53歳 フルマラソンの道

51歳からのフルマラソン完走への記録→完走は2ヶ月で達成。新たに目標設定をして「楽しんで成長するランニング」を継続。現在53歳、50代でもやれます!

コンディショニング 2018/2/18

緩々ジョグ 4.84km、31分28秒(GARMIN) アクティブレスト、所謂疲労抜きで緩々ジョグを30分。 明るい時間に走りたかったが、あれこれ用件があって夕方遅めの時間になった。 ストレッチもしっかりやって、明日は通常体調にしたい。

30kmレース 4走目

千葉 季節のめぐみマラソン 30km 2時間50分35秒(ネット2時間50分26秒) GARMINでは29.11km。900m差ってなんなのか、と思ったが、前半は自分の感じているペースとGARMIN表示のラップが余りに違うためおかしいと思っていたので、どちらの距離が正しいのかは判ら…

レース前日 2018/2/16

明日は小さな大会の30kmにエントリー。中5日で30kmレースのはしごは自分の走力では無茶な気もするし、練習も不足気味でもある。それでもどこまで走れるかを試してみたい。 トレーニングはせずにストレッチと筋膜リリースをやる。 睡眠時間がしっかりとは取れ…

トレーニング 2018/2/15

速ジョグ 7.54km、40分03秒(GARMIN) ナイトラン、速めペースで40分ジョグ。 坂少なめの1.5kmを5周。 半月のブランク挟んで年末以来緩いペースでしか走れなかったのが、自分としては速めのペースを久しぶりに作れた。息もそこそこ上がる。 今日も予定が詰まっ…

トレーニング 2018/2/14

筋トレ1セット。 ラン休み。 なかなか走る時間が取れない。 寝不足気味だが筋トレだけはやる。 そして入浴して、寝る。

30kmレース 3走目

群馬30k 2時間59分54秒 (GARMINは押したつもりが押してなく、途中で気づいてスタートさせたものの中途半端な記録になってしまったので、チップ計測タイムのみ) アールビーズの30kシリーズに初エントリー。レースと言うよりも記録会。 館山若潮から2週間。ま…

トレーニング 2018/2/8

クロカンもどき走 5.42km、30分28秒(GARMIN) ナイトランでアップダウン連続のクロカンもどき走をジョグペースで30分。 早朝から山梨県に行っていて、帰りが遅くなってしまったが、間が空いてしまっているのでなんとか30分走ろうと思って、アップダウンの負荷…

コンディショニング 2018/2/5

今年最初のカイロプラクティック。 今朝もまた背中がガチガチになってしまったので、なんとか時間を作って診てもらう。 「これはひどい」 と、また言われた。 それでも調整してもらうと体のバランスが取れる。視線が変わることでもわかるくらいの変化。それ…

トレーニングと新しい靴のテスト 2018/2/4

緩ジョグ 15.60km、91分57秒(GARMIN ) 新しい靴の履き試しを兼ねて走る。アップダウンもそこそこ入れたコース。 90分LSDのつもりででたが、途中から緩ジョグペースで落ち着いた。 ただ、それにしては疲労感あり。疲れが抜けきれていない感じ。 昨日購入した…

トレーニングと靴購入 2018/2/3

ジョグ 10.51km、61分3秒(GARMIN ) 緩々ペースから入って、並みジョグペースまで上げる。 昨日は朝から背中がガチガチで少し痛みがあるくらいだったので、用事が片付いた夕方にマッサージへ。本当は鍼灸を受けたいのだが、当日飛び込みで行けるような良い鍼…

トレーニング 2018/2/1

ランニング休み。 筋トレ1セット。ちょっとキツい。 脚の疲れはだいたい取れてきたので走りたかったが、冷たい雨の中でのナイトランは危険と判断。 雨はみぞれになってきた。夜中に雪になる予報。明日の天候はどうだろうか。

トレーニング 2018/1/30

まだランニングは休み。脚の強張りはもう少し。 腕立て伏せなどモロには脚に負担がこない筋トレのみ1セット。 走れなかった期間、筋トレもほとんどやっていなかった。そのせいか、フルマラソンの疲れか、はたまた両方か、定例の回数・時間なのにきつかった。

休養 2018/1/29

脚がまだバキバキなので、念入りにストレッチ。強く伸ばし過ぎて、逆に傷めない程度に。 皆さんのブログを読んでいて思うのは、やはりしっかり走っている人が結果を出しているということ。 同じ練習をしたならば同じ結果になる訳ではないけれど、目標に迫る…

フルマラソン 8走目

館山若潮マラソン 4時間50分14秒 ネット 4時間44分58秒 (GARMIN 4時間45分01秒) 自己ワースト寸前。 前向きな気持ちで行ったものの、走力ベースの薄い自分が今月40kmしか走っていないのに、1日で42km走るのは厳しかったということか。 過程あっての結果。 今…

コンディショニング 2018/1/27

ジョグ 3.20km、18分28秒(GARMIN) +WS 3本 緩めジョグで3kmちょっと。アップダウンも入れたコース。その後にやや軽めのWSを100m3本。 一応走ったものの、トレーニングにはあらず、大会前のコンディショニング。 明日は館山若潮マラソン。 マラソン始めて1年1…

休養 2018/1/26

月曜日から南国(フィリピン)へ。 気温30度に3日間いて、帰国。 悲しいことにまた咳が少し出るように。 そうは言っても日曜は大会なので、今日くらいは走ろうと思ったが、この時間(22時)まで身体が開かず、断念。 あまり言い訳的な発言はしないようにしている…

トレーニング 2018/1/21

緩めジョグ 13.08km、76分12秒(GARMIN) 丘3つ越えコース往復。本来は16kmだけれど、折り返しを手前に。距離は短くなるが、3つ目越えてからのフラットな箇所が無くなって、折り返してからすぐにまた上りになるのが辛い。 しかし、ランニング再開直後なので距…

トレーニング 2018/1/20

ジョグ 10.12km、58分34秒(GARMIN) 坂少なめのコースを緩めジョグで10km。 17日振りに走った。 ずっと咳が抜けなかったが漸く治ってきて、夜中に咳込むこともなくなったので、無理ないペースでジョグ。 少し喉に来たが、無事に走れて良かった。 今回の風邪は…

長引く風邪

10日間走れていない。 風邪が長引いている。 咳がとにかく抜けない。一度咳が出るとしばらく続いてしまう状態。 寝込まなければならない体調ではないので仕事もやっているのだが、身体が暖まると咳込む。 徐々に改善はしているのだけれど、もう少し。

休養 2018/1/5

昨日から完全に風邪をひいてしまった。咳と鼻水がひどい。間抜けな話。 寝込むこともできず、動いてはいるものの、人と会う用件はできるだけ回避。 本日はこれにて休養。

トレーニング 2018/1/3

ジョグ 10.04km、58分36秒(GARMIN) 10kmジョグ、後半緩めペース。 昨日から風邪気味で咳がかなり出てきた。身体も怠いが寝込むほどではない。食欲もあるので、なんとか治したい。 一方、4日間走っていないし、大晦日から元旦で相当飲み食いしたので身体を動…

2018年元旦

ウォーキング 8.90km 4kmちょっと先の神社まで家族と歩いて初詣。 その後は飲みながらのおせちでトレーニングは無し。 今年はここからスタート。 今年はフルマラソン4時間12分(6分/km平均)、ハーフ1時間52分(5分20秒/km平均)を目指す。

大晦日 2017/12/31

このブログも2回目の大晦日。 走れたり、走れなかったりの繰り返しでも、今年1年ランニングを続けられたモチベーションはやはり毎月の大会エントリー。 今年1年で走った大会。 フル 5回 30km 1回 ハーフ 5回 10km 1回 (トラックの10000m) フルリレー 1回 走…

トレーニングと足底筋膜炎治癒 2017/12/30

筋トレ1セット 軽く走ろうかな、と思っていたが年越し前のやり残しをあれこれ片づけているうちに時間が無くなってしまった。 筋トレを夕飯後に1セット。疲れた感覚がある割にはさほどキツく無くできた。 大晦日も移動があったりで忙しく、昨日のLSDが年内ラ…

トレーニング 2017/12/29

LSD 23.32km、2時間30分12秒(GARMIN) 走ってもなかなかペースが上がらないので、それならば久しぶりにLSDで時間をそこそこ走ることにした。150分。 できるだけワンウェイになるように、これまでランニングでは通っていない道も入れてコース組み。 風があるの…

トレーニング 2017/12/28

緩ジョグ 6.72km、41分02秒(GARMIN) お世話になっている人との昼食で、少し飲むことになり、食事も結構な量を食べた。 3時間ほど空けたけれど、走るにはちょっとキツかった。普通のジョグで40分のつもりだったが、緩ジョグになってしまった。走らないで休み…

コンディショニング 2017/12/27

カイロプラクティックが年末年始休みに入る前に診てもらう。 毎度のことながら、直後は身体が軽くなる。 ただ、筋肉をほぐすことは無いので、もしかするたらカイロの後にマッサージというのが非常に効果があるかもしれない、と今思った。一度試してみよう。

トレーニング 2017/12/26

緩ジョグ 7.03km、41分27秒(GARMIN) ナイトランで40分緩ジョグ。 寒いのでジャージ上下にニット帽を被って。 まだ脚が重く、坂道多めのコースを緩めペースで。斜度はそれほどでもないが、長い坂を上ったり下ったり。 そこそこ汗をかいて、疲れた。

トレーニング 2017/12/25

筋トレ1セット、ラン休み。 腹筋がいつもよりキツかった。 昨日、脹脛のセルフマッサージをしっかり目にやったところ、踵の痛みが軽減。たまたまかもしれないので、しばらく継続してみる。 足首関節の固さが足底筋膜炎の原因の一つらしいので、一応根拠はあ…

コンディショニング 2017/12/24

5.11km、30分28秒(GARMIN) 緩ジョグ30分。 脚がバキバキなので、緩ジョグしてからストレッチ。多少緩んだ気がする。左の踵の痛みは引き続き。 それにしても30km1本でバキバキになるのが今の走力。長い時間走る回数を増やせばいいのか?