 復路の登り降りもさほど負担に…

トレーニングと秋のエントリー 2017/9/2

ペース走 10.02km、50分57秒(GARMIN) 午前中はシトシト雨だったが、昼からは晴れた。 夕方から走り出す。5:10目処のペースで10km。坂が1/3くらいの3.5kmのコースを3周弱。登りで落とさず、下りでそこそこスピード上げられたので、設定よりも少し速くなった。…

トレーニング 2017/8/30

ランニング休みで筋トレ1セット。 昨晩は布団の上で腹筋をして、終わってフーフー言っていたら、寝落ちしていた。自分のことながら信じ難い。 今日は用件が詰まっていて、朝から移動続き。左足薬指の腫れは治ってきたものの、そこが移動途中に擦れて水ぶくれ…

トレーニング 2017/8/28

ランニング休み、筋トレ1セット。 左足薬指の腫れは残っているが、少し引いてきた。潰そうかとも考えたが、グチャグチャになるのも嫌なので、もう少し様子見。 3週間前に受けた健康診断の結果が届く。相変わらずγgtpだけが高い。医者に聞いても毎回「経過を…