ジョグ(やや速め) 15.35km、1時間27分21秒(GARMIN) 丘3つ半越えコースの往路で、回り道して丘越え一往復を入れると13km。復路も入れて15km。 15kmで丘越え計11回。 なかなかしんどい。 下りは膝にこない様に飛ばさない。 上りはペース落とさない。 尻に効い…