今日はラン休み。
昨晩から左足の踵前に少し痛み。足底筋膜炎の模様。足のみならず、脚全体のストレッチ+筋膜リリースをしてから寝たが、朝になっても抜けきれず。
夜になって時間が取れたところで筋トレを久しぶりに2セット。身体がバテているのがわかる。
夕飯は野菜を多めに。ビタミン摂取を意識。
トレーニング 2017/7/16
ジョグ 12.02km、68分24秒(GARMIN)
16時スタート、フラットな前半から緩やかなアップダウンになるコース。
朝起きた時から身体が重め。夕方になっても今日も暑いが、昨日思ったこともあり、ペースを落とさないように意識する。
それでも普通のジョグペースで通すのが精一杯だった。コースが今日の方が楽だけれど、昨日よりは平均10秒上げられた。
終わった後はシャワー浴びて、トマトジュース。ブログには書いていなかったが、ほぼ毎回飲んでいる。ツユダクさんにフォローして頂いた嬉しさもあり、久しぶりに書いてみた。
ちなみに私が好きなのは定番のカゴメトマトジュース(食塩入り)。「食塩入り」がポイント。
トレーニング 2017/7/15
一度書いて上げた記事がなぜか本文が全部消えていたので、再投稿。
ジョグ 16.21km、95分21秒(GARMIN)
午前、墓参に行ってから、一件用件を済ませて帰宅。15:30からスタート。まだ暑いので無理ないペースで、丘３つ越えコースへ。緩ジョグペースのつもりではあったものの、帰りの上り坂がきつくてダラダラに。最後の2kmは自分なりに頑張ったものの思うようには上がらず。
平均ペースは6分近くになってしまった。
暑さを無意識のうちに言い訳にしているのかもしれない。少し意識してみよう。
もっとも、昨日一昨日と忙しく、帰りが相当遅くなり、何もできていなかったのも影響しているのかも。
このところ忙しくなってきた。好ましい用件ばかりではないけれど、何も動きが無いよりはずっといい。
トレーニング 2017/7/9
昨日は朝からずっと外に出て、夜は会食だったため、走らず。
今日は120分LSD。暑さ慣れが主目的なので、昼過ぎ12:30の太陽が真上の時間に出発。汗取りと首焼け防止のために首にタオルを巻いたおじさんスタイル。
フラットなコースを選択。途中でフラフラになるリスクもあるので、余り遠くには行かずに周回で。無理ないスピードで走り出すが概ね6分台ペース。LSDと言うよりは緩ジョグくらいで安定。
暑さ慣れと言いつつもかなりヤバい気温なので、木陰があるところはなるべくその下を通り、途中にある公園で1回水道を借りて顔を洗った。小銭を持って出たので、自販機でドリンクを買って給水も。それでも帰宅後は喉が乾いて、オレンジジュースをガブ飲み。トマトジュースを買っていなかったのは不覚。
休養 セミナー聴講 2017/7/7
今日は休養にして、筑波大学 国際統合睡眠医科学研究機構の柳沢教授を講師とするセミナーを聴講。
http://hibiyal.jp/data/card.html?s=1&cno=2993
人間はなぜ寝るのか？
それはいまだわからないらしい。
それでも睡眠障害の原因は１つずつ解明されてきており、睡眠にどう向き合うのが効率的かつ健康的生活に繋がるのか、知識を得られた。
