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52歳 フルマラソンの道

51歳からのフルマラソン完走への記録→完走は2ヶ月で達成。新たに目標設定をして「楽しんで成長するランニング」を継続。現在52歳

トレーニング 2017/4/28

ジョグ 7.42km、42分00秒(GARMIN) ナイトランでクロカン走もどき。 坂道9割の約1.5kmのコースを5周。上って下って上って下って…。 ほどほどのペースで走っていたら、予定の40分を過ぎてしまった。 走り終わったら、ストレッチをしっかりと。

トレーニング 2017/4/27

帰宅遅くなり、ランは休み。 筋トレを1セット。腹筋がちょっとキツく感じた。回数を増やしたわけでもないのだけれど、なぜか? 今週は寝不足気味なので、0時半までには寝よう。

トレーニング 2017/4/26

ジョグ 3.1km + 坂道ダッシュ5本 ナイトラン。アップダウン少なめの1.5kmコースを5:30ペースで2周。そこから約100mの坂道ダッシュを5本。 坂道ダッシュは久しぶり。1月17日以来。館山若潮で腸脛靭帯炎になってからダッシュ系は避けていて、治ってからもその…

トレーニング 2017/4/25

ランは休みで筋トレ。 昨晩の左肩の痛みは治まったので、少々怖いながらも腕立て伏せから入って一通り。股関節の痛みも治まっており、まずは良かった。 ストレッチはしっかりやってから入浴。 それにしても食欲が続いている。食べ過ぎないようにとは思うが、…

トレーニング 2017/4/23

ジョグ 16.01km、90分15秒(GARMIN) 午後の早い時間に走る。 今日はマイペースのジョギング。 丘を3つ越えていく7.5kmのコースを往復プラス1km。アップがてら出だしに1km回ってからコースへ。 気温が少し上がっていたので、小銭を150円持って行った。折り返し…

トレーニング 2017/4/22

ペース走 11.70km、60分04秒(GARMIN) 曇り空でも昼間に走ると気分が良い。 街灯が無く、明るい時間にしか走れないほぼフラットなコースで60分ラン。 水曜日の40分ランと同じパターンで最初の1kmは5分30秒、そこからは5分飛び台。水曜日は5分10秒台だったが、…

トレーニング 2017/4/21

昨日は会食でトレーニング休み。 今日は筋トレ1セット。 火曜日よりは楽にできた。少し回数を増やしてみようか。 明日明後日は走る。天気は今ひとつの予報だけど、明るい時間に走るのはやはり楽しい。

トレーニング 2017/4/19

ペース走 7.66km、40分01秒(GARMIN) ナイトランで40分。アップダウン少なめの1.5kmを5周強。 出だしは5分30秒、以降は5分10秒台をキープ。上り坂でペースを落とさないことが自分なりのポイント。 身体が少し重いし、5分10秒台は自分にとっては速いけれども何…

トレーニング 2017/4/18

ランニングは休み。 筋トレをフルに1セット。まだ疲れてることを実感。 ストレッチと筋膜リリース。腰回りがまだ固い。 食欲は戻ってきた。少し胃もたれ気味ながら、夕飯(帰宅が遅くなり、時間的には夜食)はしっかりと食べた。

トレーニング 2017/4/9

ジョグ 14.03km、1時間19分16秒(GARMIN) 朝から雨。夕方になってようやく止んだので、そこから走りに出る。 起きた時から左肩が痛く、ちょっと身体も重い。普通のジョグスピードである程度距離を走ることにして、アップダウンで負荷をかける。 大きめの上り…

トレーニング 2017/4/8

ランは休み。 腕立て伏せ、腹筋とサイドプランクのみ実施。(トレーニングと言うにはちょっと足りないか) 日中は埼玉県の川口市営球場へ女子プロ野球観戦へ。一緒に観たスポーツメンタルコーチの鈴木さんと帰りがてらにあれこれと話す。どちらも面白く、いい…

トレーニング 2017/4/7

ペース走 7.85km、40分02秒(GARMIN) ナイトラン。最初の1kmを5:20、そこから5分飛び秒台をキープ。坂道少なめのコースにしたとは言え、それなりにアップダウンはあるので、上りは落とさない様に頑張り、下りはブレーキかけないながらも膝に響かない様に。 今…

トレーニング 2017/4/5

筋トレ1セット。 今日は日帰りで名古屋へ。 まずまず成果を感じることができた。 名古屋駅新幹線ホームのきしめんを食べて、帰路。 帰宅後にちょっと頑張って筋トレ。 入浴してからストレッチ。 あとは寝るだけだ。

トレーニング 2017/4/4

ジョグ 11.08km、60分01秒(GARMIN) ナイトランで60分ジョグ。一昨日と同じコース、時間ながら少しだけ速めのペースを意識。 気温が多少上がってきたので、ジャージは着ずに走る。それでも指先は冷たくなるので軍手はまだ外せない。 夜でも他のランナーさんと…

トレーニング 2017/4/3

ランニングは休み。 夕刻の雷雨で道路がびしょ濡れ。 室内で筋トレ1セット。 筋トレを始めた頃よりもメニューが少しずつ増えてきたし、元々やっている腕立て伏せや腹筋もわずかながら回数が増えているので、最初の頃は5分で1セット終わっていたのが今は20分…

トレーニング 2017/4/2

ジョグ 11.01km、60分22秒(GARMIN) ナイトランで60分ジョグ。坂道多めのコースなのでイーブンペースにはならないが、一応5:30ペースを意識して。 昨晩は明るい時間にゆっくり目のジョグで15km、できれば20kmまでと考えていたが、今朝から出かける用事が入る…

トレーニング 2017/3/31

雨のためランニングは休み。 今日も筋トレ1セットやり、ストレッチ。 なかなか身体の重さが抜けないが、無理しない程度に続けておく。 4月になると秋の大きなレースのエントリーが始まる。当たり前だが走ったことのないレースばかり。ほとんど抽選になるとよ…

トレーニング 2017/3/30

ランニングは休み、筋トレ1セット。 ちょっとキツかった。身体が重い感じ。 寝不足気味なのもあるのか。 ストレッチをやってもまだ固いのが自分でわかる。 しかし、食欲増加傾向は今日も収まらず。また腹一杯食べてしまった。

トレーニング 2017/3/29

ジョグ 7.27km、40分03秒(GARMIN) ナイトランで40分ジョグ。 坂道多めのコースを頑張らない程度のペースで。思っていたよりは疲れは無く、スムーズに走れた。 終わってからストレッチ。背中の固さは取れていない。 妙に腹が減り、夕飯は食べ過ぎてしまった。

トレーニング 2017/3/23

ジョグ 10.75km、61分12秒(GARMIN) ナイトランで60分。 坂道多めのコースを選んだのでペース走には不向きだったけれど、日曜日の佐倉朝日健康マラソンで想定しているレースペースよりちょっと速いペースを意識して走る。まずまず。 大会前のランニングは今日…

トレーニング 2017/3/22

残念ながら時間が取れず、今日もランニングは休み。 筋トレを1セット。昨日よりは楽にできた。 ストレッチと筋膜リリースは今日もしっかりと。右脚の股関節に少し痛みを感じたが、一通り終えた後には治った。 WBCの準決勝、日本チームは残念ながら敗退。惜し…

トレーニング 2017/3/21

筋トレ1セット。 雨のためランニングは休み。 今日は腹筋と腕立て伏せが少々キツく感じた。脚の痛みは無し。 ストレッチと筋膜リリースはしっかりと。眠いけれども、この時間の効果が結構大きいのでやり切る。 明日は少し走りたい。 天気は良さそうなので、…

トレーニング 2017/3/18

ジョグ 11.38km、61分24秒(GARMIN) 墓参に行って帰宅後、午後に気持ちよくジョグ。ラスト2kmはペースアップして4:40台。 明日は稲毛海浜公園でリレーマラソン。 ランニング繋がりでは無く、テニス親繋がり。娘と小学生の頃なから同じテニスクラブで続けてき…

トレーニング 2017/3/17

筋トレを1セット。サイドプランクの時間を5秒だけ伸ばしてみた。 この「少しずつ」は意識している。 ランニングは休み。 ストレッチと筋膜リリースはしっかりと。怪我をしにくい身体も意識して。

トレーニング 2017/3/16

ジョグ 11.17km、61分43秒(GARMIN) ナイトランで60分ジョグ。坂道が多いコース、街灯の下を登って下って。 自宅前まで走り、60分を少しはみ出して終了。 昨日のカイロで身体は楽になっているが、ペースはなかなか上がらず。間が空くとなかなか脚が伸びない。…

トレーニング 2017/3/14

ランニングは休み。 筋トレを1セット。サイドプランクは大分楽になってきたので、次回から少し長くやってみよう。 少しずつ、少しずつ。 小さな伸びが楽しめるのは大人だから。

トレーニング 2017/3/12

ジョグ 20.15km、1時間55分43秒(GARMIN) ゆっくり目にジョグ。大きな上り下り2つを含むアップダウンの多いコースで走る。 昨日は早朝から出て遠方へ。トレーニングはできず。 今日は新しいご縁ができそうなので、出先の予定を少し余裕持たせておいたのだ…

トレーニング 2017/3/10

ジョグ 10.50km、60分08秒(GARMIN) ナイトランで60分ジョグ。 かなり遅い時間になったので、走る足音が迷惑かな、と少し申し訳ない思いを持ちながらも走る。我儘なことである。 寝不足続きで背中が硬くなっているのがきつく、ゆっくり目ジョグを選択。アップ…

トレーニング 2017/3/9

ジョグ 7.47km、40分32秒(GARMIN) ナイトランで40分ジョグ。 身体が重く、寝不足だけれど、今日は走りたかった。遅い時間にタッタカ走る。 走ったことで少しスッキリした。 佐倉朝日健康マラソンのゼッケンが届く。ワクワク。

トレーニング 2017/3/7

ランニング休み。筋トレ定番を1セット。 昨日は会食のため休養。明日も会食のため、今日は走りたかったが帰宅が遅くなってしまった。已む無く筋トレのみ。 さすがに走れてない自覚がある。 膝はストレッチと筋膜リリースが効いているのか大丈夫そうなのでそ…

トレーニング 2017/3/5

筋トレ1セット。 今日は娘の高校卒業式。 式後の謝恩会にも出席。担任の先生、テニス部顧問の先生にお礼を伝える。 無事に卒業。 謝恩会ではそれなりに酒も頂いた。 ランニング休みは予定通り。 そのまま休むつもりだったが、どうもスッキリせず、酔いが醒め…

トレーニング 2017/3/4

ペース走 14.20km、77分22秒(GARMIN計測) 30km走をするかどうか迷ったが、膝のことに加えて寝不足続きなので、控えた。それでも明日は娘の卒業式で走れないので、最低10kmは行きたい。 気分良く走ろう、と思い、コースを考える。先日の気の向くままLSDで見つ…

トレーニング 2017/3/3

ジョグ 7.30km、40分22秒(GARMIN計測) ナイトランで40分ジョグ。入り1kmはゆっくり5分40秒台。そこからは5分30秒でペース走。上り下りでもペースを変えないように。 ほぼイーブンペースで走れた。 終わったら、ストレッチと筋膜リリースをしっかり。

トレーニング 2017/3/2

昨日同様で定番の筋トレを1セット。 ストレッチと筋膜リリースを一通り。 ランニングは休み。 5月のエントリーに悩み。 3月に入り、再来月がもう5月という事実に少々驚く。去年、初めてのフルマラソンを走ったのが5月。暑かったことを覚えている。 今年も入…

トレーニング 2017/3/1

今日から3月。新しい月に入り、気持ちも新たに。 定番の筋トレを1セット。回数を増やした訳ではないが、今日は少しキツく感じた。妙に眠いことと関連あるのか? 雨降りもあり、ランニングは休み。 背中がかなり張ってきたので、ストレッチで取りきれないとこ…

トレーニング 2017/2/28

ジョグ 7.42km、40分02秒(GARMIN計測) ナイトランで40分ジョグ。寒いのでゆっくり目の5分50秒台から順に上げて行って5km以降は5分飛び台とするBU走もどき。 上り下りでペースを変えないことを意識。 走っていて臀部が部分的にピリピリするので「やばいか?」…

トレーニング 2017/2/23

ペース走 7.41km、40分01秒(GARMIN計測) 40分走。出だし1kmを5分40秒、そこから5分20秒台キープ。 終了後にストレッチと筋膜リリース。 帰宅は遅くなったが、夕飯を移動の新幹線内で済ませていたので、サッサと着替えてスタート。気温も然程低くなかったので…

トレーニング 2017/2/21

今日もランニングは休み。明日は走れないのが確定しているので、今日は走りたかったが、帰宅が予定よりかなり遅くなるどう共に帰宅後の仕事もいくつかあり、已む無く断念。 昨日と同じ筋トレを一通りして、ストレッチと筋膜リリース。 この時間になったので…

トレーニング 2017/2/20

ランニングは休み。元々休む予定だったけれど、何れにしても今日の風と雨では難しかった。 筋トレを一通りワンセット。 その後にはストレッチと筋膜リリース。 流れが定番化しつつある。いい具合だ。 週末の大阪行きはマイレージを使うつもりだったのに、な…

トレーニング 2017/2/19

ジョグ 7.76km、41分01秒(GARMIN計測) 昼間に走る。軽めに40分ジョグでスタートしたが、天気も良いせいか調子が良く、少しずつペースアップ。膝に痛みが出たら止める前提は昨日と同じだが、脚に不調は無し。 終わり2kmは5分飛び台まで行って、ラストに1分足…

トレーニング 2017/2/18

ジョグ 15.02km、84分36秒(GARMIN計測) 15kmジョグ。膝に痛みが出たら、すぐに止めることとして、スタート。とりあえず10kmまでは大丈夫だろうとアップダウンを入れたり、未舗装路を通ったり変化をつけて走る。その後はやめた場合にすぐ帰れるように自宅近く…

トレーニング 2017/2/17

走るかどうか迷ったが、ランニングは休み。 定番の筋トレを一通り。ヒップアブダクションとバックキックも定番化。 ストレッチと筋膜リリースも通して。 明日はまた気温が下がるらしい。 風邪を引かないように気をつけて、走ろう。

トレーニング 2017/2/16

ジョグ 7.45km、41分01秒(GARMIN計測) ナイトランで40分ジョグ。早い時間ではないものの、走れる時間に帰宅。 軽く、速くなりすぎないように。 膝の痛みも無く、スムーズに走れた。 スッキリした。 ストレッチと筋膜リリースをして終了。 痛みは無いけれど、…

トレーニング 2017/2/14

膝の痛みは無いものの今日もランニングは休み。 筋トレを一通り。腕立て伏せ、腹筋、サイドプランク、腰割り、バックキック、ヒップアブダクション。結構時間がかかる。 入浴を挟んでストレッチと筋膜リリース。 明日は走りたい。

トレーニング 2017/2/12

LSD 15.10km、1時間40分18秒(GARMIN計測) LSD100分。昼過ぎにスタート。 調子良ければ120分と思っていたが、80分過ぎ(12.5kmくらい)で左膝外側に少し痛みが出たので100分まで。 LSDにしたのでアップダウンを入れることで負荷をかける。コースも一工夫。今の…

トレーニング 2017/2/11

ジョグ 10.15km、54分40秒(GARMIN計測) 10kmジョグ。午後、気温が上がってから走る。5分40秒台で軽めに走っている感覚なのだけれど、だいぶ速い。 理由はなにか? ・怪我のケアをしている間に脚のコンディションが上がった。 ・地力が上がった。 ・新しい靴…

トレーニング 2017/2/10

予定通りランニング休み。 昨日と同じく筋トレ。ヒップアブダクションとバックキックも。 ストレッチと筋膜リリースをしっかりやって寝る。 明日は少し長めに走ってみるつもり。

トレーニング 2017/2/9

ランニングは休みに。 いつもの筋トレ(腕立て伏せ、腹筋、サイドプランク、腰割り)に今日もヒップアブダクションとバックキックを加えてみる。これで2回目。 その後にストレッチと筋膜リリース。 ストレッチポールを使って、腸脛靭帯に刺激を入れる。かな…

トレーニング 2017/2/8

ジョグ 7.40km、40分42秒(GARMIN計測) 40分ジョグ。ゆっくり走るつもりだったが徐々にペースアップしてしまった。 それでも今日は膝は痛くならず。良かった。 気を抜かず、ストレッチと筋膜リリースはしっかりやっておく。 明日明後日はランニング休みにし、…

トレーニング 2017/2/6

ランは休み。 ひざの痛みは治まったものの、今日はやめておく。 いつもの筋トレ(腕立て伏せ、腹筋、サイドプランク、腰割り)にヒップアブダクションとバックキックを加えてみる。まずは少ない回数から。 ひざがまだ完治していなさそうなのに、下半身の筋ト…