59歳の走行記録

51歳から始めたランニングの記録。現在54歳

コンディショニング 2017/11/10

休養。先週に続いてカイロプラクティックへ。

上下半身のバランスに加えて、左足底筋膜炎の対処もののしてもらう。

脱臼している訳では無いが、極端に言うと足首の関節の入り方が本来の形から少しずれていて、動きづらくなっていて、その負担が出ているとのこと。

そこを調整してもらった。

 

明日は早朝に出て、羽田から空路で早めに岡山入り予定。

トレーニング 2017/11/9

ジョグ 5.08km、28分46秒(GARMIN)

+ WS 3本

 

ナイトランで5kmジョグ。

緩いというよりも軽く。抽象的だけれど、「スッスッ」「タッタッタッ」のイメージ。

それからWSも軽いイメージで3本。

軽いWSに効果は無いのかもしれないが、脚を大きく踏み出すことは意識。

 

昼食にしっかり摂ったカロリーと塩分を消費できただろうか。

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丸の内のトルコ料理トプカプのワンプレートランチ。これにカップスープが付く。美味しい。

 

トレーニング 2017/11/7

ジョグ 5.78km、30分08秒(GARMIN)

 

ナイトランで30分ジョグ。

次の日曜日はフルの大会なので、疲れが残らない程度に。

坂少なめのルート、一応BUの形にして、5:38から入ってラストは4:54。

 

左足の足底筋膜炎は湿布で一旦収まったが、走るとまた少し痛む。

masahito1963さんに教わった「足首グルグル」を試してみる。しばらく続けてみよう。

 

 

トレーニング 2017/11/6

ラン休み、筋トレ1セット。

 

昨日は夕飯に白ワインを開けて、妻と1本飲んだところ猛烈に眠気が来て、寝てしまった。

 

昨日からなのだが、左足の踵に痛み。足底筋膜炎だろうか。治ってはしばらくしてまた痛むことを繰り返している。

さほどひどくは無いので走ろうと思えば走れる程度。筋トレにはほとんど影響無し。

根本的な対応ではないが、今日は足裏に湿布を貼って寝る。

トレーニング 2017/11/4

緩めジョグ 21.35km、2時間3分4秒(GARMIN)

 

緩めペース5分50秒台でハーフ走。

たけのこさんのブログを読んで、考えていたこともやってみる。緩いペースで走るからこその姿勢や脚の運びへの意識。最近薄くなっていたこと。

 

午前中の用件と昼からのPC仕事を終わらせて、15時からスタート。

 

丘3つ越えコースから入る。往復16kmの復路の3つ目丘を越えた15kmのところで横に入り、ほぼフラットのコースに繋ぐ。

ペースは緩いので、アップダウンの上りではペースキープ。ゼーハーしない程度。

 

フラットコースは街灯がないので明るい時間しか走れない。日の入りにはまだ時間あるが薄暮の空。

フラットコースに入ってから5分30秒台にペースアップして自宅前まで。ハーフ+300mくらいで終了。

明るい内に終えられたが、後半でペースアップできたのは良し。

また、前に出した脚に上手く体重が乗った時は靴のクッションを感じ、またスッと跳ね返ってくる。この感覚も良かった。これが続けられるといいのだろうか。

 

偶然ながらタイムは2・3・4。ちょっと笑ってしまった。

 

トレーニング 2017/11/3

速めジョグ 10.19km、54分02秒(GARMIN)

 

午前中に走る。やや速めのペースで10km。

途中に信号が無く、坂少なめの約4kmのコース取りで2周半。

天気が良く、昨日のカイロが効いたようで、脚の出がスムーズに感じたがその反面、緩んだ背中は怠い感覚。

距離は10kmでちょうど良かった。

 

文化の日だけれど、それらしいことはせず。

妻がずっとAbemaTVで元smap3人の72時間テレビを観ていて、何も観れず。