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52歳 フルマラソンの道

51歳からのフルマラソン完走への記録→完走は2ヶ月で達成。新たに目標設定をして「楽しんで成長するランニング」を継続。現在52歳

トレーニング 2017/4/28

ジョグ 7.42km、42分00秒(GARMIN) ナイトランでクロカン走もどき。 坂道9割の約1.5kmのコースを5周。上って下って上って下って…。 ほどほどのペースで走っていたら、予定の40分を過ぎてしまった。 走り終わったら、ストレッチをしっかりと。

トレーニング 2017/4/27

帰宅遅くなり、ランは休み。 筋トレを1セット。腹筋がちょっとキツく感じた。回数を増やしたわけでもないのだけれど、なぜか? 今週は寝不足気味なので、0時半までには寝よう。

トレーニング 2017/4/26

ジョグ 3.1km + 坂道ダッシュ5本 ナイトラン。アップダウン少なめの1.5kmコースを5:30ペースで2周。そこから約100mの坂道ダッシュを5本。 坂道ダッシュは久しぶり。1月17日以来。館山若潮で腸脛靭帯炎になってからダッシュ系は避けていて、治ってからもその…

トレーニング 2017/4/25

ランは休みで筋トレ。 昨晩の左肩の痛みは治まったので、少々怖いながらも腕立て伏せから入って一通り。股関節の痛みも治まっており、まずは良かった。 ストレッチはしっかりやってから入浴。 それにしても食欲が続いている。食べ過ぎないようにとは思うが、…

休養 2017/4/24

今日は休み。 左肩がまた少し痛むが、コンディショニングに行く時間は無かった。ストレッチをして、念のため湿布をして寝よう。 テレビで女子アイスホッケー日本代表の藤本那菜選手のインタビュー。 小学生時代、運動神経が悪くてチームで唯一空いていたゴー…

トレーニング 2017/4/23

ジョグ 16.01km、90分15秒(GARMIN) 午後の早い時間に走る。 今日はマイペースのジョギング。 丘を3つ越えていく7.5kmのコースを往復プラス1km。アップがてら出だしに1km回ってからコースへ。 気温が少し上がっていたので、小銭を150円持って行った。折り返し…

トレーニング 2017/4/22

ペース走 11.70km、60分04秒(GARMIN) 曇り空でも昼間に走ると気分が良い。 街灯が無く、明るい時間にしか走れないほぼフラットなコースで60分ラン。 水曜日の40分ランと同じパターンで最初の1kmは5分30秒、そこからは5分飛び台。水曜日は5分10秒台だったが、…

トレーニング 2017/4/21

昨日は会食でトレーニング休み。 今日は筋トレ1セット。 火曜日よりは楽にできた。少し回数を増やしてみようか。 明日明後日は走る。天気は今ひとつの予報だけど、明るい時間に走るのはやはり楽しい。

トレーニング 2017/4/19

ペース走 7.66km、40分01秒(GARMIN) ナイトランで40分。アップダウン少なめの1.5kmを5周強。 出だしは5分30秒、以降は5分10秒台をキープ。上り坂でペースを落とさないことが自分なりのポイント。 身体が少し重いし、5分10秒台は自分にとっては速いけれども何…

トレーニング 2017/4/18

ランニングは休み。 筋トレをフルに1セット。まだ疲れてることを実感。 ストレッチと筋膜リリース。腰回りがまだ固い。 食欲は戻ってきた。少し胃もたれ気味ながら、夕飯(帰宅が遅くなり、時間的には夜食)はしっかりと食べた。

休養 2017/4/17

今日は休み。食欲が今ひとつ。 ストレッチと筋膜リリースはしっかりやった。 腰回りというか尻回りが固い。 左肩も凝っていて少し痛みあり。昨日のレースでそれなりに疲れていたということか。 非常に眠いので早々に就寝することに。

ハーフマラソン7走目

東日本国際親善マラソン 相模原市の米軍施設(在日米国陸軍の補給施設らしい)内を走るハーフマラソン。 今朝のニュースを見て、在日米軍施設に行くのは如何なものか思うところも多少あったが、それを悩み出すとキリがないので、意識からは消えないものの予定…

レース前日 2017/4/15

今週は帰宅が遅い、雨、出張などの連続で、全く走れていない。筋トレすらしていない。 そうこうしているうちにレース前日。 明日は 「東日本国際親善マラソン」。 相模原市の米軍基地内で開催されるハーフマラソン。 走れていない不安はあるが、少し気になっ…

休養 2017/4/11

昨日のカイロが効いて、痛みは引いたものの、身体がだるい。動けないなんてほどではないが、あまり動きたくないレベル。 なんとか1日こなして帰宅。 明日は帰宅が遅くなり、明後日は泊まりの出張なので、走る予定が無い、それ故に今日は走りたいところなのだ…

コンディショニング 2017/4/10

トレーニング休み。 左肩の痛みは一晩経っても抜けず、腰の右側にも少し痛みが出てきた。 整骨院に行きたかったが時間が無く、夜でも診てもらえるカイロプラクティックの方へ。 左肩の巻き込みに、腰が少し捻れていたらしい。 とりあえず調整してもらい、痛…

トレーニング 2017/4/9

ジョグ 14.03km、1時間19分16秒(GARMIN) 朝から雨。夕方になってようやく止んだので、そこから走りに出る。 起きた時から左肩が痛く、ちょっと身体も重い。普通のジョグスピードである程度距離を走ることにして、アップダウンで負荷をかける。 大きめの上り…

トレーニング 2017/4/8

ランは休み。 腕立て伏せ、腹筋とサイドプランクのみ実施。(トレーニングと言うにはちょっと足りないか) 日中は埼玉県の川口市営球場へ女子プロ野球観戦へ。一緒に観たスポーツメンタルコーチの鈴木さんと帰りがてらにあれこれと話す。どちらも面白く、いい…

トレーニング 2017/4/7

ペース走 7.85km、40分02秒(GARMIN) ナイトラン。最初の1kmを5:20、そこから5分飛び秒台をキープ。坂道少なめのコースにしたとは言え、それなりにアップダウンはあるので、上りは落とさない様に頑張り、下りはブレーキかけないながらも膝に響かない様に。 今…

休養 2017/4/6

今日は会食のため、休養。 会食と言っても上品なものではなく、焼肉。動物性タンパク質をしっかり摂取した。 明日は少々早いのでそろそろ就寝。

トレーニング 2017/4/5

筋トレ1セット。 今日は日帰りで名古屋へ。 まずまず成果を感じることができた。 名古屋駅新幹線ホームのきしめんを食べて、帰路。 帰宅後にちょっと頑張って筋トレ。 入浴してからストレッチ。 あとは寝るだけだ。

トレーニング 2017/4/4

ジョグ 11.08km、60分01秒(GARMIN) ナイトランで60分ジョグ。一昨日と同じコース、時間ながら少しだけ速めのペースを意識。 気温が多少上がってきたので、ジャージは着ずに走る。それでも指先は冷たくなるので軍手はまだ外せない。 夜でも他のランナーさんと…

トレーニング 2017/4/3

ランニングは休み。 夕刻の雷雨で道路がびしょ濡れ。 室内で筋トレ1セット。 筋トレを始めた頃よりもメニューが少しずつ増えてきたし、元々やっている腕立て伏せや腹筋もわずかながら回数が増えているので、最初の頃は5分で1セット終わっていたのが今は20分…

トレーニング 2017/4/2

ジョグ 11.01km、60分22秒(GARMIN) ナイトランで60分ジョグ。坂道多めのコースなのでイーブンペースにはならないが、一応5:30ペースを意識して。 昨晩は明るい時間にゆっくり目のジョグで15km、できれば20kmまでと考えていたが、今朝から出かける用事が入る…

休養 2017/4/1

今日は娘の大学入学式。 終了後、同じくテニスのスポーツ推薦で入学した子の一家と一緒に昼食。 同じ大学になるとは思わなかったが、娘たちが中1のときから互いに知っており、親同士も時折連絡を取り合っていた間柄。 帰宅して、夕飯は家族だけで寿司屋へ。 …

トレーニング 2017/3/31

雨のためランニングは休み。 今日も筋トレ1セットやり、ストレッチ。 なかなか身体の重さが抜けないが、無理しない程度に続けておく。 4月になると秋の大きなレースのエントリーが始まる。当たり前だが走ったことのないレースばかり。ほとんど抽選になるとよ…

トレーニング 2017/3/30

ランニングは休み、筋トレ1セット。 ちょっとキツかった。身体が重い感じ。 寝不足気味なのもあるのか。 ストレッチをやってもまだ固いのが自分でわかる。 しかし、食欲増加傾向は今日も収まらず。また腹一杯食べてしまった。

トレーニング 2017/3/29

ジョグ 7.27km、40分03秒(GARMIN) ナイトランで40分ジョグ。 坂道多めのコースを頑張らない程度のペースで。思っていたよりは疲れは無く、スムーズに走れた。 終わってからストレッチ。背中の固さは取れていない。 妙に腹が減り、夕飯は食べ過ぎてしまった。

休養 2017/3/28

今日もトレーニングは休み。 ストレッチと筋膜リリースは再開。 脚よりも背中と腰がガチガチ。 ストレッチがちょっとキツいくらいだった。 1月の館山若潮の後で左脚の腸脛靭帯炎で苦しんだことを思うと比較にならないくらい楽だけど。

休養 2017/3/27

今日は完全休養。 フルマラソン直後は筋肉が傷んでいるのでストレッチをすると筋繊維が切れる、との話もあり、ストレッチもせず。 意外にも筋肉痛はさほどでもない。

フルマラソン 4走目

佐倉朝日健康マラソン 4時間27分13秒、ネット4時間25分17秒 (GARMIN 42.46km、4時間17分13秒) ネットとGARMINの差は途中のトイレ待ちタイム。 初めて一度も歩かずにフルマラソン完「走」。昨年3月にマラソンを始め、4回目のフルでようやくできた。 トイレ待…

レース前日 2017/3/25

明日は佐倉朝日健康マラソン。 今日は走りも筋トレもせず。 あちらこちら移動するのにできるだけ歩いて行くことで、軽めの運動とした。 地元の大会なので9:30スタートでも8時に家を出れば充分なのが嬉しい。 地元ながら歩いていくには厳しい距離なので自転車…

休養 2017/3/24

休養。 ストレッチと筋膜リリースは続ける。 夕食もちゃんと食べる。 酒は飲まない。およそ2カ月、家では飲んでいない(外ではたまに飲んでいるがこの間6回ほど)。 ゆっくり寝よう。明後日の雨予報が残念だが、天気はどうしようもない。まだ明後日は来ていな…

トレーニング 2017/3/23

ジョグ 10.75km、61分12秒(GARMIN) ナイトランで60分。 坂道多めのコースを選んだのでペース走には不向きだったけれど、日曜日の佐倉朝日健康マラソンで想定しているレースペースよりちょっと速いペースを意識して走る。まずまず。 大会前のランニングは今日…

トレーニング 2017/3/22

残念ながら時間が取れず、今日もランニングは休み。 筋トレを1セット。昨日よりは楽にできた。 ストレッチと筋膜リリースは今日もしっかりと。右脚の股関節に少し痛みを感じたが、一通り終えた後には治った。 WBCの準決勝、日本チームは残念ながら敗退。惜し…

トレーニング 2017/3/21

筋トレ1セット。 雨のためランニングは休み。 今日は腹筋と腕立て伏せが少々キツく感じた。脚の痛みは無し。 ストレッチと筋膜リリースはしっかりと。眠いけれども、この時間の効果が結構大きいのでやり切る。 明日は少し走りたい。 天気は良さそうなので、…

休養 2017/3/20

今日は休養。 久しぶりに家族揃って、温泉につかったり、買い物をしたり。 楽しい一日だった。 明日からはまた、仕事であったり、娘は練習に勉強。それなりに忙しくなる。

リレーマラソン

千葉市の稲毛海浜公園で開催されたフルマラソンのリレーに誘われて参加。 6人のチーム。 1周2kmを21周。3人が4周、3人が3周。 まとめて3〜4周走るのではなく、1周ずつ交代。 自分は4周。 各周、なんとか9分に収めるよう頑張った。4分台前半は自分にとっては…

トレーニング 2017/3/18

ジョグ 11.38km、61分24秒(GARMIN) 墓参に行って帰宅後、午後に気持ちよくジョグ。ラスト2kmはペースアップして4:40台。 明日は稲毛海浜公園でリレーマラソン。 ランニング繋がりでは無く、テニス親繋がり。娘と小学生の頃なから同じテニスクラブで続けてき…

トレーニング 2017/3/17

筋トレを1セット。サイドプランクの時間を5秒だけ伸ばしてみた。 この「少しずつ」は意識している。 ランニングは休み。 ストレッチと筋膜リリースはしっかりと。怪我をしにくい身体も意識して。

トレーニング 2017/3/16

ジョグ 11.17km、61分43秒(GARMIN) ナイトランで60分ジョグ。坂道が多いコース、街灯の下を登って下って。 自宅前まで走り、60分を少しはみ出して終了。 昨日のカイロで身体は楽になっているが、ペースはなかなか上がらず。間が空くとなかなか脚が伸びない。…

コンディショニング 2017/3/15

昨日になってしまったが、カイロプラクティックを受けた。 帰り道から猛烈な眠気が押し寄せ、帰宅後に入浴した、直ぐに寝てしまった。 今朝は楽に起床。背中の固さも緩んだ。 本当はストレッチなど自主管理で体調維持をしたいのだけれど、まだその域に至って…

トレーニング 2017/3/14

ランニングは休み。 筋トレを1セット。サイドプランクは大分楽になってきたので、次回から少し長くやってみよう。 少しずつ、少しずつ。 小さな伸びが楽しめるのは大人だから。

マッサージスティック

イナーメ・リカバリーツール「マッサージスティック」 こちらのブログ記事で拝見し、興味を惹かれて購入。 http://yoshikixxtri.hatenablog.com/entry/2017/03/10/192253 脛と足首周りをコロコロすると、なかなか良い感じ。 今日は終日レンタカーで移動。 動…

トレーニング 2017/3/12

ジョグ 20.15km、1時間55分43秒(GARMIN) ゆっくり目にジョグ。大きな上り下り2つを含むアップダウンの多いコースで走る。 昨日は早朝から出て遠方へ。トレーニングはできず。 今日は新しいご縁ができそうなので、出先の予定を少し余裕持たせておいたのだ…

トレーニング 2017/3/10

ジョグ 10.50km、60分08秒(GARMIN) ナイトランで60分ジョグ。 かなり遅い時間になったので、走る足音が迷惑かな、と少し申し訳ない思いを持ちながらも走る。我儘なことである。 寝不足続きで背中が硬くなっているのがきつく、ゆっくり目ジョグを選択。アップ…

トレーニング 2017/3/9

ジョグ 7.47km、40分32秒(GARMIN) ナイトランで40分ジョグ。 身体が重く、寝不足だけれど、今日は走りたかった。遅い時間にタッタカ走る。 走ったことで少しスッキリした。 佐倉朝日健康マラソンのゼッケンが届く。ワクワク。

トレーニング 2017/3/7

ランニング休み。筋トレ定番を1セット。 昨日は会食のため休養。明日も会食のため、今日は走りたかったが帰宅が遅くなってしまった。已む無く筋トレのみ。 さすがに走れてない自覚がある。 膝はストレッチと筋膜リリースが効いているのか大丈夫そうなのでそ…

トレーニング 2017/3/5

筋トレ1セット。 今日は娘の高校卒業式。 式後の謝恩会にも出席。担任の先生、テニス部顧問の先生にお礼を伝える。 無事に卒業。 謝恩会ではそれなりに酒も頂いた。 ランニング休みは予定通り。 そのまま休むつもりだったが、どうもスッキリせず、酔いが醒め…

トレーニング 2017/3/4

ペース走 14.20km、77分22秒(GARMIN計測) 30km走をするかどうか迷ったが、膝のことに加えて寝不足続きなので、控えた。それでも明日は娘の卒業式で走れないので、最低10kmは行きたい。 気分良く走ろう、と思い、コースを考える。先日の気の向くままLSDで見つ…

トレーニング 2017/3/3

ジョグ 7.30km、40分22秒(GARMIN計測) ナイトランで40分ジョグ。入り1kmはゆっくり5分40秒台。そこからは5分30秒でペース走。上り下りでもペースを変えないように。 ほぼイーブンペースで走れた。 終わったら、ストレッチと筋膜リリースをしっかり。