緩ジョグ 7.5km、45分03秒(GARMIN)
暑い中、緩めペースで60分ジョグのつもりで出る。坂少なめコース。
しかし、5km手前辺りで腰痛発症。ひどい痛みではなかったものの怖いので、ペースを緩々に落として引き返す。
7.5kmで終了。
臀部の筋肉がピクピクしているので、これが原因のような気もしている、
30kmレース 5走目
30km、3時間7分36秒
腰痛膝痛がどうにか収まって、走れるかなというタイミングでエントリーしていた30kmの開催日が来た。厳しいからやめておこうかとも思ったが、もったいない意識が働いて、出走。
彩湖という荒川に沿って造られた小さな人造湖の周り5kmを6周。
2年前にハーフマラソンを走ったことがあり、河川敷や公園などの周回コース大会では走りやすい方だと思っていたが、最寄駅からバス15分+徒歩10分ということから避けていた。
今回のエントリーは、夏本番前に暑い中で30kmを走ろうという目的でその前にそれなりに走っていることが前提だったが、全く走れていないので、とにかく無事にゴールすることを目標にした。
会場はこんなところ。
コース沿いに木々があり、木陰ができているのはありがたい。
30kmは10:15スタート。参加者はざっとみて70〜80人くらいか。
6分/kmペースでゆっくり目に進む。
かぶり水は毎周利用。給水所も5kmで2カ所あるのがありがたい。ぬるいけれどもとにかく飲む。
それでも5周目途中からバテてきて、最終周はグダグダになってしまった。
ヒイヒイ言いながらなんとかゴール。
腰膝は無事。良かった。
ガーミンは着けて走ったが、ゴール後に止め忘れ。20分以上気付かないとは自分でも呆れた。
帰りにバス停までの途中、堤防越えの階段があって、朝来た時よりも疲労でキツさが倍増。
帰りに自販機でトマトジュースとミネラルウオーターを買ってガブ飲み。
ちょっと貧血気味になったが、最寄駅構内の丸亀製麺で釜揚げうどんのつゆにおろし生姜をドサッと入れて食べたところ、復活。電車で無事帰宅。
コンディショニング 2018/5/30-31
ストレッチをしても湿布を貼っても腰痛が抜けきらず、その内に右膝も少し痛くなってきた。走ってもいないのに。
やむを得ず、強引に夕方時間を作ってカイロプラクティックへ。
脚がガニ股気味で、背骨が大げさに言うと傾いていたらしい。更に背筋のみならず大腰筋もガチガチで腰回りに余裕が無い、とのこと。
強めに施術してもらったところ、かなりスッキリしたが、しばらくしてからものすごい勢いで身体が怠くなり、耐え切れずにやる事残しの状態で就寝。
今朝起きて見るとかなり楽になった。
本日は日帰りで大阪へ。
東京駅から新幹線。
14番線から14号車の14番A席に乗る。
狙った訳ではないけれどトリプル14。
50km走 初参加
歳の鬼脚 多摩川ランニング大会
50km走の部
DNF
(GARMIN 30.41km、3時間21分03秒)
「歳」は土方歳三のこと。長距離を苦もなく歩き、走りしていたことから司馬遼太郎が鬼脚と呼んだ。それに因んだマラソン大会。50kmと20kmがある。
日野市では毎年この時期に新撰組祭りを開催。その中の行事として行われている。
多摩川の土手と河川敷を走る(走路占有無し)のだけれど、それにしても50kmで5000円は安い。一度フルマラソン超を体験しようとエントリー。
結局、DNFになってしまったが。
またもや忙しくて全然走れていない上に数日前から腰がちょっと痛むので、暑さが怖いけれどもタイツを履いて腰から下肢までカバーしてみた。
スタート前の時間、人工芝グラウンドで体育座りをして待機。そこから立ち上がった瞬間、腰に痛みがきた。
まずいと思いながらも、曇りで気温はそんなに高くないし、少し動いて温まれば治るのではとの期待もあって、そのままスタート。
ゆっくりペースで出て、1km過ぎたあたりでなんとか走れそうだと思った。
ところが3km手前で多摩川土手から河川敷に下りる坂、ここで腰に強い痛み。一回止まってじんわりと再度走り出す。そこからはペース上げずに少し前屈み気味に進む。上り下りもゆっくりと。
コースは前半は上流に15km行って折り返し。後半は下流に10km行って折り返し。
15kmの折り返し点のエイドで立ち止まったら、また腰に痛み。少しの間、動けない。
ここでDNFを覚悟した。でもここはスタートゴール会場から最も遠い場所。折り返して走り出す。ゆっくりペース。
29km地点のエイドがスタートゴール会場に1番近い。そこで一旦逡巡してしまい、もう少しとの欲が出て、また走る。しかし、腰の痛みは治らない。
ここからまたスタートゴール会場から離れて行くと、自力で帰れなくなるリスクがまた出てくる。30km過ぎて、止めた。
とにかく走れていないのが原因。
筋トレは細切れながらも出来るだけやっていて、入浴後のストレッチは毎日やっている。それでもこうなってしまうのは運動不足ということなのだろう。
帰りに荷物を背負って駅まで歩くのがきつかったが、なんとか帰宅。
まずは腰痛治したい。
トレーニング 2018/5/5〜6
階段上り20分 +
ジョグ 10.21km、57分05秒(GARMIN)
昨日は家族3人のオフが久しぶりに重なり、思い立って袋田の滝へ。
更に上流の小さな滝を見に行けるルートがあり、「急な階段を20分上る」との案内。
出だしは急角度の鉄製の組み上げ階段。その後は山道に付いた石段。
実際20分かかった。楽しみではあるが、そこそこ脚にこたえたのでトレーニング扱い。
ちなみに上流の滝は遠景までのところだったが、写真よりも綺麗な景色。
今日はそこそこ忙しかったが夕方にジョグ。坂やや多目のコースで10km。風が強かったがビルドアップもどき程度にペースを上げる(5:45→5:35→5:25)。
このところ走る回数が少なく、かつ緩めジョグばかりだったので、ちょっとは走れた気分。
