52歳 フルマラソンの道

51歳からのフルマラソン完走への記録→完走は2ヶ月で達成。新たに目標設定をして「楽しんで成長するランニング」を継続。現在52歳、50代でもやれます!

コンディショニング→トレーニング 2017/12/14

ジョグ 7.49km、42分00秒(GARMIN) ナイトランで40分ジョグ。自宅前まで戻ってから止めたら2分オーバー。 昨日は朝から背中が痛く、夕方にカイロプラクティックへ。帰宅して、横になったらブログ書く前に寝落ち。 今日はだいぶ楽になったが身体が重い。 それ…

トレーニング 2017/12/12

坂道ダッシュ 5本 夜に走る。3kmほどジョギングしてから坂道ダッシュをする。 うっかり、軍手はめるのを忘れて、両手が冷たい。 一度記事を上げたのだけれど、なぜか全文消えていたので、書き直して再投稿。

トレーニング 2017/12/11

筋トレ1セットで終了。 今日は宮崎県知事によるスポーツツーリズムの話を聞いた。 宮崎県の場合、気候は良い、食べ物は美味しい、しかしハードウェアが足りないとのこと。 プロアマ問わずキャンプ・合宿誘致を進めているが、大きな大会は観客収容力のある会…

山登りとジョギング 2017/12/10

やや速ジョグ 5.61km、30分18秒(GARMIN) 日中は妻娘と鋸山へ。 山全体が日本寺という寺院になっており、お堂や石仏などを道・階段が繋いでいて、そこを辿って巡る。登山というより、階段登り。 山頂まで登ると内房の海、その向こうに三浦半島が見える。 そし…

トレーニング 2017/12/9

ラン休み。筋トレ1セット。 昨日は泊まり出張で時間もほぼ目一杯だったため、休養。 本日戻ったが、帰宅は22時になったため筋トレとした。 入浴して、早く就寝したい。

トレーニング 2017/12/7

ジョグ(クロカン走もどき) 6.37km、36分54秒 (GARMIN) ナイトランでクロカン走もどきジョグ。坂道を繋げた約1.6kmを4周。 上って下った上って下って・・・。 これをやる時はペース上げ気味で鍛えようとしているが、今日は左足首と踵の痛みを少し気にして、自…

トレーニングと治療 2017/12/6

ジョグ 7.60km、40分05秒(GARMIN) ナイトランで40分ジョグ。空気が冷たく、少し苦しい入り。5:30台から脚の様子を見ながらペースを上げていき、ラストは5分飛び台。BUもどきになった。 昨日は左足首の後側、アキレス腱ではないが、その回りに少し痛みがあり…

トレーニング 2017/12/4

ラン休み。筋トレ1セット。 日記を振り返ってみたら、筋トレは約1ヶ月振りだった。 それでも、回数・時間は落ちてはいなかったので、またここから。 咳はまだ少し出るけれども、ほぼ収まった。風邪をこじらせずに治せそう。

トレーニング 2017/12/3

ジョグ 11.12km、63分59秒(GARMIN) やや緩めに60分ジョグ。 緩やかなアップダウンが続くルート。上り坂は無理せずに、楽なペースで。 気持ち良く走れた。 1週間休んで大阪の疲れも大体抜けたようだ。12月の大会は23日に30kmを入れた。

トレーニング 2017/12/2

ジョグ 5.42km、30分02秒(GARMIN) まだ咳は出ているが、昨日に比べるとかなり楽になったので、30分ジョグをしてみる。 タイトルの「トレーニング」は大げさだけれど、一応フルマラソン+体調悪化後のランニング再開ということで。 あまり緩くはせず、軽く走れ…

休養 2017/12/1

休養 フルマラソンを走った後、体力落ち気味の時に体調を崩したことの記録として書く。 昨日から咳が出始めた。今日の日中かなり咳き込む時間もあったが、面談をそれほど入れてなかったので助かった。 火曜日辺りから「怪しいな」とは感じていたのに、少し無…

休養 2017/11/28

昨日今日と完全休養。 と言っても出回っているので、のんびりはしていない。やや無理矢理にでも歩いて、階段登り降りしていたら、脚は動く様になった。 一昨年の帰りの新幹線では座っていてなお脚が痛くて参った。 フルマラソンを走った後は食欲が倍増する。…

フルマラソン 7走目

大阪マラソン 4時間43分37秒 ネット 4時間30分56秒 (GARMIN 43.03km、4時間30分54秒) 記録証は後日大会サイトからダウンロードなのだが、ランナーズアイで自分のナンバーを検索するとタイムが見られた。 今日の目標は3つ。 ① イーブンペースで完走する(結果 …

レース前日 2017/11/25

明日の大阪マラソンに向けて前日入り。 成田空港からLCCで関空へ。 新幹線よりもだいぶ安い。 しかし、定刻よりも1時間遅れ。 関空から予定していたバスに乗れず。 南海急行から地下鉄の乗り継ぎで会場へ向かうことに。通しで買うと200円安い切符があったの…

コンディショニング 2017/11/24

ランも筋トレも休み。 カイロプラクティックに行き、調整。 おかやまマラソンの後は行っていなかったが、思ったよりは崩れていなかった。 ただ、足首が非常に硬くなっていたので、そこを動かしてもらった。 帰路に油そばを食べる。カーボローディングのつも…

トレーニング 2017/11/23

緩ジョグ 10.15km、58分54秒(GARMIN) 緩めジョグながら次のレースのペース走として走る。5分50秒台でのイーブンペースが目標。 雨も上がった日の入り近い時間から走る。 しかし、少し速くなったり、緩めると6分までかかったり。なかなか上手くペースが取れな…

トレーニング 2017/11/21

ジョグ 7.14km、40分01秒(GARMIN) ナイトランで40分ジョグ。 5分30秒台が一番気分良く走れる。しかし、フルマラソンはこのペースでは保たない。この辺が今後の課題。 空気がだいぶ冷たくなってきたので、走り始めはちょっと喉が気になる。 昨日は喉が渇いた…

休養 2017/11/19

休養にした。 昨日今日と早朝から車で移動。 途中、帯同者に運転を代わってもらってメールチェックなどしたが、慌ただしい2日間に。 参ったのは今日は19時までに帰宅して、走る予定にしていたのだが、渋滞にまともにハマり、大幅に遅くなってしまった。 そこ…

トレーニング 2017/11/17

ジョグ 6.42km、35分48秒(GARMIN) 出張先で朝は少し余裕があったので、走る。夜明けから15分くらい過ぎ、明るくなってからジョグ。やや緩めペース。 30分のつもりだったが、遠くまで行き過ぎて帰りはややペースアップしても戻るが5分オーバー。 この少しのペ…

休養 2017/11/16

休養 本日は出張で夜は会食となったため、休養。身体にはちょうど良かったかもしれない。 明朝は少し余裕がある。 今回はランシューを持ってきたので、少し走りたい。

休養(疲労抜きジョグ) 2017/11/15

緩々ジョグ 5.14km、32分07秒(GARMIN) ナイトランで緩々ジョグ5km。 疲労抜きジョグというのを初めてやってみた。脹脛には気をつけていたが、痛みも違和感も無く、大丈夫だった。 このペースで5kmだと、気温の低さもあって余り汗もかかなかったが、脚は軽く…

休養 2017/11/14

本日も休養。 踵の痛みが何故か無くなっていることもあり、無理してでも歩いたらだいぶ筋肉痛が取れた。 ただし、脹脛だけはまだ危ない感覚が少しあるので、やばいと感じた時は止まる。 まずまず回復はしてきた。 昨日は異様に空腹で相当量の食事を摂り、家…

休養とレース記憶 2017/11/13

休養。 ストレッチはしっかりと。 何故か、左足踵の痛み(恐らく足底筋膜炎)が無くなっている。 実に不思議。 昨日、書き忘れたことを二つ。 ① ゴミ箱 ジップアリーナだけだったかもしれないが、ゴミ箱が設置されていた。 まだまだ浅いながら、自分の経験では…

フルマラソン 6走目

おかやまマラソン 4時間21分52秒 ネット 4時間18分43秒 (GARMINでは42.54km、4時間18分45秒) 納得感はあまり無いけれど、一応PB。これまでのPBは今年3月の佐倉で4時間27分13秒(ネット4時間25分17秒)。この時は途中のトイレで10分ロス。それ以外は走り通して…

レース前日 2017/11/11

明日はおかやまマラソン。 今日から岡山に入って、前泊。 まだ暗いうちに出発。 空港バスで羽田へ。 まだ高速道路もガラガラでスムーズに羽田着。 早朝の羽田 新聞読んでるうちに搭乗開始。1時間半で岡山空港着。 すぐに岡山駅西口行きのバスに乗る。 途中の…

コンディショニング 2017/11/10

休養。先週に続いてカイロプラクティックへ。 上下半身のバランスに加えて、左足底筋膜炎の対処もののしてもらう。 脱臼している訳では無いが、極端に言うと足首の関節の入り方が本来の形から少しずれていて、動きづらくなっていて、その負担が出ているとの…

トレーニング 2017/11/9

ジョグ 5.08km、28分46秒(GARMIN) + WS 3本 ナイトランで5kmジョグ。 緩いというよりも軽く。抽象的だけれど、「スッスッ」「タッタッタッ」のイメージ。 それからWSも軽いイメージで3本。 軽いWSに効果は無いのかもしれないが、脚を大きく踏み出すことは意…

休養 2017/11/8

完全休養。 ストレッチのみ。 今日はかなり忙しい1日だった。 とにかく眠いので、就寝。

トレーニング 2017/11/7

ジョグ 5.78km、30分08秒(GARMIN) ナイトランで30分ジョグ。 次の日曜日はフルの大会なので、疲れが残らない程度に。 坂少なめのルート、一応BUの形にして、5:38から入ってラストは4:54。 左足の足底筋膜炎は湿布で一旦収まったが、走るとまた少し痛む。 mas…

トレーニング 2017/11/6

ラン休み、筋トレ1セット。 昨日は夕飯に白ワインを開けて、妻と1本飲んだところ猛烈に眠気が来て、寝てしまった。 昨日からなのだが、左足の踵に痛み。足底筋膜炎だろうか。治ってはしばらくしてまた痛むことを繰り返している。 さほどひどくは無いので走ろ…