52歳 フルマラソンの道

51歳からのフルマラソン完走への記録→完走は2ヶ月で達成。新たに目標設定をして「楽しんで成長するランニング」を継続。現在52歳

マッサージスティック

イナーメ・リカバリーツール「マッサージスティック」

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こちらのブログ記事で拝見し、興味を惹かれて購入。

http://yoshikixxtri.hatenablog.com/entry/2017/03/10/192253

脛と足首周りをコロコロすると、なかなか良い感じ。

 

今日は終日レンタカーで移動。

動いていないのだけれど疲れた。

コンディショニングをしっかりやる時間を作ろう。

 

トレーニング 2017/3/12

ジョグ 20.15km、1時間55分43秒(GARMIN

 

ゆっくり目にジョグ。大きな上り下り2つを含むアップダウンの多いコースで走る。

 

昨日は早朝から出て遠方へ。トレーニングはできず。

今日は新しいご縁ができそうなので、出先の予定を少し余裕持たせておいたのだが、残念ながらそのご縁は実らず。その分、早めに帰宅して走った。疲れはあったけれども、ある程度距離は走ろうと思い、20kmに。

 

夕方からのジョグでやや風が強かったものの、ほぼ同じペース(5分40秒台前半)で淡々と走る。アップダウンでも大きくペースは崩れず、脚の痛みも出ず。

 

走り終わって、ストレッチをしっかりと。

背中と首に強い張りが残る。コンディショニングが必要か。

トレーニング 2017/3/10

ジョグ 10.50km、60分08秒(GARMIN)

 

ナイトランで60分ジョグ。

かなり遅い時間になったので、走る足音が迷惑かな、と少し申し訳ない思いを持ちながらも走る。我儘なことである。

 

寝不足続きで背中が硬くなっているのがきつく、ゆっくり目ジョグを選択。アップダウン多めのコースを選ぶ。一周4.5kmだが、ずっと街灯の下を走れるのでその点は安心。2周してから自宅周りで調整。

身体が熱いうちにストレッチ。少し背中も楽になった気がする。

トレーニング 2017/3/9

ジョグ 7.47km、40分32秒(GARMIN)

ナイトランで40分ジョグ。  

身体が重く、寝不足だけれど、今日は走りたかった。遅い時間にタッタカ走る。

走ったことで少しスッキリした。

 

佐倉朝日健康マラソンのゼッケンが届く。ワクワク。

トレーニング 2017/3/7

ランニング休み。筋トレ定番を1セット。

昨日は会食のため休養。明日も会食のため、今日は走りたかったが帰宅が遅くなってしまった。已む無く筋トレのみ。

さすがに走れてない自覚がある。

膝はストレッチと筋膜リリースが効いているのか大丈夫そうなのでそこは気にせずに、次のフルマラソンに向けてあと3週間練習しよう。

トレーニング 2017/3/5

筋トレ1セット。

今日は娘の高校卒業式。

式後の謝恩会にも出席。担任の先生、テニス部顧問の先生にお礼を伝える。

無事に卒業。

 

謝恩会ではそれなりに酒も頂いた。

ランニング休みは予定通り。

そのまま休むつもりだったが、どうもスッキリせず、酔いが醒めた夜になって筋トレだけ一通り。

ストレッチと筋膜リリースも。

明日は会食なのでそれも頭に浮かんだため。

トレーニング 2017/3/4

ペース走 14.20km、77分22秒(GARMIN計測)

30km走をするかどうか迷ったが、膝のことに加えて寝不足続きなので、控えた。それでも明日は娘の卒業式で走れないので、最低10kmは行きたい。

気分良く走ろう、と思い、コースを考える。先日の気の向くままLSDで見つけたフラットな道にした。住宅街を抜けて田んぼをぐるっとと回ってくる道。街灯が無く、昼しか走れない。少し気温の上がった午後にスタート。

4kmくらいと見込んで3周を目度。(実際は4.7kmだった)

先週のハーフと同じペースで走る。

途中で風が強くなり、最後の2kmの向かい風がちょっとキツかった。

もう一周行こうかとも思ったが、予定通りにした。

睡眠しっかり取れるようにコンディショニングも考えよう。