走ってもなかなかペースが上がらないので、それならば久しぶりにLSDで時間をそこそこ走ることにした。150分。
できるだけワンウェイになるように、これまでランニングでは通っていない道も入れてコース組み。
風があるので長袖インナーにロングタイツ、更に上下ジャージに化繊のニット帽と防寒施して走り出す。ポケットには小銭。
LSDなのでペースを気にせずにゆっくり走る。この「ペースを気にしない」というのが、簡単なようで難しい。ついつい時計を見てしまう。
アスファルトの道、土の道、狭い歩道に川の土手。印旛沼周りも一部走る。
14km地点の公園で自販機給水。
なんとなくマラニック的な感覚で面白い。
自宅までもどったところであと2分。自宅周りをトロトロ走って終了。
心肺は全く大丈夫だが、脚はそこそこ疲れた。
緩ジョグ 6.72km、41分02秒(GARMIN)
お世話になっている人との昼食で、少し飲むことになり、食事も結構な量を食べた。
3時間ほど空けたけれど、走るにはちょっとキツかった。普通のジョグで40分のつもりだったが、緩ジョグになってしまった。走らないで休み、明日明後日でまともな体調で走る選択もあったか。
カイロプラクティックが年末年始休みに入る前に診てもらう。
毎度のことながら、直後は身体が軽くなる。
ただ、筋肉をほぐすことは無いので、もしかするたらカイロの後にマッサージというのが非常に効果があるかもしれない、と今思った。一度試してみよう。
緩ジョグ 7.03km、41分27秒(GARMIN)
ナイトランで40分緩ジョグ。
寒いのでジャージ上下にニット帽を被って。
まだ脚が重く、坂道多めのコースを緩めペースで。斜度はそれほどでもないが、長い坂を上ったり下ったり。
そこそこ汗をかいて、疲れた。
筋トレ1セット、ラン休み。
腹筋がいつもよりキツかった。
昨日、脹脛のセルフマッサージをしっかり目にやったところ、踵の痛みが軽減。たまたまかもしれないので、しばらく継続してみる。
足首関節の固さが足底筋膜炎の原因の一つらしいので、一応根拠はありそうだ。
5.11km、30分28秒(GARMIN)
緩ジョグ30分。
脚がバキバキなので、緩ジョグしてからストレッチ。多少緩んだ気がする。左の踵の痛みは引き続き。
それにしても30km1本でバキバキになるのが今の走力。長い時間走る回数を増やせばいいのか？
高島平クリスマスRUN 30km
2時間54分35秒
(GARMIN 30.44km、2時間54分29秒)
クリスマスでもクリスマスイブでもないどころか天皇誕生日であるのに「クリスマスRUN」との大会呼称はどうなのか？と思いながらも、この時期に30kmがあって、エントリーフィーもさほど高くない大会ということで参加。
30kmの大会は昨年9月以来。そのタイムを下回ってしまった。
場所は荒川河川敷。
真っ平らな2.5kmを6往復。
チップ計測は無し。ゼッケンにプリントされたQRコードをゴール時に読み込み方式。
参加者は少ない。10km、ハーフ、30kmが同時スタートだけれども、スタート10分前にそれらを走る人が集まってもこのくらいの人数。
10:30にスタート。休養入れたけれども身体は重め。
イーブンペースで2時間50分を狙うも、22km過ぎからペースダウン。怪我もなければ脚が止まってしまうこともなかったけれど、スタミナ不足。
最後は女子トップの人と競るもペース上がらず。
風はほとんどなかったが、20km過ぎに冷たい風が向かい風で吹いてくる。折り返せば追い風だ、と思って走っていくと、折り返しのところで風が止む。まあ、そんなこともある。
さて、ブログで多くの方がエキップを紹介されている。今回、アシックスのマルチポケットトランクスとザムストのカーフスリーブを購入、着用してみた。
マルチポケットはとても良い。ウエストバッグ不要なのが本当にありがたい。
また、岡山マラソンの時から使っている小さな財布が 後ろポケットにスポッと入り、よかった。
チャムスのコインケース。カード4枚に四つ折りにした紙幣3枚、そして硬貨を入れて、綺麗に収まる。
サイズはハガキの半分以下。とても気に入っている。
カーフスリーブもまずまず。今まではタイツを履いていたが、腰回りがパチパチになるのが気になっていた。これが無くなるのが良い。
終わってから駅へ向かう道沿いの自販機ですっきりトマトを発見し、購入。うまい。
そこから遅めの昼食。西台駅近くにラーメン二郎があるとの情報を得ていたので向かうも、昼営業時間を過ぎていた。残念。
餃子の王将で餃子定食にて代替。
腹が満ち足りたところで帰路へ。
