緩々ジョグ5km → 坂道ダッシュ5本 → 緩々ジョグ2km クロカンもどきコースを挟んでアップダウン多めにした緩々ペース(6:20平均)ジョグを5km。 寒さの中でも温まったところで坂道ダッシュ。 上がりは少し距離を切りつつもアップダウン多めの緩ペース2km。 ガチ…