53歳 フルマラソンの道

51歳からのフルマラソン完走への記録→完走は2ヶ月で達成。新たに目標設定をして「楽しんで成長するランニング」を継続。現在53歳、50代でもやれます!

コンディショニング

コンディショニング 2018/9/5

鍼治療 今日は少し余裕ができたので、ジョグと鍼灸どちらか迷った結果、鍼灸を選択。 首から背中が痛いくらいのコリを取っておいた方が後々よかろうと判断。 前はカイロプラクティックに行っていたが、2ヶ月前に偶然見つけた茅場町の鍼灸院に。丁寧に、かつ…

緩ジョグ 2018/8/18

緩ジョグ 10.27km、61分28秒(GARMIN) 一昨日、ようやく咳が抜けた。 昨日は人間ドックを受けたので走らず。 今日は久しぶりに走る。10kmを緩々と。気温もさほど高くなく、助かった。 ゆっくりペース(6分半くらい)で出て、緩ジョグペース(5分50秒)に。 喉も咳…

コンディショニング 2018/5/30-31

ストレッチをしても湿布を貼っても腰痛が抜けきらず、その内に右膝も少し痛くなってきた。走ってもいないのに。 やむを得ず、強引に夕方時間を作ってカイロプラクティックへ。 脚がガニ股気味で、背骨が大げさに言うと傾いていたらしい。更に背筋のみならず…

コンディショニング 2018/3/19

カイロプラクティック 次こ日曜日には佐倉が待っているので、腰痛対策を最優先。 レースが無いとしても軽度のうちに治すべし、というのは人生で学んだことの1つ。 自分の場合、いまのカイロプラクティックの施術が効くのでありがたい。 十条の鍼灸、内田治…

トレーニング(ほぼコンディショニング ) 2018/3/17

10.76km、67分08秒(GARMIN) ナイトランで緩々ジョグ10km。 明るい時間に走りたかったが夜に。 走り出す前に少し腰が痛む。 カイロプラクティックで言われていた。「背中が極端に固いので腰に負担が来てます。ランニングをしているので、その代謝で抑えてる感…

コンディショニング 2018/3/8

今日は走れる時間が取れたのだが、生憎の雨。 いま風邪を引くわけにはいかないので、ランニングはせず。 その時間を使って、1ヶ月振りのカイロプラクティックへ。姿勢が矯正されるからか、頭がスッキリする。ということは姿勢が良くなれば頭が冴えるというこ…

コンディショニング 2018/2/18

緩々ジョグ 4.84km、31分28秒(GARMIN) アクティブレスト、所謂疲労抜きで緩々ジョグを30分。 明るい時間に走りたかったが、あれこれ用件があって夕方遅めの時間になった。 ストレッチもしっかりやって、明日は通常体調にしたい。

レース前日 2018/2/16

明日は小さな大会の30kmにエントリー。中5日で30kmレースのはしごは自分の走力では無茶な気もするし、練習も不足気味でもある。それでもどこまで走れるかを試してみたい。 トレーニングはせずにストレッチと筋膜リリースをやる。 睡眠時間がしっかりとは取れ…

コンディショニング 2018/2/5

今年最初のカイロプラクティック。 今朝もまた背中がガチガチになってしまったので、なんとか時間を作って診てもらう。 「これはひどい」 と、また言われた。 それでも調整してもらうと体のバランスが取れる。視線が変わることでもわかるくらいの変化。それ…

コンディショニング 2018/1/27

ジョグ 3.20km、18分28秒(GARMIN) +WS 3本 緩めジョグで3kmちょっと。アップダウンも入れたコース。その後にやや軽めのWSを100m3本。 一応走ったものの、トレーニングにはあらず、大会前のコンディショニング。 明日は館山若潮マラソン。 マラソン始めて1年1…

トレーニングと足底筋膜炎治癒 2017/12/30

筋トレ1セット 軽く走ろうかな、と思っていたが年越し前のやり残しをあれこれ片づけているうちに時間が無くなってしまった。 筋トレを夕飯後に1セット。疲れた感覚がある割にはさほどキツく無くできた。 大晦日も移動があったりで忙しく、昨日のLSDが年内ラ…

コンディショニング 2017/12/27

カイロプラクティックが年末年始休みに入る前に診てもらう。 毎度のことながら、直後は身体が軽くなる。 ただ、筋肉をほぐすことは無いので、もしかするたらカイロの後にマッサージというのが非常に効果があるかもしれない、と今思った。一度試してみよう。

コンディショニング 2017/12/24

5.11km、30分28秒(GARMIN) 緩ジョグ30分。 脚がバキバキなので、緩ジョグしてからストレッチ。多少緩んだ気がする。左の踵の痛みは引き続き。 それにしても30km1本でバキバキになるのが今の走力。長い時間走る回数を増やせばいいのか?

コンディショニング→トレーニング 2017/12/14

ジョグ 7.49km、42分00秒(GARMIN) ナイトランで40分ジョグ。自宅前まで戻ってから止めたら2分オーバー。 昨日は朝から背中が痛く、夕方にカイロプラクティックへ。帰宅して、横になったらブログ書く前に寝落ち。 今日はだいぶ楽になったが身体が重い。 それ…

トレーニングと治療 2017/12/6

ジョグ 7.60km、40分05秒(GARMIN) ナイトランで40分ジョグ。空気が冷たく、少し苦しい入り。5:30台から脚の様子を見ながらペースを上げていき、ラストは5分飛び台。BUもどきになった。 昨日は左足首の後側、アキレス腱ではないが、その回りに少し痛みがあり…

コンディショニング 2017/11/24

ランも筋トレも休み。 カイロプラクティックに行き、調整。 おかやまマラソンの後は行っていなかったが、思ったよりは崩れていなかった。 ただ、足首が非常に硬くなっていたので、そこを動かしてもらった。 帰路に油そばを食べる。カーボローディングのつも…

コンディショニング 2017/11/10

休養。先週に続いてカイロプラクティックへ。 上下半身のバランスに加えて、左足底筋膜炎の対処もののしてもらう。 脱臼している訳では無いが、極端に言うと足首の関節の入り方が本来の形から少しずれていて、動きづらくなっていて、その負担が出ているとの…

コンディショニング 2017/11/2

約1ヶ月振りにカイロプラクティックへ。 背中が痛むのは咳が続いているせいと思っていたが、どうもそれだけではなさそうなので。 腰と肩の線が捻れていたらしい。 そこに咳の負担が加わった、と。 調整してもらい、身体が抜けるような感覚。 そこから家に帰…

コンディショニング 2017/10/12

昨日今日と休養。 今日は先週初めて行った整体院を再訪。 「コリを通り越して、筋肉が棒の様だ」 「身体が固い。柔軟性上げればランニングも効率良く走れる」 と言われる。共に自覚もあれば、わかってもいる。特に後者は色々やってきたけれど、根本的な良化…

コンディショニング 2017/10/6

初めて行く治療院。 鍼灸と整体の組み合わせ。 効果があるかどうかは明日判断。 その後は十年近く続いている会へ。 昔風に言うと異業種交流会だが、プライベートな部分もお互い知った仲で、時事や様々な事柄についてあれこれ話せる場。自分にとっは毎回楽し…

トレーニング 2017/9/19

ラン休み。筋トレ1セット。 ナイトランの予定だったが帰宅が遅くなってしまい、筋トレに変更。 日付跨ぎの腹筋になった。 先日テレビで見た脚のストレッチを続けている。腰掛けた状態から左右それぞれの手で踵を持ち、そのまま腰を浮かせる。腿裏が伸びる、…

コンディショニング 2017/8/9

カイロプラクティックへ。 首から背中、更に腰の左右バランスが崩れている感覚だったが、腰はさほどでも無かった。肩が傾いているので、それが腰の崩れだと感じていたらしい。 調整してもらって、スッとした。 今日は早く寝よう。

コンディショニング 2017/7/19

ラン休み。一昨日ほどではないものの足底筋膜炎。 筋トレ1セット。 今週土曜日はハーフにエントリーしているので、痛みは気になるところ。 コンディショニングというほどの中身では無いが、筋膜リリースにストレッチをして、寝る前に足裏に湿布薬を貼ってみ…

コンディショニング 2017/6/23

体調優れないのでカイロプラクティックに。肩と腰がねじれ気味だったらしい。 身体が軽くなった。 今日はよく眠れそう。

コンディショニング 2017/4/10

トレーニング休み。 左肩の痛みは一晩経っても抜けず、腰の右側にも少し痛みが出てきた。 整骨院に行きたかったが時間が無く、夜でも診てもらえるカイロプラクティックの方へ。 左肩の巻き込みに、腰が少し捻れていたらしい。 とりあえず調整してもらい、痛…

コンディショニング 2017/3/15

昨日になってしまったが、カイロプラクティックを受けた。 帰り道から猛烈な眠気が押し寄せ、帰宅後に入浴した、直ぐに寝てしまった。 今朝は楽に起床。背中の固さも緩んだ。 本当はストレッチなど自主管理で体調維持をしたいのだけれど、まだその域に至って…

治療 2017/1/30

整骨院で診てもらう。 やはり腸脛靭帯炎だった。 大腿部、臀部は元より肩背中まで固まっているので、そこを緩めないと痛いところを湿布しても治らないとのこと。 電気やらマイクロ波やらに手技で1時間半かけて緩めてもらい、湿布をもらった。 痛み自体は3〜5…

レース前日コンディショニング 2017/1/28

お世話になっている整骨院に久しぶりに行き、背中と腰を緩めてもらう。 明日は3回目のフルマラソンで、52歳になって初めての大会になる館山若潮マラソン。 JR船橋から臨時の特急列車で明朝館山へ向かう。 温暖の地館山で海を観ながらなんて良さそうだ、と…

コンディショニング 2017/1/23

カイロプラクティックへ。 首肩が結構きつい状態。今週日曜日が大会なので、直前よりはこのタイミングと判断。楽になるというか、身体が軽くなる感覚。当たり前だが体重を計っても痩せてはいない。

コンディショニング 2016/12/22

トレーニングは休み。カイロプラクティックへ。 朝から首の付け根から背中が痛む。腰にも来そうなので、カイロに。 痛みが取れて、頭がスッキリと。 これが持続するようにしたい。 走り出す前はあちこち悪かったが、今は 目立って酷い個所は無いと言われる。…