ペース走 12.63km、1時間11分30秒(GARMIN)
5:40ペース。
5kmフラットの後になだらかにアップダウンが続く7km。
北風が冷たい。
最後に長めの赤信号に引っかかり、少し遠回りして止まらない様にした。
上り下りでもイーブンペース、とはならなかった。あまり時計を見ないで走って、平均では揃えられたのは、我ながらちょっと驚いた。
ジョグ 2019/1/19
ジョグ 10.76km、61分52秒(GARMIN)
自宅の周りの坂少なめ4km。
最近全くやっていないが、クロカンもどき走(坂連続でアップダウン繰り返し)1.5kmをこれとつないだコース。
一部重複しているので5km強。
これを2周。
緩めペース6分/kmでスタート。3km過ぎから徐々に上げていって、最後は5:30を切るところで終わり。
昨日、首と背中が耐えられず、久しぶりにカイロを受診。楽になったが、腰が微妙。痛みが出たらやめられる様に自宅近くでのランにしながらも、そこそこ負荷をかけようと考えたコース。
割と良かった。
30kmレース 6走目
西東京30K
2時間49分9秒
(GARMIN 30.19km、2時間49分7秒)
30kmのPBを40秒ほど更新。
アールビーズが各地で開催する30km走の大会「30K」シリーズ。レースというよりは記録会。
駅を出るとすぐに公園入口。入園料がかかるのだが、大会の係の人が待機していて、参加証を見せると入園券をくれる。
中に入って7〜8分歩くと会場の広場。
受付が長蛇の列。
30分近くかかっただろうか。
そこから着替えて、ゼッケンつけて、荷物預けをしたらスタート10分前。
まあ、参加者が多い。
あまり良い写真ではなく、分かりづらいけれど、とにかくたくさんランナーがいる。
30kmにしては3300円と低めのエントリーフィーだったが、参加者が多いから安くとも採算があうのか。安いからたくさん集まるのか。
ちなみにアミノバイタルのゼリーがレース前とレース中に１つずつ無料で配られる。結構お得ではなかろうか。
なんにせよ参加者が多いので、ウエーブスタート。フルマラソンの目標タイム毎に3時間ペーサー、3時間30分ペーサーのグループが出て行き、自分は4時間ペーサーのグループに入る。
無謀だが行けるところまで行ってみる作戦。
緩やかなアップダウンが続くコース。ペーサーさんが「5:40きっちりキープ」と言っていたが、5:30くらいから入る。「速いよ」と思いつつも、ペーサーって難しいな、とも思う。
なんとか落とされずに着いていく。5周目後半から少し厳しくなり、最終周の27kmあたりで酸欠気味にクラッときてペースダウン。こぼれてしまった。
なんとかゴールまでたどり着いて終了。
疲れた。
西立川駅周辺には店が無いので立川に移動。胃がへばっているので、うどん。
はなまるうどんでとろろ昆布うどん。
うどんチェーンでは自分は丸亀の方が好きかな。うどんそのものも違うが、調理場の設計、提供の仕方が丸亀の方が「食べたくなる」こともある。
緩ジョグ 2019/1/6
緩ジョグ 18.11km、1時間45分34秒(GARMIN)
今年の初ラン。
１つ丘越えする4km、谷間の田んぼを囲む5kmの農道を2周して、4kmを戻る。
気温が低いので、そこそこ着込んで出発。少し喘鳴が出る。元々喘息持ちながら発作はもう長い間出ていないが、寒くて乾燥した日はたまに気管が細くなる。
迷ったけれど、身体が温まるまではペースを落として続けると、徐々に収まった。
安全をみて、緩めのペースからあまり上げずに終了。
風が無かったので助かった。
ジョグ 2018/12/24
ジョグ 10.23km、57分01秒(GARMIN)
ほぼフラットの5kmを往復。
1週間走らずに過ぎてしまった。
崩れかけていた体調はしっかり寝ることでかなり挽回。寒いけれど10kmくらいなら、と走ってきた。風が強いのには参ったが、まずまずのペースで走れた。
